Gustavof

Avaliem primeiro cutting

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4 posts neste tópico

Primeiro cutting nao entendo muito bem mais é isso ai alguem avalia ai a dieta ve se ta boa obrigado 
 
Dieta:
7:00 .Café da manhã
- 4 colheres de sopa aveia
- 1 copo de leite desnatado
- 2 fatias de pao integral
 
9:00 .Lanche da manhã
- 1 dose (Whey Protein)
 
12:15 .Almoço
- 5 colheres de concha (Arroz)
- 1 colher de concha (Feijão)
- alface avontade 
- 200g de carne 
 
15:30 .Pré Treino
- 4 colheres de sopa (Aveia)
- 3 ovos inteiro  
14:30 creatina bcaas glutamina
 
17:30 .Pós Treino
- 1 dose (Whey Protein) creatina bcaa's
 
 
19:00 . Janta
- 4 colheres de concha (Arroz)
- 200 a 300g de frango
- Alface avontade
 
 
22:00 .
-  200 ml de leite desnatado
-  2 fatias de pao integral
-  1 fatia de peito de peru
24:00 .
- 1 dose de whey protein
 
 
 
carb 80 g tirei a conclusao por fora
proteina 180 ~ 190 g
 
Bf 15 %
Objetivo 10 %
Sigo a dieta a semana toda, só de domingo que corto o whey
 
 
Altura: 1,76
Peso: 81,5
Medidas iniciais:
Braço frio: 40,5
Panturrilha: 40cm
Cintura: 82cm
Antebraço: 33,5cm
Quadril: 100cm
 

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Algumas sugestões...

No café ta faltando proteína, não acho legal a combinação de dois carbos, corta a aveia ou o pão. (se bem que eu gosto muito de aveia não cortaria ela)

No lanche troque o whey por uma proteina de absorção mais lenta, até mesmo pelo custo da whey, compre uma albumina ou coma ovos, peito de frango.

Deixe a creatina pra depois do treino junto com whey e malto ou dextrose, aproveitando o pico de insulina pra potencializar a absorção.

Tbm sou adepto a cortar os carbos a noite.

Gordura tbm ta faltando na dieta, inclua azeite, castanha do pará, amendoim..

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acho bcaa desnecessário no pré e principalmente no pós.. tiraria ele e economizaria 

 

no café da manha sugiro fazer um sanduiche com o pão integral que já está usando e acrescentar peito de peru/ frango desfiado/presunto e um queijo branco, fica melhor se acrescentar um suco natural e uma banana + meia maça..

 

no lanche da manha pode usar metade do que está usando de whey, e a crescentar as 4 colheres de aveia com leite desnatado ou leite desnatado em pó.    vai ter um café da manha e o lanche da manha melhor do que tem agora

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joga toda a creatina que ta usando pro pós e usa um malto/dextrose pra melhorar a absorção do whey e creatina, mesmo em cutting não faz diferença

 

vi que vc só come alface, procura incluir mais frutas nos lanches: banana e/ou maça são boas opções. no almoço e janta procura incluir verduras/legumes... se ficar um pouco dificil pra incluir sugiro o uso de um multivitaminico, usa o dinheiro do bcaa pra compra-lo, terá maior utilidade

 

não precisa tomar whey na ceia, coma 4 claras e um copo de leite ou manda uma albumina que fica show, abç

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