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QUAL EXERCICIO SUBSTITUI EXTENSORA?


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10 respostas a este tópico

#1 Visitante_missionario_*

Visitante_missionario_*
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Postado 02 outubro 2005 - 06:26

aE, NA MINHA ACADEMIA EU JÁ PEGO TODO O PESO DA MAQUINA EXTENSORA E FICA LEVE, QUAL EXERCICIO EU POSSO FAZER PRA SUBSTITUIR A CADEIRA EXTENSORA?

1mr

#2 Gatuno

Gatuno

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Postado 02 outubro 2005 - 09:02

Faz uma perna de cada vez....

tem extensoras que são um lixo mesmo...

#3 Visitante_missionario_*

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Postado 02 outubro 2005 - 09:55

Já pego todos os pesos com uma perna só, e ainda coloco uma anilha de 20kg e ainda uma tornozeleira de dez e é o maximo que dá pra aumentar de peso fora os da maquina

#4 Locemar

Locemar

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Postado 02 outubro 2005 - 11:22

Já pego todos os pesos com uma perna só, e ainda coloco uma anilha de 20kg e ainda uma tornozeleira de dez e é o maximo que dá pra aumentar de peso fora os da maquina



Vc está fazendo o exercício direito ou tá que nem aqueles mongolóides que ficam socando o peso sem técnica nenhuma como se estivesse dando vários chutes no ar?

Tenta fazer mais cadenciado e com maior amplitude.

#5 Marditao

Marditao

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Postado 02 outubro 2005 - 11:33

Já pego todos os pesos com uma perna só, e ainda coloco uma anilha de 20kg e ainda uma tornozeleira de dez e é o maximo que dá pra aumentar de peso fora os da maquina



Vc está fazendo o exercício direito ou tá que nem aqueles mongolóides que ficam socando o peso sem técnica nenhuma como se estivesse dando vários chutes no ar?

Tenta fazer mais cadenciado e com maior amplitude.

Falou tudo !

#6 Visitante_missionario_*

Visitante_missionario_*
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Postado 02 outubro 2005 - 12:16

eu faço com amplitude maxima e se estou recorrendo ao forum deve ser poquer não tem amis alternativas, ok!
se puderem me dizer um exericio que trabalha os mesmos musculos obrigado.

#7 BoMBaDinhO0

BoMBaDinhO0

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Postado 02 outubro 2005 - 12:21

eu faço com amplitude maxima e se estou recorrendo ao forum deve ser poquer não tem amis alternativas, ok!
se puderem me dizer um exericio que trabalha os mesmos musculos obrigado.


Tente executar as repetições em Super slow (bem lenta) na cadência 4-1-8, os pesos irão ficar mais difíceis.

#8 Locemar

Locemar

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Postado 02 outubro 2005 - 12:41

eu faço com amplitude maxima e se estou recorrendo ao forum deve ser poquer não tem amis alternativas, ok!
se puderem me dizer um exericio que trabalha os mesmos musculos obrigado.



"deve ser" mesmo pq não tem como a gente adivinhar como vc está malhando? ok?!

E vc só falou sobre a amplitude e não falou sobre a cadência.

Quanto aos exercícios, a cadeira extensora é o único exercício que isola esta musculatura.

Veja também quantas repetições vc está fazendo, pq ficar socando o peso rapidamente e fazer 6 repetições.....ninguém merece né?!

#9 Gatuno

Gatuno

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Postado 02 outubro 2005 - 04:38

se ainda ficar facil depois de tudo isso, faz supersérie =P

#10 Visitante_missionario_*

Visitante_missionario_*
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Postado 03 outubro 2005 - 06:23

faço 12 repetições... como é super série?

#11 Locemar

Locemar

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Postado 03 outubro 2005 - 02:32

faço 12 repetições... como é super série?



Super série é quando vc combina 2 exercícios.

O que vc pode fazer é fazer uma série combinada com algum leg press. Faça uma série de extensora e logo depois uma de leg 45.

Ou então faça drop set em todas as séries.




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