Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

joaoreis88

Post Destacado

Resumo:

Treino ha uns 8 anos, porém, pesado só a 3 anos, quando venho conseguindo melhores resultados. Ja tomei stano e dianabol algumas vezes ao longo dos anos, mas nada focado e sem muita disciplina. Pretendo chegar aos 110kg com uma qualidade boa e sem muita gordura.

 

Alimentação

05:20 – 34g de whey (25g) + 10g Creatina + 10g Glutamina + 100g de Aveia em flocos + 200ml Iogurte natural + 1 cafeína (210mg)

09:30 – 12 ovos (6 gemas) + 100g Batata Doce + Omega 3,6,9 (Dauf) + Polivitamínico (Mega Men GNC)

10:30 – Pré Treino: 15g BCAA + 1 Scoop 1MR

12:30 – Almoço: Salada + 100g Arroz + 100g Feijão + 250g Carne

15:30 - 12 ovos (6 gemas) + 100g Batata Doce + Omega 3,6,9 (Dauf) + Polivitamínico (Mega Men GNC)

18:30 – 1 lata de atum + 2 fatia de pão integral + 1 cafeína (210mg)

20:30 – 300ml Suco Integral (intervalo da faculdade)

22:30 ou 00:30* – 500g Peito de Frango + 1.250mg de Tribulus + 1g Oleo de Primula + 10mg Tamoxifeno

*As terças e quintas tenho treino de rugby das 22:30 as 00:00

** No Domingo não seguirei firmemente a dieta, porém tentarei nao sair tanto e não comer porcarias.

 

Ciclo:

1ª e 2ª Semana:       Segunda, Quarta e Sexta – 2ml Deposteron

3ª a 7ª Semana:       Segunda, Quarta e Sexta – 2ml Deposteron

                                      Terça e Quinta – 2ml Trembolona

8ª Semana:               Segunda e Quinta – 2ml Deposteron

9ª Semana:               Quarta – 2ml Deposteron

 

- 10mg de tamoxifeno durante o ciclo; pós ciclo (15dias) 20mg

- 1.250mg de tribulus terrestris (Universal – 625mg por caps)durante o cilo; pós ciclo (40dias) 2,5g

- 250ui de HCG a cada 3 dias durante todo o ciclo;

 

Treino: Bi-set com pirâmide 10/8/6

A – Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto + Crussifixo Reto

Supino Inclinado + Crussifixo Inclinado

Crossover + Voador

Elevação lateral + Desenvolvimento Lateral

Remada Alta + Elevação Frontal

Triceps Coice + Frances

Cross Barra Supinada + Invertida

Paralelas (2x até a fadiga)

 

B – Costas, Trapézio e Bíceps

Pulley Costas + Pulley 45º

Remada Puxada Aberta + Remada Puxada Triangulo

Remada Baixa Invertida + Pullover

Trapezio Rotação Frente + Rotação para Tras

Trapezio Encolhimento + Sustentação

Biceps Scott Unilateral + Martelo Unilateral

Biceps Pegada Invertida + Concentrada banco 45º

Biceps Negativo Maquina de biceps (2x até a fadiga)

 

C – Perna e Panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press

Flexora em Pé Unilateral + Extensora Unilateral

Adutora + Abdutora

Flexora Deitado + Extensora Conjunta

Panturrilha Máquina

 

post-127321-0-52631200-1409076701_thumb.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Madrugão suplementos

Não jogue dinheiro fora

Compre suplementos bem mais baratos com o cupom de desconto do FISIculturismo.com.br

Clique aqui para obter seu cupom

  • Respostas 1
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Membros mais ativos neste tópico

Imagens postadas

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

Madrugão suplementos

Não jogue dinheiro fora

Compre suplementos bem mais baratos com o cupom de desconto do FISIculturismo.com.br

Clique aqui para obter seu cupom



×
×
  • Criar novo...