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      bgoms

      Postado

      Caso queiram ver vou postar aqui, mais lembrando antes de criticarem A DIETA AINDA ESTÁ EM ANDAMENTO, OU SEJA AINDA VOU MODIFICAR ALGUMAS COISINHAS NELA. Abçs

      Dieta:
      -Café da manhã 06h00: 6 Claras de ovos +15g de aveia +200g mandioca cozida +
      1caps bcaa +1caps omega3 +1caps multivitaminico +500mg vit. C
      Kcal: 385
      Carboidratos: 70g
      Proteínas: 22g 
      ----------------------------------------------------------------------------------------
      -Lanche da manhã 10h30: 160g Hipercalórico +1maçã +20g pasta de amendoim.
      Kcal: 750
      Carboidratos: 158g
      Protéinas: 25g
      ---------------------------------------------------------------------------------------
      -Almoço 13h30: 250g Macarão +150g carne vermelha (moida) + 1caps omega3. 
      Kcal: 702 
      Carboidratos: 83g
      Protéinas: 55g
      ---------------------------------------------------------------------------------------
      -Lanche da tarde 16h30: 4 bananas +60g aveia +20g mel.
      Kcal: 512
      Carboidratos: 112g
      Proteinas: 12g
      ----------------------------------------------------------------------------------------
      -Janta (pré treino) 19h30: 300g arroz +150g peito de frango +1caps bcaa +50g
      brócolis +20g pasta de amendoim.
      Kcal: 622
      Carboidratos: 84,3g    
      Proteínas: 55g
       -----------------------------------------------------------------------------------------
      .
      .
      .
      (intra treino 30g maltodextrin)
      .
      .
      .
      -----------------------------------------------------------------------------------------
      -Pós treino líquido 20h40: 160g hipercalórico +1caps bcaa +1caps omega3 +1caps
      multivitaminico +500mg vit. C
      Kcal:  604
      Carboidratos: 132
      Proteinas: 17
      ------------------------------------------------------------------------------------------
      (40min/1hra depois)

      -Pós treino sólido 22h45: 200g mandioca + 100g frango + 50g cenoura.
      Kcal: 413
      Carboidratos: 60,2g
      Proteínas: 30,59g
      ------------------------------------------------------------------------------------------
      00:00 250ml leite +60g albumina +30g abacate +20g pasta de amendoim. 
      Kcal: 355 
      Carboidratos: 11,65g
      Proteinas: 56,3g
      ------------------------------------------------------------------------------------------
      Kcal total: 4343
      Carboidratos total: 700g
      Proteinas total: 272
       

      Tópico: Dúvidas sobre IA e HCG no meu 1º ciclo

      bgoms

      Postado

      46 minutos atrás, Toxi disse:

      Claro, amigo, só antes de começar o ciclo certifique-se de ter uma dieta com 2g de proteína por KG e pelo menos 3000 kcal, essa é a parte mais difícil, calcular os nutrientes e distribuí-los.

      Então minha dieta já está montada quer da um confere? 

      Está ajustada para bulk claro rs! Mais ainda vou modificar muita coisa nela, montei apenas a estrutura.

       

      Ai foto do shape só pra vcs saberem +/- como é, sei que está um merda? Sei sim, mais vai melhorar! 

      222.jpg

      Tópico: Dúvidas sobre IA e HCG no meu 1º ciclo

      Adriel Domingues

      Postado

      Boa tarde, tenho 16 anos . 1.73 de altura, 68kg estou treinando a mais ou menos 7 meses, ganhei apenas 6kg, não sei se é bom ou ruim, e só mudei 1x de treino durante esse percurso, gostaria de ajuda de vocês para saber qual treino eu devo fazer para ganho de massa, eu tenho desponibilidade de ir treinar de segunda a sexta, oque eu quero saber e quantas repetições e tal que é bom pra ganho de massa, aguardo desde já.

      Tópico: Qual treino para ganho de massa

      FrancoSirena

      Postado

      21 minutos atrás, ADETOR disse:

      irmão tu não usa selegilina?

      sempre por aqui na torcida

      abração.

      Sempre junto meu querido!
      Ja usei, tenho um monte comigo mas nao uso nao hahaha Sei la cara, em mim, nao surtiu o efeito que eu esperava no psico.

      Mas pra mim ta sereno agora, o cansaço que ta falando mais alto e os outros fatores de vida mesmo.

      Abraçao irmao

      Tópico: IFBB SP Estreantes - Pre Contest

      Toxi

      Postado

      1 hora atrás, bgoms disse:

      Grosseiro? Nada mano deve ter me entendido errado. Mais blz eu vou postar aqui o relato pra vcs sim. 

      É então mano, essa é a pura verdade. Não podemos nos comparar com ngm, mais o Léo Stronda começou uso com 16 anos, o Lee Priest começou o uso acho que com 12 ou 13 anos, e isso não impediram eles de desenvolver um shape "top" Quantos nadadores, ciclistas, lutadores não fizeram o uso desde cedo, e mesmo assim conseguiram chega até seus objetivos. Não estou dizendo que vai ser mais fácil, só estou dizendo que vai me ajudar muito agora, não tenho o shape foda, e nem um volume bacana. Mais vou correr atrás de tudo isso, enquanto alimentação, é sim o essencial. Este ano fiz amizades e começei a conviver com alguns bodybuilders aqui da cidade, enquanto a dieta eu já tenho uma certa noção e ao resto eles me ajuda. Ai vai te um pra falar "então pq não pediu ajuda com o ciclo pra eles." Simplesmente pq informação nunca é de mais. Abçs

      Toxi, você é um cara que deve manjar muito, e tem muita experiência na área, então levarei em consideração tudo que disse aqui. Muito obg irmão pela sua preocupação. Mais caso eu resolva mesmo fazer o ciclo, vou postar o relato aqui pra você ver, e quero que você acompanhe, pois você é uma pessoa que pode agregar muita informação pelo tempo de estudo que já tem com os hormônios, vlw é noooix  

      Claro, amigo, só antes de começar o ciclo certifique-se de ter uma dieta com 2g de proteína por KG e pelo menos 3000 kcal, essa é a parte mais difícil, calcular os nutrientes e distribuí-los.

      Tópico: Dúvidas sobre IA e HCG no meu 1º ciclo

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