Tem como malhar em casa sem equipamentos?

[flamenguista]

Oi alguem pode me ajudar? nao tenho tempo para ir academia e eu nao tenho nenhum aparelho em casa mas eu queria saber se tem como ganhar massa e definir fazendo exercicios em casa, é possivel ou impossivel? so com academia mesmo? eu queria ganhar peito, costas, ombros engrossas os braços e pernas pois sou alto e franzino, tem q ser algo q nao precise de objetos pois nao tenho nada

 

eu so fazia caminhada mas ela nao da esses resultados

Editado 14 de abril de 2015 por flamenguista

[Locemar]

Complicado amigo, muito complicado MESMO. A única coisa mais "pesada" que vc poderá fazer é flexão com o peso do corpo. Teria que pelo menos ter uma barra e um par de halteres pra começar a fazer algo. Sem nada, absolutamente nada, fica muito difícil. Não vou mentir dizendo que dá, porque nao dá. Ou entra numa academia ou tenta montar algo em casa.

[flamenguista]

eu nao tenho nada por enquanto

 

quanto custa essa barra e esses halteres? é caro? pois estou sem grana

 

foi por isso q pedi exercicios para os musculos citados sem nada

[Kabul]

Cara, em que cidade você mora?

[Locemar]

Colocar uma barra na porta e comprar uns halteres usados talvez vc gaste uns 150,00. É uma ajuda mas ainda é muito pouco. Não dá pra fazer milagre também.

[Batata...]

Meu amigo.,

Compra cimento avulso, pede um pouco de areia grossa em alguma construção,

Compra uma barra de ferro de 1,5 m e 2 de 40 cm em ferro velho

Arruma 2 latas de 3,8 L e 2 latas de 1 L.

 

Faça você mesmo uma barra e um conjunto de halteres

 

Barra com cimento, halteres do msm jeito para fazer

 

Tambem tem opções em ferro velho

Halteres com disco de freio velho.

 

Depois é só pintar

 

Como o Locemar falou, uma barra fixa é ótimo para ter também

 

Abçrs...

[flamenguista]

essa do cimento é mais facil pois tenho latas mas aonde posso comprar barra de ferro, qual tamanho e quanto custa? se eu fizer isso o q terei de resultados ao malhar em casa? eu tenho 2 latas de neston

Editado 15 de abril de 2015 por flamenguista

[flamenguista]

usando latas é melhor fazer um ou dois pesos com cano ou ferro curto ou fazer um peso daqueles com cano longo e comprido onde apoia as 2 maos simultaneas? ou seja uma barra com 2 latas ou 1 haltere com 2 latas? qual traz mais beneficio? feito essa improvisação quais grupos de musculo conseguirei aumento e definição? creio q pernas e coxas nao sirva 

 

as latas nao tem tampa metalica, só de plastico

Editado 15 de abril de 2015 por flamenguista

[Batata...]

Amigo tem que fazer os 2:

Use lata de tinta de 3,8 litros e lata de leite ninho para os halteres

 

1 barra com no mínimo de 1,5 m

2 barras com 40 cm

 

Assim tu pode fazer exercicios para peito, braços, costas e pernas tb.

 

Procure em ferro velho cano de ferro com parede grossa, fure as laterais e coloque pregos grandes para segurar o cimento, depois encher um dos lados, esperar secar e fazer o msm do outro lado.

 

Ja deixe pronto a barra e os halteres pra fazer junto...

 

Melhor que isso não da para explicar, segue um desenho para melhor entender

 

Se quiser pesos maiores ou menores é só usar moldes diferentes... 

 

baixe o guia dos movimentos de musculação para você ter ideia do que pode fazer em casa

http://www.mediafire.com/download/2ibkilt6zyyq8nq/Guia_dos_Movimentos_de_Musculacao_2edicao.rar

Editado 15 de abril de 2015 por batataney

[flamenguista]

obrigado cara

 

eu encontrei mais 2 latas escondidas, no total tenho 4 latas, eu posso fazer somente um halter e 1 e 1 barra? cada uma com 2 dessas latas de neston grande

 

o dificil é achar essa barra de ferro pois o unico ferro velho aqui fica muito longe, sera q existem lojas q vendam isso e eu possa escolher o tamanho? tbm estou sem furadeira, a q tinha deu problema

 

quanto a alimentação, comer massa ajuda em ganhar musculo? eu como muito macarrao

Editado 15 de abril de 2015 por flamenguista