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Pernas: Parte de Trás e Parte da frente


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8 respostas a este tópico

#1 Visitante__*

Visitante__*
  • Visitantes

Postado 28 maio 2003 - 08:21

Qual o nome que se dá a parte de trás da perna ? e a parte da frente ?

Quero treina 2 vezes na semana perna...sendo que 1 vez a parte da frente e a outra a parte de tras...

Quais são os exercícos para a parte de trás da perna ? E quais são os exercícios para a parte da frente ?

Lá na academia tem esses:

Hack
Leg Press
Agachamento
Adução de Coxa (tem o que abre as pernas e o que fecha)
Flexora Unilateral
Extensora
Flexora simultâneas
Afundo
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado

Com esses exercícios como eu monto uma série massa de pernas ? sendo que 1 dia a parte da frente e outro a parte de trás ?

Quero ficar com as pernonas e pegar bunda tb...as meninas gostam..

Aguardo resposta..
obrigado..

1mr

#2 B.A

B.A

    Intermediário

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Postado 29 maio 2003 - 03:35

o nome da Parte da Frente é Qautriceps e a de trá é Anterior de coxa.

Os exercicios para parte da frente que vc postou ai são:Hack
Leg Press
Agachamento
Extensora

Os para parte de trás são esses:

Flexora Unilateral
Flexora simultâneas

Esses são para^a panturrilha:

Hack

Panturrilha em pé
Panturrilha sentado

Esses aqui eu não conheço.

Adução de Coxa (tem o que abre as pernas e o que fecha)
Afundo

Como ja venho dizendo vc em nenhum outro exercicio trabalha perna de forma indireta portanto vc pote agrupar o treino da frente e o de tras separadamente em qualquer dia.

#3 Visitante_Tiozinho sapecao_*

Visitante_Tiozinho sapecao_*
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Postado 29 maio 2003 - 10:40

A parte anterior da coxa é justamente o quadriceps, formado pelo reto femural, vasto intermedio, vasto lateral e vasto medial...A posterior da coxa é o isquiotibiais, formado pelo biceps femural, semitendinoso e semimembranoso...

Para a parte da frente da coxa, o quadriceps, vc tem exclusivamente o exercicio extensao de joelhos e para a parte posterior vc tem flexao de joelhos..
Toods os outros como agachamento, afundo, leg press, etc, etc nao irao conseguir isolar a musculatura...
Ja as cadeiras adutora e abdutor sao mais especificas.A abdutora trabalhara tensor da fascia lata e gluteos porçao media ao passo q a aduçao trabalhará exclusivamente o musculo adutor, ou seja, interno da coxa...ok bacaninha?

#4 Mvrck

Mvrck

    Expert

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Postado 30 maio 2003 - 06:05

A parte anterior da coxa é justamente o quadriceps, formado pelo reto femural, vasto intermedio, vasto lateral e vasto medial...A posterior da coxa é o isquiotibiais, formado pelo biceps femural, semitendinoso e semimembranoso...

Para a parte da frente da coxa, o quadriceps, vc tem exclusivamente o exercicio extensao de joelhos e para a parte posterior vc tem flexao de joelhos..
Toods os outros como agachamento, afundo, leg press, etc, etc nao irao conseguir isolar a musculatura...
Ja as cadeiras adutora e abdutor sao mais especificas.A abdutora trabalhara tensor da fascia lata e gluteos porçao media ao passo q a aduçao trabalhará exclusivamente o musculo adutor, ou seja, interno da coxa...ok bacaninha?




Perfeito !!!

#5 Visitante_Volgera_*

Visitante_Volgera_*
  • Visitantes

Postado 30 maio 2003 - 09:56

A parte anterior da coxa é justamente o quadriceps, formado pelo reto femural, vasto intermedio, vasto lateral e vasto medial...A posterior da coxa é o isquiotibiais, formado pelo biceps femural, semitendinoso e semimembranoso...

Para a parte da frente da coxa, o quadriceps, vc tem exclusivamente o exercicio extensao de joelhos e para a parte posterior vc tem flexao de joelhos..
Toods os outros como agachamento, afundo, leg press, etc, etc nao irao conseguir isolar a musculatura...
Ja as cadeiras adutora e abdutor sao mais especificas.A abdutora trabalhara tensor da fascia lata e gluteos porçao media ao passo q a aduçao trabalhará exclusivamente o musculo adutor, ou seja, interno da coxa...ok bacaninha?


Quando eu faço leg 45 com os pés na parte superior do leg..eu sinto bastante o quadríceps!!!

#6 usuario8

usuario8

    Novato

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Postado 30 maio 2003 - 10:12

Eu também sinto o quadriceps no Leg Press reto, com os pés na parte de baixo. Mesmo não sendo um exercício isolado, acho que pega mais o quadriceps do que os demais da perna, certo?

#7 CAROL_RJ

CAROL_RJ

    Iniciante

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Postado 30 maio 2003 - 10:33

eu divido meu treino de perna da seguite forma :

Quadriceps + Panturrilha :
Cad. extensora
agachamento
leg press (horiz.)

Flexão plantar ( em pé )
leg press 45


Lombar + post de coxa + gluteo :
Bom dia
Levantamento terra
Flexora em pé
4 apoios ( perna ñ flexionada )

os exercicios para lomba(lev. terra/ bom dia ) pegam bem os gluteos e post de coxa.

#8 Mr MaD

Mr MaD

    Assíduo

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Postado 30 maio 2003 - 11:15

é o seguinte no leg

Pés na parte alta da plataforma : Pega os gluteos e os posteriores da coxa

Pés na parte na parte baixa da plataforma : pega o quadriceps femoral

Pés afastados : adutores

Pés juntos no meio da plataforma : Quadriceps


é isso ai

#9 Visitante_Tiozinho sapecao_*

Visitante_Tiozinho sapecao_*
  • Visitantes

Postado 30 maio 2003 - 11:20

é o seguinte no leg

Pés na parte alta da plataforma : Pega os gluteos e os posteriores da coxa

Pés na parte na parte baixa da plataforma : pega o quadriceps femoral

Pés afastados : adutores

Pés juntos no meio da plataforma : Quadriceps


é isso ai



Nao vamos generalizar...
Pés unidos e no alto a sobrecarga cai mesmo nos isquiotibiais e gluteos, mas vc tb estar';a trabalhando quadriceps....na parte mais inferior da plataforma a sobrecarga é maior no quadriceps mas vc tb estara trabalhando isqui, adutor, etc...




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