GabiYoung Postado 25 de maio de 2015 Compartilhar Postado 25 de maio de 2015 Olá pessoal. Gostaria da avaliação de vocês do meu treino Upper/Lower... lembrando que são 6 repetições com o máximo de peso possível.... 55kg 1,66m 17 anos Desde já agradeço! Treino A - Upper -Supino Inclinado- normal -Remada Alta - 3x6 -Crucifixo Plano - 3x6 -Tríceps Cruzado - 3x6 -Rosca 45º - 3x6 -Rosca Inversa - 3x6 -Desenvolvimento Arnold - 3x6 -Abdominal Alternado - 3x máx Treino B - Lower Agachamento - 15+3x6 -Leg Press Unilateral - 3x6 -Afundos - 3x6 -Stiff - 3x6 -Mesa Flexora - 3x6 -Gêmeos no Smith - 3x12+12 no step -Abdominal Lombar 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 25 de maio de 2015 Moderador Compartilhar Postado 25 de maio de 2015 De que forma este treino está dividido durante a semana? Quanto tempo de treino vc tem? Objetivo? Não sou muito a favor de baixas repetições pra hipertrofia, mas tem gente que gosta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
GabiYoung Postado 25 de maio de 2015 Autor Compartilhar Postado 25 de maio de 2015 10 meses de treino UPPER -LOWER - OFF - UPPER - LOWER - OFF - OFF Ganho de Massa muscular Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 26 de maio de 2015 Moderador Compartilhar Postado 26 de maio de 2015 A divisão até está legal, porém, nao aconselho a trabalhar nessa faixa de repetição. Consequentemente vc teria que aumentar a carga e isso força muito mais as articulações, o que favorece o aparecimento de lesões. Sem contar que talvez vc nao tenha prática o suficiente pra fazer somente 6 reps com o máximo de peso possível. Minha sugestão é que vc apenas mude o protocolo para 12-15 reps nos exercícios. GabiYoung 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
GabiYoung Postado 26 de maio de 2015 Autor Compartilhar Postado 26 de maio de 2015 Locemar, ontem comecei esse protocolo, mas ao invés de fazer 6 repetições, fui até a falha concêntrica, o que ficou em média 10~12 repetições. Nossa, foi um dos treinos mais produtivos que tive. O que achou da escolha dos exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 26 de maio de 2015 Moderador Compartilhar Postado 26 de maio de 2015 Pois é, achei ótima a escolha, por isso só modifiquei mesmo a faixa de repetições que, como vc mesma viu, sentiu que teve um trabalho melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
GabiYoung Postado 26 de maio de 2015 Autor Compartilhar Postado 26 de maio de 2015 Muito, muito obrigada!!!!!!! Locemar 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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