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Olá Será que podem me ajudar? Eu era bem ativa, seguia dieta, treinava, era bem feliz, mas, um belo dia, a menopausa começou a dar sinais, dentre eles a depressão. Parei com tudo... Emudeci, entristeci e engordei rsrsr. Atualmente tenho condropatia IV, o que me limita muito e estou com a vida jogada no vento, mas gostaria de me reencontrar. A minha pergunta é simples (já a resposta sei que não é).... Qual é a composição de macros em uma dieta para quem está na pré menopausa, que vai treinar 3 vezes na semana com limitação pela condropatia,e que está acima do peso? Se puderem me dar essa condição para eu recomeçar, agradeço.

Olá pessoal do forum. Meu nome é Nathalia, sou mulher e tenho muitas dúvidas do que fazer, se faço bulking ou cutting. Meu corpo atualmente está assim nas fotos abaixo (não estava em jejum), estou malhando em casa e consumindo cerca de 1600kcal em dia de treino e descanso que uma nutricionista passou quando eu tinha 55kg. Vou admitir que tenho medo de ganhar mt gordura. Não sei se esse TBM está correto pra ganho de peso no meu caso, por isso peço a ajuda de vcs experientes! Meu corpo tá bom para bulk ou devo secar mais em cutting? Estou querendo aprender mais sobre o esporte e aceito dicas. Idade: 23 anos Altura: 1,59 cm Peso: 51kg Uso multivitaminic…

Altura: 1,86 cm Peso: 90 kg BF: 18% Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 11% a 12% perdendo o mínimo de massa magra. OBS: Treino ABC de Seg a Sex (5 vezes por semana) + aeróbico em jejum 3 vezes por semana. (Terça,Quinta e Sabado) Meu gasto calorico é de 3.236,40. Segue link para imagem (tenho gordura na parte inferior do abdome e famoso culote, tenho um pouco de definição porém a gordura esconde) Café da manha 7:45h 1 Unidade de multivitamínico 300ml de água 30g de PW-30 (4,4carb / 20prot / 1gord) 96,5kcal 60g de Aveia em flocos (45carb / 0prot / 1,8gord) 195kcal 1 Laranja (11,7carb / 0,7 prot / 0,15gord) 47kcal 3 Claras de ovo (0carb / …

Spoiler Tenho 48 anos e estou fazendo academia desde Julho deste ano. Meu objetivo é perda de gordura corporal (barriga principalmente) e ganho de massa. Tenho 1,80m e estou pesando cerca de 68,90kg. Spoiler Spoiler Desculpem a formatação estranha abaixo, pois é a primeira vez que posto algo do tipo. Todos os dias METAS: - Beber mínimo 3,1L de água por dia. - Fazer 2 a 3 refeições livres na semana. - Treinar musculação e fazer cardio no mínimo 4x na semana. - Ganhar 1kg de massa magra na próxima consulta. - Consumir pelo menos 1 tipo de legume e 1…

Idade: 28 Altura: 1,68 Peso: 97 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): selene, Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: já diagnostiquei pressão alta, arritmia... iniciei o uso de remédios apenas hidroclorotiazida, mas nem voltei ao médico mais, era uso contínuo, tinha té a receitinha de pegar grátis na farmácia, abandonei pq se eu tiver uma rotina de atividade física regular não há necessidade de usar o medicamento, então parei. convivo com a pressão de 13/8 e as vezes 14/9 atualmente., não fiz nenhuma cirurgia. tenho desgaste no joelho(com dor) devido ao sobrepeso possivelmente, frouxidão no ombro(dor con…

Oi 👋 tudo bem? Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 61kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e história de cirurgias: Encurtamento (atualmente acho que leve) dos isquiotibiais… ambos posteriores travavam quando eu esticava o pé e as vezes do nada. Hoje, não sinto nada e não acontece mais isso, p…

Bom, na condição de acredita que eu seja um falso magro venho fazendo uma dieta de déficit calórico (montada por mim), porém, procurando bater todos os macros e comer da melhor forma possível, enfim, gostaria de saber se devo continuar a optar por esse tipo de dieta dado ao meu físico atual, poderiam avaliar? Obrigado. Idade: 23 Altura: 1.77 Peso: 73kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 4 meses (Sendo 3 meses …

Fala galera, tudo bem? Meu nome é Gabriel, tenho 22 anos e estou fazendo uma dieta de déficit calórico. Consegui perder bastante gordura nos flancos, porém, o que notei que insiste e a famosa "pochetinha" e uma gordura acumulada na região abdominal. Minha pergunta é, acham que devo continuar em déficit ou fazer algo semelhante a dieta normocalórica ou até mesmo um bulking? Algum conselho? Me acho "Falso Magro" então optei pelo déficit de início. Abraços.

Eai galera, Já fiz academia durante 1 ano quando tinha uns 17 ou 18 anos, nunca fui muito ligado nesta área de musculação, então neste período que treinei seguia as instruções dos instrutores da academia, minha alimentação não era regrada e não fui em nutricionista, não entendia absolutamente nada....hoje com 22 anos resolvi voltar a malhar e realmente me dedicar na musculação...comecei lendo bastante em fóruns sobre treino e dieta e a dúvida que estou tendo seria em relação ao bulking e cutting com qual devo começar? Tenho 1,80, 75kg...vou colocar uma foto minha para ajudar e gostaria de opiniões? Grato desde já.

Idade: 29 Altura: 1,77 m Peso: 77 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Tempo de treino: Sempre fui esportista. Musculação desde os 18. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Cruise sustanon 400mg/semana da KingPharma original (mas ainda não fiz exames) Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDE 6h da manhã com 1h de musculação e 18h30 ~30 minutos de ciclismo intermediário. Sabado com ciclismo m…

Boa tarde, antes de mais gostaria de dar os parabéns pela página e pelo fórum, sigo desde Portugal e já são raros fóruns assim. Como já vi aqui grandes transformações e gente com conhecimento venho pedir ajuda aqui. Sou atleta de kickboxing e nunca tive problemas em manipular o meu peso antes dos combates. Acontece que a ajuda que vos peço hoje é para a minha esposa. Tem 32 anos sempre foi sedentário e nunca teve uma alimentação regrada. No início deste ano decidiu mudar e começar a caminhar numa direção diferente do que viveu praticamente toda a vida. Iniciamos treino de hipertrofia em março deste ano e uma alimentação mais regrada e controlada mas sem contar …

Olá pessoal, tudo bem? Acompanho o fórum há algum tempo e gostaria da ajuda de vocês para melhorar o meu corpo. Tenho dificuldade para baixar percentual de gordura, principalmente na região abdominal. Meu objetivo é perder gordura e ganhar definição muscular. Acredito que com ajuda de vocês vou alcançar meu objetivo! Prometo me comprometer 100% Idade: 40 anos Altura: 1,57 Peso: 63,5 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho, mas estou disposta a fazer, caso necessário Tempo d…

Olá gostaria da ajuda de vcs para diminuir a porcentagem de gordura corporal, tem mais de 3 anos que faço academia. Tive acompanhamento online de um coach por 1 ano onde obtive ótimos resultados, só que agora estou sem grana pra investir em uma consultoria paga. No momento busco definição e futuramente se for preciso entrar com o uso de Aes. Atualmente faço uma dieta e treino que estão especificados abaixo, se tiverem alguma dica ou opinião para me ajudar. Não sei se o que estou fazendo está correto. Meu objetivo é o que a maioria das mulheres querem, ganhar massa e ficar definida rsrsrs Meu percentual de gordura fiz pela calculadora do Gorgonoid não se…

em 2013 pesava 200, hj 120 fiz suplementação, sem diabetes e nem hipertenso sou. apenas parei com nuggets e coca cola. natural hehe

Idade: 44 Altura: 1,75 Peso: 77 Medicações em uso antidepressivo escitalopran Exames data do exame 05/07/22 Tempo de treino: 4 meses de aerobico leve Divisão de treino e horario do mesmo: 1 hrs aerobico leve por dia Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: cetogenica olá pessoal, treinei 4 anos pesado, tive depressão é abandonei tudo, depois de 12 anos de vida quase sedentária cheguei a 98 kilos, baixa libido, fraqueza, tristeza, resolvi fazer um exame de testo depois de pesquisar sobre o assunto no youtube, achei baixo e fui consultar, aqui é cidade pequena, médicos velhos, nenhum …

Olá boa noite, sou do sexo feminino tenho 47 kg, gostaria de ganhar mais massa muscular, faço academia focada já a 7 meses. Minha alimentação não está tão boa ainda, queria que me orientasse uma dieta alimentar que seja acessível, as vezes preciso fazer suplementação no dia a dia. Tenho albumina, creatina e hopercalorico em casa, como posso usar?

Fala galera. Gostaria de uma ajuda para botar o shape kkk Treino há 6 meses, estava em um projeto on-line mas não estava curtindo. Mudei de academia e nessa nova academia eles possuem uma metodologia diferente, não passam ficha de treino. Cada dia é um treino diferente e com acompanhamento do Personal. Dessa vez sim estou vendo que estou treinando de verdade, treinando de forma intensa. Odiava fazer dieta, ter que pesar comida e tals. Mas agora sinto a necessidade de aliar isso, até porque, só o treino eu sei que não adianta. Hoje não faço dieta, mas como minha esposa faz, acabo fazendo indiretamente. O que eu como basic…

Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 83,5 BF%: 20% Medicações em uso: NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgia: NENHUM Tempo de Treino: 2 anos Ciclos feitos: 8 semanas de 500mg de Durateston (Bulking) Ciclos Proposto com AES (Marca) dose e tempo: Nenhuma, prefiro chegar a 12% de forma natural, como vou a um endócrino, se ele receitar algum uso posto aqui.Objetivo: Diminuir o percentual de gordura, chegar de 10% a 12%. Meu objetivo é até final do ano para iniciar o ano em bulking. Divisão de Treino. Treino ABC 2x (6 dias) Treino A - Pulley aberto – 3 x 6 – 12 Descanso: 40 segundos Pulley Triângulo – 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos Re…

Pessoal, eu estava bem acima do peso (80kg), e comecei a treinar no início do ano passado. No início desse ano procurei uma nutricionista, mas tenho visto poucos resultados com a dieta passada. Então resolvi vir pedir ajuda dos grandes mestres para, quem sabe, me ajudar a evoluir e conquistar o shape dos sonhos ( @Apollo Galeno @Sussu) Idade: 27 anos Altura: 1,60 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Fiz mamoplastia redutora Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= (abaixo) Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS…

Obrigada por ler. Sou nova aqui , caso não atenda as normais de Post me avisem que corrijo quantas vezes for necessário. Vou fazer um curso intenso de 4 meses , e devido as condições financeiras não farei alimentação no local (somente no almoço), por esse motivo não vou dispor de geladeira ou fogão, somente uma boca de fogão elétrico e uma cafeteira para o café e a janta. Desejo aproveitar oportunidade para melhorar o BF e o ganho de massa magra.(ou pelo menos aguentar o tranco com dignidade Feminino 35 anos 1,60 60 kilos aprox 20% de BF 8 anos de treino (idas e vindas) Minhas opções : Café = Cus…

Olá pessoal tudo bem? acompanho o fórum a algum tempo e gostaria de ajuda na montagem da minha dieta, com o objetivo em perca de gordura e definição! Uma observação é que, ja fiz musculação por muitos anos, mas atualmente estou praticando o cross fit. Em 2018 tive meu primeiro filho e engordei 20kg, e através do cross fit consegui retornar ao meu peso. Só que no momento, estou precisando de ajuda para melhorar meu corpo e ajuda na montagem de uma dieta. Idade: 27 anos Altura: 1,63 Peso: 67 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não. (meu parto fo…

idade: 47 anos Altura: 1,70 Peso: 69.800 OBJETIVO; Ganho de Massa Muscular Fazem 2 anos que comecei um acompanhamento com a nutricionista , onde comecei com 24% de gordura e hj estou com 22.1% , entre idas e vindas de dieta para perda de gordura e ganho de massa muscular Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): entrei no climatério e comecei reposição hormonal a 3 meses com a medicamento Suprelle e 1,5% de testosterona em gel -Faço uso de Vitamina D3 5000ui -Vitamina C 1G, Vitamina E 400ui , Vitamina k2 120mg sub lingual, Zinco Quelado 30mg , Magnésio Quelado 400mg , 5HTP 50mg, Melatonina 5mg a cerca de …

Idade: 23 Altura: 1,77 peso: 78 kg Não uso nenhuma medicação; Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Tudo na normalidade Tempo de treino: 1,5 anos sem parar (Malho desde os 13 anos, mas firme é o relatado) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: DURATESTON PLUS GOLD 250MG/ML 12 semanas (aceito sugestões) TPC: 4 semanas após o fim do ciclo (Tamoxifeno, se puderem ajudar com a quantidade agradeço) Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 6 dias por semana; 1,2 h de treino diário …

Olá, gostaria de uma ajuda para secar bastante para fazer meu primeiro ciclo com oxandrolona ou Masterson subcutâneo. Paguei uma dieta mas sinto que não deu resultado pois achei muita comida, gostaria que me ajudassem a baixar o máximo o BF possível para fazer esse ciclo. Me ajudem PF 😭😭😭 minha autoestima está super baixa. Faço crossfit todos os dias e musculação 3x na semana Abaixo está a dieta que ela passou: E minhas fotos:

Bom pessoal. Depois de alguns anos voltei a engordar depois de um acidente que levou a fratura de uma coluna e a criação de uma dor cervical, pois dependi do SUS pra cirurgia e passei umas 9 semanas deitado. Bom agora estou melhor e já estou indo na academia depois de meses de pilates. Se olharem topicos antigos verão meus relatos sobre. O fato é que já tentei de tudo e não funciona e meu colesterol tá bem alto. O fato é que nesses meses todos, eu fiz dietas e meu corpo viciou nelas. Nenhuma funciona muito bem. Sendo assim agora com 84 kg, tenho braços finos, pernas medias e muita gordura visceral no abdomem. Meu colesterol está alto e de acordo com minha altura, 1,6…

Olá Treino crossfit a 6 meses durante 5 vezes na semana onde meu bf 27% e ganhei 3 kilos de massa magra como sou alta as pernas finas sempre foram grande incomodo pra mim gostaria de sugestão de dieta para ganho de massa. Preciso de ajuda na dieta Idade: 35 anos Peso 68,500 kg Altura 1,69 Dieta: Manhã: 07:30 hrs 2 ovos com duas colheres de massa de tapioca e leite e café 10:00 hrs 1 banana Almoço: 12:00 hrs. 130 gramas de arroz e meia concha de feijão carne ( frango ou bovina) 120 gramas salada a vontade. 15:00 hrs 1 banana 18:30 hrs pré treino:1 banana 2 Scoop de whey com creatina. 20:00 hrs pós tre…

Boa tarde pessoal, então… Estou bem gordinha é isso está prejudicando muito minha autoestima, comecei uma dieta passada pelo médico do esporte e também estou tomando alguns medicamentos, porém perdi somente 600g em 10 dias, oq é desanimador… tenho uma quantidade considerável de massa magra pois sempre treinei, mas desleixei na dieta, gostaria muito de obter a ajuda de vcs, pois quero mto mudar… Idade: 20 anos Altura: 1.68 Peso: 71kgs Medicações em uso : Oxandrolona 2mg/ 8h , testosterona sublingual 3mg, morosil. Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE …

Boa noite pessoal, após 30 dias de dieta meu resultado foi esse, confesso que não fiz tudo certinho, mas mantive a linha pelo menos uns 70%. perdi uns 2/3kgs na balança somente, mas consegui ver diferença no shape. a indicação médica foi tomar 2 mg de ox a cada 8h, totalizando 6mg/ dia porém meu rosto encheu de espinha e decidi suspender. ainda quero secar mais, como faço pra calcular uma dieta boa, pra que seja mais rápido ?

Boa noite. Me chamo Barbara tenho 26 anos tenho um bebê de 1 aninho e estou querendo melhorar meu corpo pós parto! Sempre gostei de malhar antes da gestação e hoje estou com dificuldade de ganhar massa magra. E quero a ajuda de vocês para ficar marombada rsrs Idade: 26 Altura: 1,66 m peso: 60 kg Não uso nenhuma medicação; Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; cirurgia do parto do meu filho foi cesariana. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nen…

Olá, boa noite. treino há 6 meses e gostaria de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular. minha dieta atual: *café da manhã 6:30 2 fatias de pão integral 2 ovos fritos 1 fatia de queijo coalho 100ml de café * lanche 9:30 3 ovos cozidos *almoço 12:30 200g de frango grelhado 100g de arroz branco 100g de feijão carioca cozido salada à vontade *lanche e pré treino 15:30/16:00 100ml de café 50g de tapioca 200g de peito de frango *pós treino 3 ovos fritos…

Eai pessoal, tudo bem? Sou irmão do @Beetlebum013 e vendo todo o apoio que ele tem recebido de vocês eu resolvi postar aqui também para me comprometer ainda mais na minha trajetória. Caso alguém queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade! Idade: 26 Altura: 1,78 m Peso: 86,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Depakote ER 250 mg e Symbicort 6/200 (asma). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho asma (bem controlada no momento) e um tempo atrás deu resistência a insulina no exame sangue (vou providenciar novos exames). Tempo de treino: 4 meses de treino …

Boa noite, por intermédio do meu marido @pL4ymObiL e por estar descontente com o meu atual físico, resolvi procurar ajuda. tenho 29 anos, 1,67cm e 66,6kg Vou começar a treinar na segunda feira, queria ajuda de vocês para nortear minha Dieta! o treino será das 05:30 da manhã. nunca fiz mais que 2 semanas de academia; Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: 3 cesarianas Tempo de treino: nenhum; Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: h…

Fala galera, beleza? Estou montando esse diário como forma de acompanhar e registrar a minha evolução e criar um sendo de responsabilidade e comprometimento com os resultados. Caso alguem queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade! Idade: 29 Altura: 1,80 m Peso: 119,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Cípide 100 mg (triglicérides) e Losartana 50 mg (pressão). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho problema de triglicérides e pressão altos. A pressão talvez seja por peso, o triglicérides é crônico. Sobre cirurgia, fiz estenose de jup quandro criança. Também…

Bom tarde meu povo! Abri esse tópico pra inspirar e incentivar a variar a dieta, não no quesito trocar alimentos, mas sim a forma de preparo. A maioria, ou todos, tem uma dieta onde todo dia é a mesma coisa, mesmo cardápio... Então, eu na minha dieta passada pela maravilhosa @Agan81 eu tento ao máximo variar o preparo para não enjoar, pq isso me atrapalhou muito no começo, ter que comer todo dia a mesma coisa. Abro esse tópico não só para postar a minha comida, mas TB para que vocês, caso queiram, também postem as suas. Fiquem a vontade, o tópico é nosso. Lembrando que tudo que postarem fica salvo na página de vocês nas fotos mais recentes, então…

Olá queria saber quantos quilos é normal ganhar em bulking a cadáver mês sendo iniciante e treinando pesado?

Galera boa Tarde! A 2 anos resolvi junto com meu médico depois, de alguns exames, queixas e avaliações entrar em TRT. Comecei minha TRT com 32 anos. Atualmente estou com 34. Faço TRT com deposteron ou durateston. Depende muito da droga que tem disponível na farmácia da minha cidade. Atualmente estou usando 100mg de deposteron a cada 5 dias. Quando uso durateston faço 33ui seg e quinta. ( TRT realizada com acompanhamento médico. Exames realizados de 4 em 4 meses ). Final do ano passado, operei minha ginecomastia que me acompanhava desde a adolescência. Fiz a cirurgia no mês de Outubro/2020. Fiz uma pequena lipo e retirei as glândulas. Depois da ciru…

Pessoal, me tirem uma duvida por favor, Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?

Bom gente nem sei por onde começo porquê tenho muito a relatar mas vou tentar resumir. Tenho 22 anos,e uma filha de 5 anos e meio, já cheguei pesar 92kg depois de ter minha filha,consegui perder 24kg mas com dietas muito restritas,que acabaram com meu metabolismo, fiz isso por desespero e falta de conhecimento da minha parte, comecei a treinar há 3 meses e já tive uma melhora muito grande,porém quero mais e quero fazer tudo certo, tenho muita facilidade para perder gordura, só que infelizmente para ganhar também, consigo fazer uma dieta de boa sem frescura,amo verduras legumes,açúcar já não faz mais parte da minha vida,frituras também não,e álcool cortei o uso pois …

Boa noite , me chamo Priscilla Assis Idade : 32 anos ALtura : 1,66 Peso : 67 kilos Comecei a fazer bicicleta diariamente 40 minutos por dia durante 2 semanas descansei nesse período 4 dias . Pretendo entrar na academia , mas ainda não entrei. Eu gostaria de saber : Ja poderia começar a tomar o OXa ? O Whey ? a Creatina? e BCAA é indicado ? E a dieta ? Pretendo criar massa muscular e não emagrecer, definir barriga , pernas e glúteos. E gostaria de ajuda . Não tenho fotos! Agradeco a atenção. Obrigada!!

Olá, Tenho 18 anos, 1,79 estou malhando há 12 meses (Exato um ano) fiz bulking por todo este tempo, passando de 63kg para 80kg, não tive resultados extravagantes pois sou natural porém ainda estou correndo atrás. Resolvi fazer uma consulta com um nutricionista para fazer um cutting pois tenho uma capa de gordura na parte da barriga (Não sou falso magro) tenho um bf de 14% e isto me incomoda bastante, Me passaram esta dieta porém não sei se ela é realmente boa, não consegui botar muita fé, esta dieta esta boa? Primeira Refeição – Pré-treino: 8:00am Mingau .50g de Aveia. .150g de Banana. .20g de Whey. .80g de Morango. .20g de Pasta de Amendoim. .Canela a gosto…

Depois de perder 24kg de forma desesperada e com uma alimentação bastante restrita que ferrou meu metabolismo, venho aqui pedir a ajuda de vocês para eu aprender a me alimentar corretamente e poder melhorar meu corpo, o quanto dor possível, ainda tenho bastante gordura localizada e estou na luta para diminuir elas e poder me sentir bem,na gestação tive muitas estrias e flacidez na barriga,sei que essa parte sera impossível de tornar bonita, pois sofreu uma Mudança enorme 😞😞 ,mas quero diminuir meu bf , e ter um shape mais agradável, e saudável, essa é minha maior meta farei o quê me direcionarem e prometo não fazer vocês perderem seus preciosos tempos a toa, conto com a …

olá , pessoal! Treino desde 2015 ( não regradamente) e sempre faço outros esportes por fora, desde cross a bjj .... Já fiz alguns ciclos mas tive poucos ganhos e muitos colaterais, dessa vez quero levar a serio!!! alguem pode me ajudar ? regra de post, fotos e dieta... como disse sou nova por aqui e se existir uma alma caridosa pra me ajudar, agradeco!!!!

Olá, tenho 16 anos e estou buscando uma ajuda para transformar meu físico, quero subir nos palcos daqui uns anos e quero ser competitivo antes disso, treino há 3 anos, como era muito novo não tinha muito compromisso e consistência, no meu primeiro ano comecei treinando em casa depois fiz 3 meses de academia, logo após parei e voltei a treinar em casa, passei mais 2 anos de indas e vindas treinando em casa e atualmente estou na academia faz 2 meses, comecei a tomar suplementos há menos de 1 mês antes da academia: foto tirada ontem: ainda estou bem frango mas estou disposto a mudar, quero subir nos palcos e sei que antes de pensar em competição te…

Boa noite pessoal, estou retornando ao fórum depois de um tempo parado, voltei a treinar pois estava parado por conta da pandemia, gostaria que avaliassem a dieta e as proporções para cutting, perda de peso e percentual de gordura, mas antes tenho algumas informações. Passei com um nutricionista no inicio do ano, e na época estava com essas medidas: Idade: 30 anos Peso: 100kg BF: 20% Me pesei hoje estou com mesmo peso, mas acredito que deva ter baixado um pouco o percentual, pois estou treinando e me alimentando melhor. Pelos cálculos minha TMB é por volta de 2.000kcal/dia, levando em conta o treino e aeróbio esse valor subirá pra uns 2600kca…

Eae galera, blz? Estou com uma dieta focada em dar uma secada e gostaria da opinião de vocês. Se adicionariam ou removeriam algo? Seria suficiente para dar uma secada? Antes de mostrar a dieta, segue algumas informações sobre mim: Idade: 24 anos Peso: 86kg Altura: 180cm Gordura: 22% - 19kg Massa magra: 77% - 67kg TBM: 1980 Treino musculação 6 vezes na semana (segunda a sábado) e de vez em quando faço esteira por 20 minutos. Porém, quero manter a rotina de 20 minutos na esteira durante esses 6 dias que treino. Treino às 6hrs da manhã em jejum. 1ª refeição (pós-treino) - 7hrs 2 ovos inteiros + 2 claras 3 fatias de pão integr…

Oi presiso de ajuda😭 sempre tive uma vida de esportista (basquete,jiu e academia).Tive minha filha aos 20 anos engordei na gestação 40kls (pasmem mas verdade) depois disso entrei em depressão,fui realmente acordar depois de um bom tempo.meu corpo sempre foi definido,musculoso (Amo) mas há 10 anos não sei lidar com o q eu me tornei.ja tentei muita coisa e o efeito sanfona me desanima, amo academia mas a vergonha de estar do geito q estou me dismotiva...entrei no fórum o ano passado e sempre fiquei olhando tudo o q pude mas nunca tive coragem de postar.sou bem leiga pra saber falar do assunto mas uma coisa posso garantir cheguei no meu ponto final...ou eu mudo ei morro essa…

Ola bom dia. Me chamo André, tenho 35 anos. 1,76 de altura peso atual 68kg. Sou ectomorfo perco peso e massa muscular com facilidade gostaria de ajuda com uma dieta que possa me ajudar a ganhar um pouco de peso e massa muscular. Treinei bem em 2018 ai veio a pandemia em 2019 desde de lá n consigo manter um treino com sequência. Estou voltando hj aos treinos e predento até fazer um ciclo de 10 semanas de durateston e diana.obs: ainda n sei realmente se farei. Vou tirar umas fotos e postar assim que possível. Desde de já agradeço.

Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer. Idade:26 Altura:1,75 Peso:76 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não tenho feito recentemente Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 a…

Boa noite turma, tô no segundo mês de bulking, queria saber o que vcs acham da dieta Altura: 1,72 Peso: 75.2 Bf: 14.2% Dieta: Café da manhã: 2 ovos mexidos sem óleo, 2 pães integrais (50g), 200 ml de leite integral, café, 1 colher de sopa de requeijão. Lanche da manhã: 20g de aveia, 20g de pasta de amendoim integral, 30g de leite em pó integral, 1 banana. Almoço: 225g de arroz, 165g de feijão, 150g de peito de frango, salada a vontade. Pré treino: 2 ovos mexidos sem óleo, 2 pães integrais (50g), 1 colher de sopa de requeijão, 1 banana, 200 ml de leite, café, 5 g de creatina, multivitaminico growth. Pós treino: iogurte natural,…

Olá ! Gostaria de saber qual a quantidade mínima para consumir de proteína por dia, tenho massa magra porém muita gordura , pensando também no meu bolso , que estou apertada por causa da pandemia . faço 1 hora de cardio 5x por semana , aula dança para emagrecer em casa , treino com peso apenas 2xpor semana por 1 hora . peso 71 kg altura 1.63 / 53 kg de massa magra e 18kg de massa gorda segunda avaliação física Preciso de ajuda para montar minha dieta para emagrecimento , 2g diária de proteína está inviável .... 1g / dia se torna viável ja que o foco no momento não é hipertrofia devido a academia fechadas ?