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Quero ficar grande sem tomar bomba. Como???

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26 posts neste tópico

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Salve galera!!!!

Tenho um sério problema em ganhar massa muscular. Quero ficar grande, já passei 2 anos malhando com disciplina militar mas ganhei muito pouco (mas também não tomei nada de suplemento). Voltei a malhar agora e, com um emprego bom, grana não falta pra comprar coisa, só não topo nada injetável. Tenho 1.90 e peso 77 (corpo magro).

O que vocês recomendam?

PS: Não saco nada de suplemento, andei dando uma lida nos tópicos mas dei uma boiada.

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eu tbm nao sei muito mas ai vai... primeiro vc tem que se alimenta bem dormi bem malha bem dar descanço para os musculos e tals... da pra vc tomar um hipercalorico... e faz quanto tempo que vc volto a treina???

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eu tbm nao sei muito mas ai vai... primeiro vc tem que se alimenta bem dormi bem malha bem dar descanço para os musculos e tals... da pra vc tomar um hipercalorico... e faz quanto tempo que vc volto a treina???

concordo com a parte de comer bem e dormir bem e malhar bem...é o basico...

depois q vc se acertar pra dormir 8h por noite...comer 6x ao dia e treinar em 1h com intesidade...ai vamos aos suplementos...

vc tem 2 opções...

1 - compra Myoplex Deluxe + malto + creatina ( +ou- R$300)

2 - Manda um pacotão básico pra dentro...q é certeza de se dar bem...

-Whey Optimum 70$

-Malto 10$

-Albumina 15$

-Creatina Universal/Optimum 55$

-Massa Might One 3Kg 100$

qq um dos 2 é uma boa...se $$ não for provlema experimenta os 2...um de cada vez claro!!

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Comer comer, comer comer, comer comer, comer para poder creeeeeeeeescer!

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vc tem 2 opções...

1 - compra Myoplex Deluxe + malto + creatina ( +ou- R$300)

2 - Manda um pacotão básico pra dentro...q é certeza de se dar bem...

-Whey Optimum 70$

-Malto 10$

-Albumina 15$

-Creatina Universal/Optimum 55$

-Massa Might One 3Kg 100$

prescisa de tudo isso quem tem uma alimentacao muito RUIM!!!

eu axo q whey e malto sao suficiente, creatina de vez em quando e bom sim, da um animozinho

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prescisa de tudo isso quem tem uma alimentacao muito RUIM!!!

eu axo q whey e malto sao suficiente, creatina de vez em quando e bom sim, da um animozinho

acho que whey,creatina,dextrose albumina e um bom multivitamina esta bom.

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Salve galera!!!!

Tenho um sério problema em ganhar massa muscular. Quero ficar grande, já passei 2 anos malhando com disciplina militar mas ganhei muito pouco (mas também não tomei nada de suplemento). Voltei a malhar agora e, com um emprego bom, grana não falta pra comprar coisa, só não topo nada injetável. Tenho 1.90 e peso 77 (corpo magro).

O que vocês recomendam?

PS: Não saco nada de suplemento, andei dando uma lida nos tópicos mas dei uma boiada.

Vamos ver se ajudo.

Como já disseram alimentação correta sempre se alimentando de 3 em 3 horas (isso é muito importante, pois desta forma o organismo não estoca gordura). Como disse em outro post, seria interessante uma ingestão de proteina ao longo do dia, da seguinte forma 1,5g de proteina por kilo. no seu caso com 77kg pode ingerir 116g de proteina por dia. Tenta dividir isso em manhã, tarde e noite. O consumo de carboidrato é muito importante, pq ele tbm é um construtor da musculatura e da energia para os treinos, consumir sempre antes e depois dos treinos NÃO importa o horário que vc treine.

Quanto a o que tomar, eu não gosto muito de ficar falando sobre marcas, só não acredite em milagres só pq o produto é importado, e tbm não vou dizer que o nacional é bom...vc deve experimentar e ver qual se adapta melhor.

Espero ter ajudado.

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Em primeiro lugar brigadão pela força de todos!

Percebi que a galera aqui entende mesmo.

Deixa ver se eu entendi:

Dormir 8 horas por noite

alimentar-se de 3 em 3 horas

alimentar-se bem de carboidratos (especialmente antes e depois dois treinos) e proteinas

Malhar (opcional - heheheh)

Agora as dúvidas:

1-

quanto aos suplementos, percebi que é concenso o whey e a creatina, estes eu vou comprar sem dúvida. Quanto aos outros, pra que serve cada e o que vocês comprariam se, além de malhar de manhã, TIVESSEM que correr segunda, quarta e sexta a noite e nadar terça e quinta a noite? Acredito que a perda vai ser grande, logo a reposição também deve ser. Será que vale a pena o Might One?

2-

Li aqui uns termos em aramaico: Malto, Albumina (mesma coisa que dextrose albumina ou dextrose é uma coisa e albumina outra?) e Myoplex. Quais realmente valem a pena? (se valerem os 3, eu testo). Na época que eu era mais novo costumava tomar um tal de amino 2222, isso ainda existe ou presta?

3-

Quais são os alimentos ricos em proteínas e carboidratos? (até onde minha ignorância permite saber, conheço banana, massas e clara de ovo :o ) Disposição de comer não falta, agora com esta boa orientação vou me reeducar a comer bem e 6x ao dia.

Valeu galera e obrigado de novo pela força!

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malto é carbohidrato e albumina é proteína da clara de ovo....nada haver uma coisa haver com outra.

Só uma perguntinha pra vc: Como vc quer ficar grande se vai correr e nadar feito um louco fazendo aeróbicos quase todo dia?

Não adianta nada comer, tomar suplementos, malhar , se vc vai catabolizar tudo nessas atividades. Se vc quiser realmente crescer precisa criar um ambiente anabólico no corpo que seria comer várias vezes ao dia pelo menos de 3 em 3 h descansar bastante, não ter muito stress e acima de tudo o sono noturno de 8h.

É claro que vc vai ganhar peso de gordura mas no seu caso que quer crescer de qualquer jeito é válido.

A nível de suplementos faria vc tomar hipercalórico, de manhã e após o treino. tomar cobavital antes do almoço.

shake de whey protein antes de dormir. e um a tarde pra deixar positiva sua balança de nitrogenio.

creatina antes ou após o treino.

multivitamínico.

Eu acho que se vc fizer isso é impossível não crescer. Não espere resultados de fisiculturistas pq esses caras são umas bombas-relógio ambulantes, mas com certeza vc vai aumentar seu manequim.

espero ter ajudado

já ia me esquecendo Myoplex é bom pra caramba ele subistitui refeição e sempre bom tomar o myoplex umas 3 h depois do café da manha ou 3h depois do almoço.

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na boa... no seu caso(ta com peso abaixo do ideal), eu compraria agora no maximo 3 suplementos... hipercalorico(mass gainers, might one ou massa 3200), malto e albumina(qualquer marca)...

hiper - tome 2x ao dia... ao acordar e no pos treino...

malto - tome ele apos o seu treino de aerobico, suas corridas...

albumina - tome tds os dias, antes d dormir...

whey e creatina eu tomaria depois q jah tivesse com uma massa legal... pelo seu peso e altura, eu esperaria um poko mais... o hiper vai t ajudar a ter uma massa legal... e com as corridas q vc faz, ajuda a queimar o excesso...

isso eh apenas minha opiniao...

flw!

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1-

quanto aos suplementos, percebi que é concenso o whey e a creatina, estes eu vou comprar sem dúvida. Quanto aos outros, pra que serve cada e o que vocês comprariam se, além de malhar de manhã, TIVESSEM que correr segunda, quarta e sexta a noite e nadar terça e quinta a noite? Acredito que a perda vai ser grande, logo a reposição também deve ser. Será que vale a pena o Might One?

SEM DUVIDAS SE VC VAI FAZER AEROBICO TODO DIA É NECESSAIO O HIPERCALÓRICO...EU NO SEU LUGAR APENAS NADARIA...DEIXANDO A CORRIDA DE LADO...VAI TE AJUDAR A CRESCER...É LEGAL FAZER AEROBICOS, MAS SE QUER CRESCER, MODERE-OS (NÃO PRECISA PARAR...ELES FAZEM BEM..APENAS DIMINUA O RITMO OK :wink: )

COMO VC TA ABAIXO DO PESO, MIGHT ONE É UMA LUVA PRA VC!!

2-

Li aqui uns termos em aramaico: Malto, Albumina (mesma coisa que dextrose albumina ou dextrose é uma coisa e albumina outra?) e Myoplex. Quais realmente valem a pena? (se valerem os 3, eu testo). Na época que eu era mais novo costumava tomar um tal de amino 2222, isso ainda existe ou presta?

ALBUMINA = Proteinas da clara do ovo...é a msm coisa q comer clara de ovo...sem gordura e sem colesterol (q esta td na gema do ovo)...uma boa marca é a Salto´s...se não me engano 1 dose equivale a proteinas de 3 a 4 claras de ovo...

MALTO e DEXTROSE...- são similares...Carbos de alto IG...a dextrose te dá um pico + rapide de glicose no sangue...eu no seu lugar ficaria com a malto...

AMINO 2222...um bom amino, mas se vc for tomar whey não o compre...é a mesma coisa...!!

MYOPLEX - muito caro...possui proteinas, carbos, vitaminas e minerais, e + um monte de coisa...é um substituto de refeição da "elite"...nunca tomei...só falam bem dele...não sei se vale a pena pra vc agora...caso resolva toma-lo, dispense aminos, wheys, albuminas etc....ele ja te fornece td isso...ele é pra ser tomado sozinho com malto...

mas deixe-o + para a frente....qd vc ja tiver maiorzinho...agora de preferencia para suplementos + "normais"

3-

Quais são os alimentos ricos em proteínas e carboidratos? (até onde minha ignorância permite saber, conheço banana, massas e clara de ovo :o ) Disposição de comer não falta, agora com esta boa orientação vou me reeducar a comer bem e 6x ao dia.

Algumas principais Fontes de Proteinas :

Basicamente :

- Leite e derivados (queijo branco, iogurte desnatado etc)

- Carnes Brancas e Vermelhas (pode comprar atum em lata q te da uma boa dose de proteina)

- Clara de ovos (gema é rica em colesterol)

Algumas fontes de carbos :

-Frutas

-Pães

-Cereais

..........................

coma frutas, granola, ovos (clara), atum, frango, carne, ARROZ E FEIJÃO!!!!legumes, folhas verdes (espinafre, alface, couve, rucula)....regaça de comer essas parada...!!!

---------

lembrando :

Coma bem, com qualidade!!! 6x por dia (café da manha, lanche, Almoço, Lanche, Janta, Ceia)

Durma legal....acorde descansado!!!!

Treine com bons profissionais!!!e se dedique ao maximo!!

e suplemente com alguma coisa pra dar um empurrão...no começo agora pode ser com pouca coisa....

Might One no café da manhã ou lanche da manha...e 1h antes de treinar....pra vc ter combustivel...

pós treino...whey com malto

ceia---albumina....

ja era!!só o pó!!

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e os pre-hormonais como o DHEA da universal funcionam??????

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Cara amigo,

Tenho uma experiência muito satisfatória com Cobavital.

De uma lida no que eu postei sobre o assunto.

Abraço waldonelli

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e os pre-hormonais como o DHEA da universal funcionam??????

pre hormonais como um todo tem como caracteristicas :

-São caros

-Deixam a desejar em 99% dos que utilizam

-São prejudiciais/deixam colaterais

-Placebo!!!!!!

-etc

enfim, não valem a pena pelo preço, pelo resultado, pela ineficiencia, pela propaganda enganosa...

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pre hormonais como um todo tem como caracteristicas :

-São caros

-Deixam a desejar em 99% dos que utilizam

-São prejudiciais/deixam colaterais

-Placebo!!!!!!

-etc

enfim, não valem a pena pelo preço, pelo resultado, pela ineficiencia, pela propaganda enganosa...

se vc nao sabe, nao responda

alguns poucos PH funcionam bem, mas o pb é que vc corre o risco de ter os mesmos colaterais que com IMs...e tera ganhos menores.

1AD,4AD sao bons PHs....mas serao proibidos logo mais...

va nesse site www.1fast400.com

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concordo com esse ultimo.... mais eu acho que vc deveria correr menos e nadar menos tbm diminui isso pois se nao o hipercalorico nao vai t da tanta massa a mais.... pois vc vai ultiliza o "excesso" nas corridas e na natação.....

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mal errei na hora de posta... desconsiderem oq eu falei....

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De acordo com os conselhos, montei uma rotina diária, vamos ver se vocês aprovam:

Might One:

Ao acordar e a tarde (geralmente treino de manhã, a dose ao acordar supriria o de 1h antes do treino)

Creatina:

antes dos treinos

Malto (colocar o whey aqui seria um exagero?):

pós treinos

Albumina (Salto's):

Todos os dias antes de dormir

Cobavital:

antes do almoço

Alimentação:

6x por dia (café da manha, lanche, Almoço, Lanche, Janta, Ceia)

frutas, granola, 2 ovos (clara), atum, frango, carne, arroz, feijão,legumes, folhas verdes (espinafre, alface, couve, rucula)

Aeróbicos:

aqui é meu grande problema. Eu tenho que manter os aeróbicos porque agora no primeiro semestre de 05 to indo pra academia nacional de polícia (pf) em Brasília e os aeróbicos lá são pontuados. Já tenho algum condicionamento pelos treinos que tava realizando pros testes físicos da prova, mas preciso manter o condicionamento senão me ferro na anp. Acho que vou tentar seguir o conselho do Rolfo17, segurar na natação e suspender temporariamente a corrida (embora na academia eu tenha que fazer 2900 em 12min).

Agora, pra esticar este tópico e dar mais trabalho pra vocês (para aqueles que querem e podem ajudar, é claro :o ):

Suplementos:

Quais marcas boas e bons ($$) fornecedores, que eu possa comprar pela net e receber em casa? Aqui em Fortaleza conheço meia duzia de lojinhas que são o olho da cara.

Qual a dosagem de cada um? Geralmente (não sei se estou errado), as dosagens que vem no produto são maiores, pro sujeito consumir mais rápido.

Novamente, obrigado pela força de todos e espero um dia ser "expert" como vocês para poder ajudar os outros como vocês estão me ajudando :o

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toma creatina+malto+whey apos o treino

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De acordo com os conselhos, montei uma rotina diária, vamos ver se vocês aprovam:

Might One:

Ao acordar e a tarde (geralmente treino de manhã, a dose ao acordar supriria o de 1h antes do treino)

Creatina:

antes dos treinos

Malto (colocar o whey aqui seria um exagero?):

pós treinos

Albumina (Salto's):

Todos os dias antes de dormir

Cobavital:

antes do almoço

Alimentação:

6x por dia (café da manha, lanche, Almoço, Lanche, Janta, Ceia)

frutas, granola, 2 ovos (clara), atum, frango, carne, arroz, feijão,legumes, folhas verdes (espinafre, alface, couve, rucula)

Aeróbicos:

aqui é meu grande problema. Eu tenho que manter os aeróbicos porque agora no primeiro semestre de 05 to indo pra academia nacional de polícia (pf) em Brasília e os aeróbicos lá são pontuados. Já tenho algum condicionamento pelos treinos que tava realizando pros testes físicos da prova, mas preciso manter o condicionamento senão me ferro na anp. Acho que vou tentar seguir o conselho do Rolfo17, segurar na natação e suspender temporariamente a corrida (embora na academia eu tenha que fazer 2900 em 12min).

Agora, pra esticar este tópico e dar mais trabalho pra vocês (para aqueles que querem e podem ajudar, é claro :o ):

Suplementos:

Quais marcas boas e bons ($$) fornecedores, que eu possa comprar pela net e receber em casa? Aqui em Fortaleza conheço meia duzia de lojinhas que são o olho da cara.

Qual a dosagem de cada um? Geralmente (não sei se estou errado), as dosagens que vem no produto são maiores, pro sujeito consumir mais rápido.

Novamente, obrigado pela força de todos e espero um dia ser "expert" como vocês para poder ajudar os outros como vocês estão me ajudando :o

segura a natação e 15 dias antes da prova vc treina corrida....vc pode pular 5 minutos de corda antes e depois da musculação pra ganhar folego....

sites confiaveis q eu conheça é :

www.corpoperfeito.com.br

www.bodystore.com.br

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Cara, desculpe por escrever só agora, mas só vi a sua mensagem agora. Tb não curto anabolizantes, mas gosto de ter um corpo definido.

concordo com o que a galera escreveu e gostaria de dar mais uma dica.

Eu experimentei o Animal Pak da Universal Nutrition (o da Nutrilatina não tem o mesmo resultado) e achei muito bom. Ele, tomado da maneira recomendada, ajuda muito na recuperação muscular, fazendo com que tenhamos boa disposição, tanto pra malhar, como para trampar no dia seguinte. É meio caro, mas acho que vale a pena.

Um abraço,

Leo.

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Concordo com o PaRaSiTTa, mas kra c vc quer crescer tipo ou vc corre ou vc nada pq ae os resultados serao melhores.

Mas com este seu nivel d atividade da pra crescer tb, tomando um hiper vai tudo certo.

Um malto pra recuperar e uma albumina pra ir pros muscles :o

espero ter ajudado

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MIGHT ONE NA CABEÇA....

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a galera aqui do forum eh mto "bitolada" em alguns produtos..

might one eh caro pacas, myoplex entaum nem se fala, falam em comer bem e aconcelham substitutos d e refeição..

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a galera aqui do forum eh mto "bitolada" em alguns produtos..

might one eh caro pacas, myoplex entaum nem se fala, falam em comer bem e aconcelham substitutos d e refeição..

:o:o

100% de acordo com vc, nem o moderador não aconselha uma boa refeiça pro frango, na verdade todo mundo aqui acha que quando o pobre do sujeito está frango é o hiper ou a creatina que vai resolver

:o:o

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