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grupos musculares - quais podem ser juntos e quais nao podem

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boa noite,

sou uma iniciante no assunto e nao tenho muita ideia sobre quais grupos podem ser trabalhados juntos e quais nao podem

ja procurei na net mas nao achei, se alguem souber de algum site, fico grata pela dica.

Ah, aproveitando, tambem gostaria de saber a opiniao de voces sobre isto: existem treinos "sem ajuda de aparelhos" tao eficientes quanto "usando aparelhos"? ou so com aparelhos é que se consegue muita massa muscular?

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Bom, nao existe essa de "esse musculo nao pode ser trabalhado com aquele". Voce trabalha o que for melhor pra voce. Há um senso comum na área, baseado no fato de q há musculos que são utilizados em conjunto com os que voce está querendo treinar, e por isso devem ser treinados no mesmo dia para que nao sejam sobrecarregados no treinamento.

Quanto a usar aparelhos... muito pelo contrário! Quanto menos aparelhos voce usar, melhor, pois estará utilizando músculos estabilizadores que na máquina nao sao necessários - por exemplo pra nao mover a barra de um ladro pro outro num supino com barra ao invés de na máquina onde só é preciso empurrar o aparelho.

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