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Encontrado(s) 7 registros

  1. Olá colegas, Estou em busca de ajuda para atingir meus objetivos após bater muitas vezes com a cabeça. objetivo: reduzir gordura corporal e perda de peso na balança para definição muscular.
  2. Em um passado não muito distante, a preocupação das mulheres era apenas com a balança. Estar magra, já era o suficiente. De alguns anos para cá, os padrões mudaram, e hoje o desejo em ter um físico mais "forte e definido" é crescente. Tanto que no consultório, posso seguramente estimar que no mínimo 60% dos meus pacientes é do sexo feminino. Com poucas exceções, o desejo é o mesmo: Gostaria de aumentar minhas coxas, meus glúteos, não aumentar muito a massa muscular da minha região superior e deixar meu abdômen levemente definido! Parece fácil. Mas não se enganem. Para conseguir esse objetivo é preciso muita determinação no treinamento, associado a uma dieta com algumas peculiaridades: Conter proteínas distribuídas adequadamente entre todas as refeições diárias (peito de frango, peixes magros, carne bovina magra, ovos, mix proteicos, caseína). Considero esse item o mais difícil de ser cumprido, visto a pouca variedade de alimentos proteicos que nossa alimentação usual nos oferece. Uma dica é utilizar ovos na primeira refeição; carnes no almoço e jantar; e complementar os demais horários com proteínas de absorção lenta na forma de suplementos, como caseína ou mix proteicos. Agora, caso exista a possibilidade de comer peito de frango, peixes magros, carnes bovinas magras ou claras de ovos ao longo do dia, melhor ainda! Apresentar uma correta distribuição dos carboidratos de baixo/médio índice glicêmico ao longo do dia (batata doce, mandioca/macaxeira/aipim, inhame, arroz integral, macarrão integral, pão integral) ingerindo-os em maior quantidade apenas ao acordar, logo antes e logo depois do treino. Nos demais horários, caso não se realize alguma atividade física que proporcione maior gasto energético, a ingestão de carboidratos deverá ser bem controlada. Muitas vezes, temos que ignorar nossos hábitos culturais em pró de nossas necessidades nutricionais. Como por exemplo, podemos citar alguém que trabalhe sentado após o almoço (nossa refeição principal culturalmente falando). Essa pessoa não deveria ingerir grandes quantidades de arroz, feijão, batatas, macarrão e outros alimentos fonte de carboidratos nesse horário, visto que seu gasto energético será baixo nas horas posteriores a essa refeição. Não negligenciar a ingestão de gorduras “especiais” (azeite de oliva, abacate, oleaginosas, linhaça, salmão, óleo de coco, etc), além do suporte adequado de vitaminas, sais minerais e fibras. Muitas pessoas ainda possuem medo de ingerir gorduras, mas sabe-se da importância desse nutriente na composição de um programa alimentar. A questão é saber escolher as fontes e combiná-las adequadamente com os demais alimentos. Quanto à suplementação alimentar, devemos ressaltar que o fator determinante não será o sexo, mas sim a intensidade do exercício. Ou você pensava que um homem com um treino “leve” deveria suplementar melhor do que uma mulher com um treino “forte” apenas pelo fato dele ser homem? Dentro da academia, visando grandes objetivos, não existe nada de sexo frágil! Agora, devemos considerar a diferença entre as intensidades nos treinamentos para a região inferior e superior. Normalmente, os treinamentos para a região inferior são mais intensos, necessitando obviamente de uma suplementação proporcional. Normalmente trabalho com mulheres, os mesmos suplementos que usaríamos com homens envolvidos em um treinamento sério. São eles: whey protein, BCAAS, glutamina, creatina, vitaminas antioxidantes, waxy maize. A questão é adequá-los de acordo com a intensidade do treino! Como exemplo, podemos citar uma mulher com nível elevado de treinamento para quadríceps ou posterior de coxa e glúteos. Uma sugestão de suplementação seria: Logo antes: Whey protein hidrolisado; Waxy maize; BCAAS; Beta-alanina; Glutamina. Logo antes do treino prefiro utilizar uma whey protein hidrolisada, devido a sua absorção ultra-rápida. O uso de waxy maize (amido modificado), tem apresentado grandes resultados, devido a sua absorção rápida, porém com fornecimento constante de energia durante o exercício, sem apresentar hipoglicemia de rebote. Os BCAAS são os aminoácidos mais utilizados como fonte de energia durante o exercício, apresentando-se como anti-catabólicos nesse momento. A suplementação com Beta-alanina tem se apresentado muito favorável para melhora do rendimento no treino, visto que retarda a queda dos níveis de PH sanguíneo. A glutamina, aminoácido mais abundante no plasma sanguíneo, apresenta queda em seus níveis em um treinamento mais intenso. Portanto sua suplementação prévia é uma boa medida. Logo após: Whey protein isolado; Waxy maize; BCAAS; Glutamina; Creatina; Vitamina C. Após o treinamento, prefiro o uso de whey protein isolado ao hidrolisado, visto que tem se observado melhores resultados com proteínas de absorção um pouco mais lenta nesse momento. Inclusive, muitas vezes introduzimos um pouco de caseína nesse “shake”. O uso de waxy maize auxilia na absorção de todos os demais compostos além de auxiliar na reposição de glicogênio (reserva de carboidratos). BCAAS e glutamina possuem função anti-catabólica nesse momento, devido a serem aminoácidos muito recrutados durantes o treinamento. Sua presença no “shake” pós-treino favorece muito o processo recuperativo. A creatina (muito temida por várias mulheres), quando presente em uma dieta adequada em carboidratos, não apresenta problemas quanto à retenção hídrica. A vitamina C complementa o “shake” pela sua ação antioxidante. Agora, a mesma mulher, realizando um treinamento com menor intensidade para a região superior, poderia se beneficiar reduzindo as quantidades ingeridas dos suplementos listados acima, ou ainda, usar apenas BCAAS antes do treino e whey protein isolado, waxy maize e creatina no pós treino. Lembrando que não existem regras! Tudo irá depender da intensidade do treinamento. Inclusive, em treinos realmente intensos, a introdução de cafeína (respeitando a tolerância individual), arginina AKG, citrulina, ácido D-aspártico, ribose, dentre outros suplementos, poderiam ser utilizados. Mas para isso, também teríamos que considerar além da intensidade do treino, a disponibilidade financeira da paciente, visto que uma suplementação como essa apresentaria um custo elevado. Ao realizar alguma atividade aeróbica em outro horário do dia (em jejum, por exemplo), uma sugestão seria a utilização apenas de BCAAS e glutamina logo antes e logo após o exercício. Com essa suplementação, conseguimos reduzir a quebra de proteínas musculares proporcionada pelo exercício aeróbico, mas mantendo a utilização de gordura corporal como fonte de energia. Essa dica de suplementação (BCAAS + glutamina) quando usadas antes e após o treinamento com pesos, tem grande validade para mulheres que apenas desejam manter sua massa magra enquanto reduzem o teor de gordura corporal. Um pouco de cafeína antes da atividade aeróbica também poderá ajudar tanto em maior utilização de gordura corporal como fonte de energia quanto como um maior estímulo para a performance na atividade. Sempre digo que a única parte do corpo da mulher que é impossível de se obter grandes resultados com um bom programa de treino/dieta é a região dos seios, devido a seu alto teor de gordura. Para isso, um bom cirurgião plástico será necessário (caso se deseje maior volume), pois com a redução do teor de gordura corporal, inevitavelmente os seios reduzem de tamanho. Inclusive, em períodos pós-cirúrgicos (colocar uma prótese de silicone nos seios), nos quais é necessário ficar um período em repouso, a dieta deverá ser mantida. A principal diferença será a redução no consumo de carboidratos (devido à ausência da atividade física), mas mantendo a ingestão de proteínas elevada, para auxiliar no processo de cicatrização. Essas foram apenas algumas dicas, pois para se obter grandes resultados, nada melhor do que um bom treinador e um nutricionista para periodizarem o treinamento e dieta. Recentemente, tive um grande sucesso no consultório com a paciente Lívia Gitahy, que em três meses transformou seu físico completamente. Ela foi muito bem acompanhada pelo treinador Fernando Guaitoli durante todo o período. O segredo? Treinamento e dieta levados a sério! E quanto à dieta, ela usou todos os artifícios descritos acima! Quer um resultado semelhante? Então mãos à obra!
  3. Eu companho há muito tempo o fórum e somente agora resolvi postar, quem sabe, ajudando mulheres que estejam em situação similar a minha e trocando ideias sobre minha evolução. Sou mulher, 39 anos, malho forte desde os 17 anos. Faço dieta controlada, sempre acompanhada por nutricionista esportiva e tenho Síndrome de Ovários Policísticos, o que me fez usar anticoncepcionais orais por 26 anos! Em fevereiro de 2017, em conjunto com os médicos que me assistem: ginecologista, nutricionista e endocrino/nutrólogo esportivo, finalmente decidi parar a pílula. Os meus exames de sangue deram resultados péssimos, devido ao uso da pílula e à SOP, sobretudo em se tratando da Testosterona e do SHBG. Testosterona total 24; testosterona livre 5,5 e testosterona biodisponível 3. SHBG 129. Em compensação, meu HDL é ótimo, 102 :)! Dados na bioimpedância mais recente, julho/2017, quando foram prescritos os géis hormonais: Altura: 1,73m Peso: 73,4 kg Percentual gordura: 15% Massa muscular: 50,1% Cintura: 72cm Coxas: 63 cm Quadril: 107 cm Braço: 35 cm O meu objetivo é aumentar minha testosterona biodisponível, que está muito baixa. Eu já tenho um perfil físico bom para a minha idade, lembro que eu tenho 39 anos, mas quero chegar ao ótimo. Baixar o percentual de gordura sem perder volume e peso é a meta, baixar gordura visceral também, está em 5, meta quase impossível é chegar a 1! O tratamento indicado foi TESTOSTERONA BASE 2,5 mg/ml EM PENTRAVAN, aplicação diária na pele pela manhã e GESTRINONA 2,5 mg/ml EM PENTRAVAN, aplicação em dias alternados por via vaginal. Iniciei dia 11/07 à noite, com a gestrinona, e a testosterona em 12/07. Apesar das complicações da SOP e das minhas taxas hormonais péssimas, mantenho os bons resultados pelo rigor na dieta e nos exercícios. Até o início do tratamento acima eu fazia no máximo um off da musculação por mês, chegando a até 46 dias seguidos sem off, mas o médico instituiu um off semanal para descanso de toda e qualquer atividade física, tenho que me acostumar pois sou muito ativa e passei a subir até o meu andar no trabalho de escada, 5 andares, e transitar pelo prédio sem o uso de elevadores, somente para não me sentir parada nesse dia de off. Detalhes: Eu malho em casa, montei uma academia residencial e minha série é toda alterada no mínimo uma vez por mês, mas está em constante adaptação. Eu tenho constituição física grande, sou bastante forte e gosto assim, não quero perder peso ou volume e trabalho a dieta e os treinos para tal. Eu encontrei poucos relatos de uso de gel de testosterona por mulheres e nenhum do uso associado da testosterona com a gestrinona... Foto antes do tratamento:
  4. Oi Pessoal, acompanho o forum há algum tempo, mas sou mais tímida, acompanho mas nunca postei nada. Mas como tive um pouco de dificuldades para achar informações sobre a Gestrinona, principalmente uso oral, tomei coragem para compartilhar minha experiência (ainda não finalizada) talvez possa ajudar outras pessoas. Como os relatos de vocês me ajudaram! Bom, tenho 29 anos, treino há aproximadamente 5 anos e faço dieta há uns 4 anos. Sou a típica mulher longilínea das canelas finas, pouca massa muscular, com o bônus da celulite e retenção que os hormônios femininos nos presenteiam. Desde que comecei a treinar ate o inicio do ciclo tinha ganhado sofridos 5 quilos (de 54 para 59kgs) e baixei meu bf de 20% para 12% (medição através de “dobras”). Quando comecei o uso da Gestrinona 3 meses atrás estava com 59 kg em um1,70m. Apesar de “magrela” e baixo Bf minha barriga não eh100% seca... isso eh a frustração da minha vida fitness hahaha... ok... Meu médico me receitou 1,25mg de Gestrinona 1 x ao dia. Com a indicação de baixar meu SHBG. No começo pesquisei sobre o uso Oral e não achei quase nada, somente pessoas falando q os efeitos colaterais eram maiores do que com uso em gel. Até fiquei com um medinhoooo... mas confiei no meu médico e mandei pra dentro... ele tambem fracionou minhas refeições, 8 ao dia... disse q para eu secar, devido meu biotipo, preciso comer com frequência (essa eh a parte mais dificil comer o dia todo... as vezes a rotina do trabalho atrapalha... e eu tenho SII, com varias restrições alimentares)... Resultados pós 60 dias: + 2 quilos de massa magra e sem aumentar a massa gorda... bf caiu por consequência SHBG despencou de 90 para 21 Testo total manteve-se antes 29 para 25 Teto livre aumentou mas não lembro de cabeça hahah e não achei o exame, vou procurar... Hoje: Resultados pós 90 dias: Pesei e estou com 64kg, chocada... mas sinto q uma parte eh devido a retenção, sinto q dei uma inchada... as pessoas ja começaram a reparar... minhas roupas estão ficando justas.... Sinto q minha força aumentou... não sei se por causa da testo livre q aumentou ou pq minha dieta está com muito carbo... Colaterais: Não tive nada... voz ok... clitóris ok... fiquei feliz hahaha... menstruação está suspensa já faz 75 dias Vou ficar mais 30 dias com a Gestrinona e depois retorno ao médico... não sei se ele vai manter ou suspender....
  5. A mulher tem como origem ovariana a produção de Estrogênios, tendo como percursores para isso os Androgênicos(predominante nos hormônios Masculinos), isso obriga a mulher a primeiro ter que produzir hormônios masculinos para, posteriormente, poder transforma-los em hormônios femininos1. Como mostra a ilustração abaixo: Esse árduo trabalho ovariano que promove a transformação dos Androgênicos em Estrógenos, que se traduz em um processo bioquímico chamado aromatização, com o passar do tempo causa a atresia ou morte dos Folículos Ovarianos, que traz um esgotamento dos ovários em um prazo de 50 anos aproximadamente1. Desta forma se acredita que a administração exógena(via externa) de Anabolizantes, no pós ciclo, pode causar nas mulheres um aumento no nível dos Estrogênios. Todo Anabolizante tem a sua parcela Andrógena, uns mais e outros menos, pois não há como dissociar a parte Anabólica da parte Androgênica nos Anabolizantes, e ao inserir uma substância com uma parcela Andrógena no delicado sistema hormonal feminino, pode ser a causa da mulher ter seus níveis de Estrogênios desregulados pós ciclo. Mas nem todo o desarranjo do ciclo hormonal feminino, tendo como base o uso de Anabolizantes, acontece devido ao aumento dos Estrogênios, pois ainda podem existir outros meios de ação, onde os Anabolizantes poderiam influenciar no ciclo hormonal feminino. Nem todo Anabolizante aromatiza, ou seja, se converte em Estrogênio, onde podemos citar como exemplo a Oxandrolona5,6, mas mesmo assim existem casos relatados de inconsistências no ciclo hormonal feminino com o uso de Oxandrolona, causando problemas no ciclo menstrual, como o caso da amenorreia, que se caracteriza pela ausência da menstruação, durante ou após um ciclo de Anabolizantes e, acredita-se, que isso seja pelo motivo inibitório que alguns Anabolizantes possam ter nos hormônios FSH e LH, que controlam o processo do ciclo hormonal feminino4. Na figura abaixo, podemos acompanhar o ciclo da Ovulação e Menstruação: Podemos observar partindo da hipófise que a liberação de LH(hormônio Luteinizante) e de FSH (Hormônio Folículo Estimulante) acabam por estimular os Folículos Ovarianos a transcrever aquilo demonstrado na primeira figura, originando uma liberação de Estrogênios. Estrogênio que por sua vez, em uma primeira etapa acaba a nível do Hipotálamo inibindo a liberação de GnRH, que por sua vez diminui as concentrações de LH e FSH2. Portanto o nível de Estrogênio pós ciclo de Anabolizantes nas mulheres, entre outras coisas, podem influenciar e desregular o ciclo menstrual, causado por variações abruptas e anormais nos níveis de LH e FSH no corpo feminino. O uso de Drogas como Tamoxifeno e Clomifeno pós ciclo de Anabolizantes, podem estimular novamente a liberação do GnRH3 na mulher, ajudando dessa forma a regular a ação do Estrogênio promovendo a liberação de LH e FSH pela Hipófise, fazendo com que seja mais propícia a regulação do ciclo menstrual. Algumas fontes, como o Dr. Michael Scally por exemplo, acham melhor no caso Feminino, ir reduzindo aos poucos a dose do Anabolizante no final, na tentativa de que o próprio corpo feminino consiga lidar com a situação e regular todo o complexo quadro hormonal feminino. Elaborado por Mestre fórum FISIculturismo Referências: 1 – Dr. Nelson Soucasaux Ginecologista 2 – UFRS – Midias digitais, Fisiologia2 3 – Inhibition of luteinizing hormone secretion by testosterone in men requires aromatization for its pituitary but not its hypothalamic effects: evidence from the tandem study of normal and gonadotropin-releasing hormone-deficient men. Pitteloud N, Dwyer AA, DeCruz S, Lee H, Boepple PA, Crowley WF Jr, Hayes FJ. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar;93(3):784-91. Epub 2007 Dec 11 4 - IP, E. J. et al. Women and anabolic steroids: an analysis of a dozen users. Clinical Journal of Sport Medicine, New York, v. 20, no. 6, p. 475-481, 2010 5 - William Llewellyn’s, Anabolics E-Book Edition 2011 6 - Rea, Author L., 2002, Chemical Muscle Enhancement: Bodybuilders Desk References
  6. olá, gostaria de tomar estanazolol em comprimido. Mas como deve ser o ciclo? e o anticoncepcional? Tomo um anticoncepcional sem pausa, devo parar e depois quer terminar o ciclo volto a tomar? Vou ficar com a voz grossa? São muitas dúvidas, por favor me ajudem. Obrigada!
  7. Olá gente, faço academia ja faz 4 meses e só agora q vou entrar num treino para hipetrofia, achei uma enrolação dos professores da academia e entao eu mesma bolei meu proprio treino pretendo fazer um treino ABC, porem nao tenho ideia como faço o treino de braço! qro colcoar braço num só dia vejam e observem tbm as repetiçoes desde já agradeço Treino A: Perna A1 Agachamento 4x12 A2 Legg Press4x12 A3 Extensora 4x10 A4 Flexora 4x10 A5 Adutora 4x12 A6 Panturrilha em pé 4x15 A6 Panturrilha sentada 4x15 Treino B : Braço Treino C: Glúteo/Abdomen C1 Avanço no Smith C2 Legg 90° C3 Extensão do quadril no graviton C4 Extensão do quadril na polia C5 Abdução do quadril no aparelho C6 Abdominal supra C6 Abdominal Infra C6 Abdominal prancha que exercicios sao legais q eu possa equilibrar num treino de braço em um só dia, e o q vcs acham do treino de pernas?
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