Mariazinha_B

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Sobre Mariazinha_B

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Atividade de Mariazinha_B

  1. Mariazinha_B postou uma resposta no tópico Que mudanças devo fazer na minha dieta para engordar?   

    Muito obrigada, ninga, Sara, Heraldo, Caio e Jonatan! Muito obrigada a todos!

    Eu consegui engordar 1,2 kg só nessa semana. Pode parecer pouco para alguns, mas a minha dificuldade de engordar é enorme! Geralmente quando eu vejo mudança são em poucas gramas, e não assim! Então eu realmente fiquei surpresa quando subi na balança nessa sexta. Vocês não fazem ideia do que é 1 quilo a mais pra uma pessoa que tem dificuldade de engordar. Eu ainda não segui todas as mudanças, então tenho certeza que dá pra melhorar. Já fiquei muito feliz! É realmente incrível o que algumas mudanças na dieta podem fazer. Vou continuar postando os resultados e postarei a dieta... Muito obrigada, pessoal!
  2. Mariazinha_B postou uma resposta no tópico Qual a diferença entre "adução" e "abdução"? Por favor, tirem essa dúvida pra mim   

    Muito obrigada pela resposta de todos!!
  3. Mariazinha_B postou uma resposta no tópico ADUÇÃO DE QUADRIL, TREINOS PARA A CINTURA, ESTRIAS - AJUDEM?   

    Caramba, Fernando, nem parece estria de tão pequeno... hahaha! Tem certeza que é estria? Eu tava com umas marquinhas avermelhadas assim nos meus ombros. Inclusive eu fiz uma pergunta sobre isso, porque eu achei que fossem estrias. Só que não era estria. Acontece que eu comecei a fazer agachamento hack e nos dias que eu fiz, eu estava usando um top por baixo da roupa com as alças muito apertadas nos dois ombros. Aí acontece que o peso do aparelho sobre os ombros somado às alças apertadas acabou marcando e deixando os meus ombros bem avermelhados. E por causa do top eu fiquei com um ou dois riscos, pequenos, que nem os seus, nos dois ombros. Eu tomei um susto e parei de fazer o agachamento hack por dois dias. Passei creme hidratante e passado esses dois dias os avermelhados e marcas vermelhas sumiram. Então realmente não era estria, era uma irritação na pele por conta da pressão no local. Eu decidi só usar top, na academia, que pega atrás do pescoço, e não nos ombros, já que eu tô usando aparelhos e fazendo exercícios que fazem pressão sobre os ombros. Além disso eu descobri que eu tava botando mais pressão nos ombros do que força nas pernas, no agachamento hack. Então agora eu tô fazendo corretamente. Enfim, voltei a fazer o agachamento e o avermelhado sumiu.

    Tenta verificar se você tá usando alguma roupa que esteja apertando muito o local, ou então se você está fazendo algum exercício ou utilizando algum aparelho que encoste e faça algum tipo de pressão nessa região. Se tiver algum aparelho que faça atrito com essa região, tenta ficar sem usar ele por alguns dias e fica observando. E fica passando creme hidratante todos os dias. Ah, também não pode esquecer de beber muita água! Quanto mais água a gente bebe, menos a chance de surgirem estrias. Às vezes é falta de hidratação (não só superficial, mas interna). Tem uns alimentos muito bons, também, pra evitar o surgimento delas. Mas enfim, o melhor que você faz é ir na sua dermatologista mesmo. Tira todas essas dúvidas com ela. Mas não se preocupa, cara, essas marcas estão muito pequenas. Tanto que nem parece ser estria. Só tenta buscar o fundamental pra evitar o surgimento delas (alimentos, óleos, como o de rosa mosqueta, muita água... essas coisas).
  4. Mariazinha_B postou um tópico no fórum Dúvidas sobre Treinamento   

    Qual a diferença entre "adução" e "abdução"? Por favor, tirem essa dúvida pra mim
    Estou fazendo exercícios para abdução e adução de quadril. Qual a diferença entre os dois, em relação à função? Os aparelhos abdutor e adutor (para as pernas), até dá pra entender. Um é pra parte interna das coxas, e outro é pra parte lateral dos glúteos e parte média da coxa. Mas e os exercícios de abdução e adução para o quadril? Qual a função de cada um sobre o quadril?

    E eu gostaria de saber se existe algum exercício ou aparelho que eu possa fazer/utilizar na academia para afinar a cintura.

    Eu agradeço muito a ajuda!
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  5. Mariazinha_B postou uma resposta no tópico ADUÇÃO DE QUADRIL, TREINOS PARA A CINTURA, ESTRIAS - AJUDEM?   

    Fernando, você poderia falar o nome do ácido/creme que ela utilizou?

    E eu também tenho uma notícia pra te animar. Eu conversei com a minha dermatologista e ela me falou sobre um método para fazer as estrias sumirem. É utilizado um instrumento chamado "dermaroller" (pesquise depois pra ver como ele é), que contém várias agulhazinhas, e que rola pela pele. Ele era utilizado principalmente para cicatrizes e marcas profundas de acne na pele. A pele é literalmente machucada pelas agulhas, e isso estimula as células a produzirem diversas substâncias no local em que o roller passou com as agulhas. Entre essas substâncias tá o colágeno, que vai sendo produzido e regenera os "rasguinhos" das estrias. Além disso, é criada uma nova camada de pele, mais espessa e elástica no local, o que evita o surgimento de novas. E o legal é que existe um "dermaroller" que você pode comprar e utilizar em casa. As agulhas são menores do que as do dermaroller utilizado nas clínicas, mas dão o mesmo resultado a longo prazo. Eu encomendei um dermaroller de uma marca que vem com as agulhas esterelizadas por raios gamma. Eu pensei em fazer o tratamento na clínica, mas é muito caro pra mim. Se você quiser perguntar pra sua dermatologista sobre o dermaroller, vai ser ótimo pra você e pra sua irmã, caso vocês estejam com estrias permanentes. Pergunta pra ela como usar, qual creme passar (antes e depois). Enfim, aproveite pra pesquisar e tirar suas dúvidas com ela. Esse "tratamento" serve especialmente pra estrias permanentes, já brancas.

    Mas pro seu caso, em que está começando a surgir estrias, eu te aconselho o uso de óleo de rosa mosqueta (pesquise também, é vendido em várias marcas), que contém vários ácidos com características estimulantes e reparadoras de pele. É bem legal usar esse óleo se você estiver com as estrias ainda vermelhinhas e pra evitar que apareçam novas. Aproveita a sua consulta e pergunte sobre esse óleo pra sua dermatologista também. O que eu comprei de 30 ml foi mais ou menos 40 reais. É carinho, mas vale a pena.
  6. Mariazinha_B postou um tópico no fórum Lesões Musculares pelo Treinamento com Pesos   

    OMBROS VERMELHOS no AGACHAMENTO HACK
    Comecei a fazer agachamento hack há dois dias e os meus ombros ficaram muito vermelhos. Isso é normal? Eu estava usando um sutiã meio apertado por baixo, pode ter sido isso? Ficou muito vermelho. Tomei um susto hoje quando vi, pensei que fosse estria, mas aparenta ser uma vermelhidão que fica depois que apertamos ou botamos muita pressão no local.

    Enfim, isso é normal? Tenho que passar gelo, fazer compressão... ?

    Me ajudem? Eu agradeço!
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  7. Mariazinha_B postou um tópico no fórum Dúvidas sobre Treinamento   

    ADUÇÃO DE QUADRIL, TREINOS PARA A CINTURA, ESTRIAS - AJUDEM?
    Olá, galera!

    O professor da minha academia me passou uma série de "adução de quadril". Queria saber pra que serve. Pergunta tola, eu sei, mas é uma dúvida que eu tenho.
    .
    Também gostaria de saber qual o melhor exercício de diminuição de cintura. Eu sou magra, mas não tenho muita cintura. Já até pensei em usar corset anatômico para formar cintura, mas antes eu gostaria de saber se existe a possibilidade de diminuir a minha cintura com os treinos, já que eu estou na academia.

    E outra dúvida que me incomoda é a respeito das estrias. Quando eu tinha 15/16 anos eu era bem magrela-tábua, sem nada, e do nada eu comecei a me desenvolver e ganhei muita coxa e glúteos. Acontece que cresceu muito rápido. Em um mês eu já tinha o triplo de glúteo que eu tinha antes. E foi aí que surgiram as estrias. Não me incomodo muito com as que eu tenho e que só surgiram naquela época, mas me perturba a possibilidade delas voltarem a aparecer por causa da academia. Eu ganho músculo rápido e, por eu estar malhando pesado, tenho medo de novamente ter estrias. Existe algum PRODUTO com elastina, colágeno... com algum produto que possa EVITAR o surgimento de novas estrias? Não estou pedindo pra ninguém me indicar um milagre pra que as que eu tenho desapareçam. Apenas quero evitar o surgimento de novas. Eu iria ficar muito abalada, pois eu estou pegando um carinho enorme pela academia, por nutrição... estou mudando a minha dieta (para engordar e ganhar massa muscular), estou fazendo tudo certo... então seria horrível ver algum resultado negativo nisso tudo. Iria me desmotivar... Então eu realmente preciso de um bom produto que talvez eu possa tomar com a whey, com a creatina... para essa função de aumentar a elasticidade e resistência da minha pele.

    Eu agradeço muito a ajuda!
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  8. Mariazinha_B postou uma resposta no tópico Calculei minha TMB. E agora?   

    Encontrei um site para o cálculo das calorias dos alimentos:

    http://boaforma.abril.com.br/calorias/

    Ele é bom?
  9. Mariazinha_B postou um tópico no fórum Dúvidas sobre Treinamento   

    Calculei minha TMB. E agora?
    Olá, pessoal.

    Estou tentando engordar e pretendo chegar aos 55 quilos até dezembro. Estou com 47 quilos no momento e faço musculação de 5 a 6 vezes por semana. Decidi mudar a minha dieta, pois a postei aqui e me disseram que ela estava muito fraca para o meu ganho de peso. Estou criando uma nova dieta em casa, baseada nos conselhos que me deram aqui. E também me indicaram um tópico que ensinava o cálculo da TMB: e calculei, de acordo com o cálculo do Raffera, a minha TMB.

    Como eu tenho 47 quilos e sou ativa (+ 30%), minha TMB deu 1183,35 calorias.

    Queria saber o que isso significa. Isso significa que o meu corpo consome 1183,35 calorias? E eu devo, então, consumir mais calorias do que isso?

    Como eu sei quantas calorias eu estou consumindo por dia? E como saber quantas calorias eu gasto malhando? Eu gostaria de calcular tudo corretamente, pra ter certeza de que estou fazendo tudo certo para alcançar o meu objetivo.

    Obrigada!
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  10. Mariazinha_B postou uma resposta no tópico Que mudanças devo fazer na minha dieta para engordar?   

    Desculpem a demora para responder, galera. Tive prova nesses últimos dias e vestibular no final de semana, então estava na correria.

    Sara:

    Graças a deus a clara não é adicionada ao leite. Eu juro que pensei que era pra fazer isso, hahahaha! Quanto ao leite, eu decidi continuar tomando o integral até alcançar os 55 quilos, pois eu tenho uma dificuldade enorme para engordar. Então se o integral for auxiliar no ganho de peso, eu prefiro continuar com ele. Mas depois dos 55 quilos, vou começar a tomar o desnatado como você aconselhou. Fiz uma dieta "mais ou menos" e a segui esses dias. Mas acho que ela não ficou muito boa, então vou fazer uma nova e postar essa semana aqui.

    E a minha série mudou! Conversei com o professor da academia e ele fez uma nova pra mim. Com novos aparelhos e novos exercícios que eu não fazia. Essa semana eu também posto ela pro pessoal ver se é boa. Mas acredito que seja, porque o professor é ótimo.

    Caioapm:

    Muito obrigada pela dica! Gostei muito do site!!!

    Tenho uma pergunta: vocês tomam a whey protein com água pura, ou adicionam leite, frutas...? Ela não dissolve muito bem, então eu bato com mix, e sempre bebo tudo de uma vez com água. A que eu tenho aqui é de framboesa, mas mesmo assim o sabor não é muito bom somente com água. Fica meio enjoativo. Eu fiz uma vitamina de banana e bati com a whey. Ficou muito melhor. Será que eu posso tomar assim, com frutas e leite, ou devo continuar tomando somente com água? Me disseram que eu não devo misturar açúcar com proteína. Isso é verdade? Queria saber o porquê.

    Brigadão pelas respostas, pessoal!
  11. Mariazinha_B postou uma resposta no tópico Que mudanças devo fazer na minha dieta para engordar?   

    O leite é batido com a clara pura? Queria saber como vocês tomam...
  12. Mariazinha_B postou uma resposta no tópico Que mudanças devo fazer na minha dieta para engordar?   

    Eu não entendi muito bem porque tem que ser leite desnatado. O integral não seria melhor pra ajudar a engordar?
  13. Mariazinha_B postou uma resposta no tópico Que mudanças devo fazer na minha dieta para engordar?   

    Jonatan, obrigada mesmo pela tabela. Estou olhando e vou tentar fazer uma dieta baseada nela.

    Sara, muuuuuuuuito obrigada pela ajuda e pelos conselhos!!! Vou mudar a minha dieta toda. Vou fazer uma aqui em casa e vou tentar seguir essa semana. Eu posto depois aqui como ela ficou e se vocês puderem dar uma olhada pra ver se ela ficou boa, eu agradeço. Mas mesmo assim eu já agradeço muito a ajuda!

    Eu ainda não entendi muito bem como calcular quanto eu consumo e quanto eu gasto, mas vou dar uma pesquisada aqui. Depois eu posto um outro tópico, ou nesse mesmo, pra ver se eu entendi bem.

    Muito obrigada pela ajuda!!!! Valeu mesmo!
  14. Mariazinha_B postou uma resposta no tópico Quais são os melhores aparelhos da academia para crescer glúteos e coxas?   

    Sara,

    Vou conversar amanhã com o professor sobre o agachamento no smith. Queria saber como você dividiria, pois eu não tô sabendo dividir muito bem os dias. Estou fazendo todos num dia só quando dá.
  15. Mariazinha_B postou uma resposta no tópico Quais são os melhores aparelhos da academia para crescer glúteos e coxas?   

    Você diz dividir o treino de perna, em dias diferentes?