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Tempo de recuperação muscular


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23 respostas a este tópico

#1 Body Burn

Body Burn

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Postado 07 julho 2007 - 07:37

Olá!

Treino no esquema ABC, duas vezes, sendo:

A (seg/qui) - peito, tríceps e abdome
B (ter/sex) - perna e ombro
C (qua/sá:) - costas, trapézio, bíceps e antebraço

Minha dúvida é a seguinte: quanto tempo é necessário para que um músculo se recupere (compensação) e hipertrofie (supercompensação)? Já li que em 48/72 horas há recuperação muscular. Então, se, por exemplo, meus músculos se recuperarem em cerca de 72 horas, haveria nenhum ou muito pouco tempo para a fase de supercompensação, e meu treino, da forma como está, seria equivicado, considerando-se que o objetivo é hipertrofia.

O que pensam a respeito?

Abraços

1mr

#2 GUI WEIGL

GUI WEIGL

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Postado 09 julho 2007 - 11:20

topico interessante...

faço abc...de seg a sexta..e tenho medo de estar exagerando..se alguem...puder nos ajudar...agradeço...

#3 Body Burn

Body Burn

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Postado 10 julho 2007 - 10:42

GUI WEIGL,

Da mesma forma que você, às vezes penso estar exagerando no volume semanal de treino.

Seria interessante a discussão sobre tempo de recuperação muscular. Alguém com conhecimento mais amplo acerca do assunto poderia prestar-nos alguns esclarecimentos!

Abraços

#4 highboy

highboy

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Postado 10 julho 2007 - 11:12

opa somos quatro!
to na duvida tambem

#5 Mendes

Mendes

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Postado 11 julho 2007 - 09:04

5!

#6 henriquehdias

henriquehdias

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Postado 11 julho 2007 - 11:22

6 hauahuahauhauaa

#7 henriquehdias

henriquehdias

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Postado 11 julho 2007 - 11:27

meu treino é ABC 2x na semana...
Segunda e Quinta = peito e tríceps
Terça e Sexta = costas e bíceps
Quarta e Sábado = ombro, trapézio, pernas...
faço 4 exercicios pra músculo grande e 3 pra pequenos...

será que to treinando d+?

obs:...2 anos de treinamento...

#8 Belgian blue

Belgian blue

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Postado 11 julho 2007 - 03:25

o tempo de recuperacao varia de pessoa pra pessoa , e é um valor fixo pra cada um, nao tem como aumenta-lo, se ele é x, considerando todos os fatores incluidos como nutricao, descanso etc.. ele sempre vai ser x, nunca vai mudar e ainda tem gente que acha que quanto mais forte tem que fazer mais exercicios, na verdade é exatamente o contrario...

treinar o mesmo grupo duas vezes por semana é errado..........
treinar todo dia é errado.........

#9 GUI WEIGL

GUI WEIGL

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Postado 11 julho 2007 - 05:18

alguem mais pode contribuir com o topico???

obrigado

#10 henriquehdias

henriquehdias

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Postado 11 julho 2007 - 09:31

e se eu fizesse só 1 músculo por dia?
seg peito
ter costas
quart ombro
quin triceps
sex biceps
sab pernas

#11 picanha

picanha

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Postado 11 julho 2007 - 10:48

Não há necessidade de ir 6x por semana a academia, pode dividir em 4 ou 5 treinos que fica legal (ex.: biceps + triceps, ombro + costas, ou triceps + peito, costas + biceps, ...), os resultados poderão ser até melhores, com menor desgaste e maior tempo para recuperação.

e se eu fizesse só 1 músculo por dia?
seg peito
ter costas
quart ombro
quin triceps
sex biceps
sab pernas



#12 picanha

picanha

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Postado 11 julho 2007 - 10:59

Se o treino abcx2 na semana está dando um bom resultado não há porque alterará-lo, mas a medida que começar a fadigar e dar overtraining deve ser revisto e mudado.

Isto varia da particularidade de cada indivíduo, pode ocorrer uma recuperação mais rápida de um músculo e mais lenta de outro em uma mesma pessoa.

#13 tarrask

tarrask

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Postado 12 julho 2007 - 06:57

ABCABC é valido por pouco tempo.
O tempo de recuperação é curto e isso é bom e ruim...se vc souber usar isso ao seu favor pode ser um grande progresso. Pois se o tempo de recuperação é curto, quer dizer que vc esta conseguindo submeter o seu corpo a uma condição que ele n suporta.

Vc deve sim submeter seu corpo a varios tipo de treinamento ao longo do ano.

Treinamento volumoso é valido sim.
Treinamento intenso e baixo volume tb.

O grande segredo é n seguir uma receita de bolo e nunca fechar a mente, precisamos tentar entender que precisamos que nossa musculatura sofra mudanças para que receba novos estímulos.

#14 Wazup_Nigga

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Postado 12 julho 2007 - 07:20

O conceito de recuperação muscular é muito relativo para cada indivíduo.

Além da individualidade biológica, não se pode descartar certos fatores como alimentação, descanso, intensidade de treino, tempo de treino, entre outros.

Sobre a questão da alimentação, deve-se ter em mente o controle de três coisas:

1. A recuperação da água com isso o balanço de electrólitos.
2. A recuperação rápida dos níveis de glicogénio.
3. A restauração da proteína muscular e com isso a prevenção do catabolismo.

Aliando tais fatores a um bom descanso de no mínimo 8h/noite, você provavelmente não terá problemas de recuperação muscular.

Foi citado acima conselhos de grande valia sobre os treinamentos. Não encare os exercícios como uma receita de bolo, pois existem sempre grandes variações a serem aplicadas. Deve haver uma busca incessante pela quebra da homeostase corporal, provocando assim novos estímulos para o crescimento muscular.

Ouça o seu corpo, ele vai ser o melhor informante quando você precisar descansar 1 dia a mais.

[ ]'s

#15 Mendes

Mendes

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Postado 12 julho 2007 - 10:19

Um amigo meu diz que tem que treinar todo dia o mesmo músculo, se não os resultados demoram muito a aparecer.

Um usuário aqui disse que precisamos dar 1 semana de descanso pro músculo. Outro disse que é errado treinar todo dia!

E aí????? :-?

Não há uma "média" que possa ser válida pra maioria das pessoas? Para que eu tenha uma referência pelo menos. Aí saberei se estou muito acima ou abaixo dessa média e poder perceber também qual desvio da minha média em relação a essa média geral.

#16 Belgian blue

Belgian blue

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Postado 13 julho 2007 - 08:00

Vou fazer um resumo pra vc.....

Quando somos iniciantes nós geralmente treinamos com menos intensidade, longe da falha etc... isso gera um menor stress muscular e sistemico, somado a isso o fato de um iniciante poder se recuperar melhor ao estimulo, nao que ele tenha maior capcidade de recuperacao mas sim que ele nunca fez isso na vida entao o organismo facilita a hipertrofia........por isso e outras causas um iniciante consegue até mesmo ganhos treinando o mesmo grupo 2 ou até 3 x na semana.

Ja queando somos intermediariso ou avancados isso nao ocorre mais, o stress causado por um treino é bem maior que antes, gastando muito de nossa reserva de recuperacao, fazendo com que o ganho de musculos seja muito menor.......somado a isso o organismo tem a tendencia de evitar a hipertrofia, ja que ela nao é benefica em altos graus, ja que é um tecido com metaboilismo rapido, exige muita energia e tal, entao o meio de fuga do corpo é provocar o aumento de forca e nao hipertrofia, por isso a hipetrofia nesses estagios toran-se dificil, por isso tambem devemos treinar com menos volume mais intensidade, gerando assim menor stress que basicamente é provocado em altos gruas pelos treinos volumosos.


Por isso que em avancados nao se treina 1 grupo 2x na semana, isso é perda de tempo, a nao que vc seja um freak geneticamente falando ou use muitoa anabols, por isso fisiculturistas treinam as vezes 2x o mesmo grupo na semana (por serem freaks e usarem anabols), mesmo assim, veja Dorian, ele treinava um grupo por semana.......

#17 Mendes

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Postado 13 julho 2007 - 09:21

antes de mais nada obrigado pela resposta! foi muito esclarecedora... :lol:

então posso continuar com meu treino "ABCABC" (ou seja, trabalhando o mesmo músculo 2 vezes por semana) por até 1 ou 2 meses?

PS: fiz musculação por três meses, não rendeu muito (ganhei apenas 4kg), e estou parado vai fazer 1 mês. Quando eu voltar, posso continuar com o treino ABCABC mesmo assim? Eu me considero totalmente iniciante.

#18 alexbretas11

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Postado 13 julho 2007 - 09:22

tempo de recuperação muscular é algo que envolve VÁAAAAAAARIAS variáveis

ectomorfos costumam se recuperar mais rápido que meso/endomorfos, devido ao metabolismo mais acelerado.

tempo de recuperação muscular varia até mesmo de um músculo para outro no corpo, exemplo, o bíceps geralmente tem grande capacidade de recuperação, enquanto músculos da coxa costumam demorar mais, enfim.

ALIMENTAÇÃO e DESCANSO são vitais para uma boa recuperação muscular e consequente hipertrofia significativa.

outra coisa, o tempo de recuperação varia conforme o nível de intensidade que foi aplicado no treinamento. treinos fullbody costumam maximizar o tempo de recuperação. treinos até a falha também, assim como variáveis de intensidade, mas acredito que isso seja de conhecimento de vcs. aplicando um nível alto de intensidade talvez o músculo precise de 4, 5 dias pra se recuperar. não confudam nível de intensidade alto com treinos volumosos.

espero ter ajudado
abraço

#19 albanibr

albanibr

    Novato

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Postado 13 julho 2007 - 02:40

minha contribuição:

treino ha 2 anos..sempre treinei no esquema ABCABC...
no inicio ganhei massa muscular...afinal estava MUITO magro mesmo..

depois, o peso (e a massa corporea) estabilizou...
começei a ter insonia, etc..malhava todo dia, não me sentia cansado...
mas começei a ficar de saco cheio de não aumentar a massa...
pesquisei outros metodos de treino...descobri o HIT..especificamente o HEAVY DUTY...

começei dia 2 agora...em 9 dias, 1,8kg!!!! dormindo blz..(ontem fui dormir 9:40 da noite!!!) estava em overtrainng!!!

num é uma formula magica, ja que um amigo meu treina no esquema de ABCABC ha um tempao e ainda tem otimos ganhos...

talvez vc deveria fazer uns testes...tirar uma folga p ver os pros e contras VC mesmo...

#20 rasputim

rasputim

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Postado 13 julho 2007 - 10:58

minha contribuição:

treino ha 2 anos..sempre treinei no esquema ABCABC...
no inicio ganhei massa muscular...afinal estava MUITO magro mesmo..

depois, o peso (e a massa corporea) estabilizou...
começei a ter insonia, etc..malhava todo dia, não me sentia cansado...
mas começei a ficar de saco cheio de não aumentar a massa...
pesquisei outros metodos de treino...descobri o HIT..especificamente o HEAVY DUTY...

começei dia 2 agora...em 9 dias, 1,8kg!!!! dormindo blz..(ontem fui dormir 9:40 da noite!!!) estava em overtrainng!!!

num é uma formula magica, ja que um amigo meu treina no esquema de ABCABC ha um tempao e ainda tem otimos ganhos...

talvez vc deveria fazer uns testes...tirar uma folga p ver os pros e contras VC mesmo...


Falou bonito albanibr




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