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1 musculo por dia, vale mesmo a pena?

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12 posts neste tópico

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Eae galera, tudo certo?

seguinte, ando na academia faz 5 anos +/-, sempre fiz 3x por semana, trabalhando 2 musculos por dia, até que semana passada eu mudei um pouco e passei a malhar 5x por semana, 1 musculo por dia.

Alguem sabe se há pontos positivos e/ou pontos negativos nesse tipo de treino?

Obrigado.

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Ponto positivo é que vc pode trabalhar mais intensamente cada grupamento e o ponto negativo é que por não ter nenhum dia de descanso durante a semana, isso pode te desgastar.

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Cinco dias por semana dá dois dias de descanso, que é o que a maioria dos grandes profissionais fazem. O Milos Sarcev disse uma vez acreditar que um musculo por dia era a unica forma dos musculos realmente descansarem e recomporem.

Eu não sei, nunca quis utilizar...

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eu concordo com os dois!

treinando 5 dias da para se treinar + intencvament cada musculo,com dois dias d descanço(quarta e domingo) axo q iria obter resultado sim!

+ como é seu treino???

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Muito obrigado pelas respostas :lol:

meu treino se divide em:

2º feira - Peito

Supino Declinado - 3x 10,8,8

Aberturas declinado - 4x12,10,8,8

Supino plano com Dumbbell - 3xMAX

Aberturas plano - 4x12,10,8,8

cross-overs - 3x MAX

3º feira - Costas (esquema do gunter)

pullOver - 2x20 (aquecimento) + 3x 15,10,6 + 2 forçadas

Puxada frente com pega larga - 3x 12-9-7

Remada com barra - 3x 10,8,5 + 3forçadas

Puxador frente, mãos juntas - 3x 14,10,8

Puxador a frente na barra fixa - 3x MAX

4º feira - Perna

Agachamento - 4x 10,8,8,6

Prensa - 4x MAX

Quadricipes - 3x10

Biceps Femural - 3x10,8,8

Gemeos - 4x MAX

5º feira - Ombro e Abdomem

Press Arnold - 4x 10,8,8,6

Laterais superSet com frontais - 3x MAX

Encolhimentos - 3x15

---Abdominais---

6º feira - Braços (prefiro deixar braços por ultimo, visto que costas e peito também trabalham a musculatura do braço)

Rosca direta - 6x 10,8,6,6,4,15

Rosca alternada - 4x10,8,8,6

Rosca direta - 1x 25 (ênfase na fase negativa)

Press Frances - 5x 12,10,8,6,15

Supino fechado - 5x12,10,8,6,15

Paralelas - 2xMAX

Supino fechado - 1x 25 (ênfase na fase negativa)

esse treino de braços retirei do site treinopesado.com.br.

Se tiverem com alguma duvida no nome do exercicio, digam :wink:

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Vc tirou do site treinopesado um treino de braços de um fisiculturistas correto?

O primeiro erro está em achar o que treino dele serve pra vc também.

Reduza para 3 séries os exercícios pra braço.

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Cara, como tá no meu post acima, o treino foi retirado do treinopesado sim, e gostei bastante, dá um PUMP brutal nos braços...porque vc diz pra diminuir as repetições, por causa de um possivel overtraining?

O meu medo é entrar em overtraining, ja que eu malho há quase 6 anos e sempre malhei 3x por semana e sempre segui esqueminha de "desinstrutor" rsrs :oops:, agora tou começando a fazer os esquemas por mim mesmo.

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Cara, como tá no meu post acima, o treino foi retirado do treinopesado sim, e gostei bastante, dá um PUMP brutal nos braços...porque vc diz pra diminuir as repetições, por causa de um possivel overtraining?

O meu medo é entrar em overtraining,

Acho que entra não. Até por quê você que tem que sentir isso. Se você acha que tá muito cansado ou com corpo dolorido demais, fique um ou outro dia sem ir na academia ou fazendo aeróbico...

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Cara, abcde é power, tem que se matar todo dia como se fosse o ultimo... Cansa mesmo lá na na 6 semana.... geralmente eu paro na 9 semana fico sem fazer nada, pra voltar com um treino novo...

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eh um otimo treino. Vc por exemplo malhar a 5 anos, intaum seria uma boa, eu estou fazendo esse tipo di treino i estou tendo otimos resultados!

abraços.

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Cara, como tá no meu post acima, o treino foi retirado do treinopesado sim, e gostei bastante, dá um PUMP brutal nos braços...porque vc diz pra diminuir as repetições, por causa de um possivel overtraining?

O meu medo é entrar em overtraining, ja que eu malho há quase 6 anos e sempre malhei 3x por semana e sempre segui esqueminha de "desinstrutor" rsrs :oops:, agora tou começando a fazer os esquemas por mim mesmo.

Claro que vai dar um PUMP no braço. Com um volume de treino desse é normal que o fluxo sanguíneo fique altíssimo e inche bastante. Masinchar o braço não é sinônimo de hipertrofia. O problema é que se continuar assim por muito tempo vc pode ter um overtraining sim.

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Sobre treinar um músculo por dia, acho muito bom mas tem de ter alguns cuidados, como foi comentado antes tem de observar bem a resposta do teu corpo, senão acaba entrando em overtraining e correndo risco de acontecer uma lesão.

O truque todo desse tipo de treino, para ganho de massa muscular (hipertrofia), é começar com uma intensidade alta, pode ser pelo número de repetições baixo com alta carga ou diminuindo o intervalo de descanso entre uma série e outra e aumentando o volume do treinamento gradativamente, mais séries ou mais exercícios para o músculo que vc quer treinar. Vc vai notar a diferença, no ínicio os ganhos de força são maiores para depois sim vc vai começar a sentir um aumento na sua musculatura.

É preciso tomar alguns cuidados, o que funciona para fisiculturistas pode não funcionar pra vc, sem contar que alguns fisiculturistas não são parâmetro de comparação com ninguém, o cara tem uma "genética" forte e vive só pra isso.

Outro cuidado é buscar o acompanhamento com um profissional da área, um professor de educação física, pra que vc consiga fazer uma periodização e equilibre melhor os aumentos no volume e na intensidade do treino.

Um abraço e qualquer dúvida é só escrever!

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