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Malhar qnts vezes por semana?

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62 posts neste tópico

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E aí galera, blz?

Dei uma olhada nos treinos aí que o forum apresenta em alguns links e fiquei um tanto confuso:

Quantas vezes por semana eu devo malhar para alcançar o máximo de hipertrofia? Se eu malhar só três vezes já tá bom? Já tive overtraining malhando de segunda a sexta.

Já tem 1 ano e meio que eu malho e estou estagnado nos ganhos. Vinha malhando de segunda a sexta e agora estou malhando só três vezes por semana, tô achando q tá bom, mas a longo prazo será que eu ñ vou perder?

Vlw, obrigado.

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vai ser impossivel responder qnts vezes vc treinar pra alcançar a hipertrofia maxima, entao reduza seu volume de treino, cicle intensidade ou simplemente mude o seu treino...

qual o seu BF, altura, peso, e tudo mais?

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bom, eu nao acredito em ciclar intensidade, sempre treino com 100%

Os dias de treino dependem tambem do seu treino, split é basico treinar 3 por semana, fullbody de 2 a 3, um grupo por dia 4 no maximo por ai vai

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treino de seg a sexta....ABC

será q esta mto puxado???

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claro que sim

vc cresce quando está descansando nao treinando......

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mas eu não me sinto cansado...mto pelo contrerio..por mim eu treinava mais!!!

to pensando em diminuir a quantidade de exercicios por dia..???

oq axa???

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bom, eu nao acredito em ciclar intensidade, sempre treino com 100%

Os dias de treino dependem tambem do seu treino, split é basico treinar 3 por semana, fullbody de 2 a 3, um grupo por dia 4 no maximo por ai vai

Não se pode atingir o maximo de intensidade malhando ABC, se vc tivesse mais tempo de treino e tivesse dito ABCDE talvez poderia acreditar que vc conseguiu maximizar suas intensidade...vc deve começar a acreditar em ciclar intensidade sim, pois é uma ótima alternativa para que o seu musculo esteja sempre adivinhando o q virá pela frente.

O corpo humano é adaptativo ao que impomos a ele.

A resposta para o seu problema está na variação de intensidade.

Reps X peso X divisão (tempo de descanço entre treino e outro)

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Nao acredito em ciclar a intensidade, intensidade é o fator fundamental para a hipertrofia, como sabe muito bem Arthur Jones, Mentzer e Dorian

Nenhum deles ciclava intensidade, nao ha razao de se fazer isso, quem cicla intensidade acredita que fazendo um treino menos intenso durante um periodo vai aumentar suas reservas de recuperacao e quando for com intensidade maxima vai ocorrer uma supercompensacao, infelizmente isso nao funciona....... se funcionasse seria muito facil, bastaria treinar abaixo do limite durante umas, duas semanas e depois nas outras duas treinar no maximo.......ai vc teria hipertrofia

mas como disse, isso nao ocorre........

Devemos sempre treinar com intensidade alta, treinar com intensidade baixa nao leva a nada, nao causa nenhuma reacao por parte do organismo............

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mas ñ é importante de tempo em tempo variar um pouco o jeito de malhar?

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Intensidade nao é o que vc disse reps x peso x divisao

Intensidade é a porcentagem de esforco que seu musculo faz em um determinado periodo de tempo (tensao muscular). Mesmo eu treinando um grupo por dia ou fullbody posso treinar com maxima intensidade, portanto ela nao esta ligada a divisao de treino nem ao aumento de cargas.

Aumentar cargas nao significa necessariamente aumentar a intensidade, eu posso muito bem diminuir as cargas nos meus exercicios e utilizar variaveis que facam com que esse menor peso cause muito mais estimulo para mim, fazendo mesmo com esse peso a menos um exercicio bem mais dificil, bem mais intenso.......

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na verdade, eu criei o tópico perguntando sobre a qnt de vezes por semana que se deve malhar é pq já entrei em overtraining e quero ter certeza que ñ entrarei novamente.

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p/gambota 27

Para isso existem as variaveis de intensidade como rest-pause, negativas forcadas, pré-exaustao, parciais etc....

Vc tambem pode mudar sua divisao de treino, o que eu quero dizer que ao meu ver nao ha necessidade de ciclar intensidade, vc sempre tem que treinar no maximo........

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e será que se eu intercalar as três vezes que malho com três dias de aeróbico, 20 min de corrida (pra manter o cardio), ainda consigo ter uma boa evolução sem chegar em overtraining?

é o q estou fazendo.

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Tipo, musculacao segunda, aerobio terca, musculacao quarta, aerobio quinta isso que vc diz?

Acho que vai do teu gosto pessoal mesmo......

mas eu particularmente prefiro fazer aerobios no mesmo dia de treinos, assim posso descansar totalmente no outro dia........

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e como seria um treino ABCDE???

ql seria a diferença principal entre o treino ABC e ABCDE???

obrigado

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Basicamente ABCDE seria um grupo por dia e ABC daria 2 grupos por dia

O tempo de descanso dos dois seria diferente, o estimulo tambem, o efeito indireto tambem e etc... vai do gosto tambem, tem gente que prefere fazer peito sozinho, outros preferem junto com triceps, eu particularmente sempre mudo, eu nao tenho treino fixo, vou sempre mudando, nao apenas a divisao mas os dias de treino, nao tenho um dia determinado pra treinar peito ou costas etc.......

O que eu acho, independetemente do gosto pessoal é: se treinar ABC treine 3 x na semana, se treinar ABCDE no maximo 4x na semana.

Acho que foi vc que disse que mesmo treinndo apenas 3 x na semana vc ainda tem vontade de treinar todo dia, isso acontece porque vc nao coloca intensidade boa nos seus treinos, devem estar muito faceis.

Se vc treinasse com intensidade altissima com certeza vc nao conseguiria treinar todo dia, e alem disso, as vezes acontece de eu ta na pilha pra treinar tambem, mas eu me seguro, sei que um dia a mais de descanso vai ser melhor pra mim.

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estou achando muito proveitoso este tópico porque tem muitos estilos de treino apresentados aki no fórum, mas às vezes a pessoa ainda fica confusa sobre qnts vezes na semana deve ir malhar...

e tipo, normalmente nas academias os instrutores falam pra gente malhar td dia (seg a sexta), mas isso desgasta muito e acaba em overtraining...

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Não se pode atingir maxima intensidade treinando full body.

Vc pode até querer, mais n vai conseguir.

O seu rendimento seria mt melhor focando apenas 1 musculo por dia..assim poderiamos dizer q vc chegou a maxima intensidade que o seu corpo permitiu naquele dia.

Caso contrario vc está dizendo q pode pq quer dizer q pode, mais se for pra ser 100% sincero, todos sabemos que vc treinaria com mt mais intensidade c/ apenas 1 grupamento por dia.

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Eu entendo o que vc diz, e faz muito sentido, é tambem por isso que eu nao treino fullbody.

Mas se vc utilizar isso pra tudo, ampliar esse pensamento, vc nem vai treinar ABC entao, porque depois de treinar peito, vc estará com os triceps cansados e quando treina-los sua intensidade sera menor? será menor pelo fato de vc usar menos carga por estarem cansados? eu nao acredito nisso, como eu disse carga pra mim nao é sinonimo de intensidade, eu vou treina-los na mesma intensidade mas com menos peso por razoes obvias mas mesmo com menos peso a intensidade vai ser boa........

mesmo treinando fullbody la no final do treino, mesmo eu fazendo rosca com menos peso do que eu faria se treinasse biceps apenas num dia nao significa propriamente que minha intensidade vai ser baixa, naquele momento mesmo eles ja estando cansados dos outros treinos, mesmo usando carga menores, vou treina-los sim com intensidade boa mesmo usando menos peso........

Mas com certeza como vc disse, treinar fullbody a intensidde no fim do treino deve baixar sim, por isso eu nao treino fullbody e sim ABC ou as vezes um grupo por dia.......

Mas outro aspecto importante, O fullbody feito por Casey Viator no exeprimento do Arthur Jones trouxe resultados enormes, mesmo se ele treinasse 1 grupo por dia aplicando com isso "teoricamente" mais intensidade ele nao conseguiria com certeza tudo oq ue ganhou fazendo o fullbody

Quem sabe um dia eu tenha coragem e e faca o verdadeira Fullbody de Arthur Jones

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mas malhar 3 vezes por semana (ABC), dá resultado de hipertrofia mesmo? aumento de força tb?

pq seria malhar só uma vez por semana cada grupo, os professores de academia falam que é muito tempo de recuperação e com isso o músculo ñ tem estímulo para crescer e nem amenta força tb.

Acho estranho o seguinte: se o bom para hipertrofiar ñ é malhar td dia, ou seja, ter mais tempo de repouso, pq os instrutores sempre falam pra gente malhar td dia?

Vlw!

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Então, o que eu quis dizer é justamente isso.

Ja que concordamos em relação a intensidade, o que eu quis dizer é que vão existir fases ao longo do ano em que uma pessoa deverá mudar a intensidade do treinamento dela para que obtenha resultados...nem q essa mudança seja para diminuição da intensidade.

Eu voltei a fazer ABC apos mt tempo treinando ABCDE e tendo total consciencia de que só alcanço a minha maxima intensidade treinando ABCDE, alias, o alge mesmo foi quando separei até biceps e triceps.

ABCDEF rsrs.

Seguia os principios de Max-OT, ou seja..n era um treino volumoso, era algo em torno de 7 - 9 series SEMANAIS por grupamento.

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ABCABC da resultado sim, é um ótimo treinamento se vc está entrando nele agora. De certa forma essa má recuperação e esse volume consecutivo de treino vai dar um estimulo diferente.

Mais se ja passa de 6 a 8 semanas que vc está nele, eu sugiro mudanças.

Experimente aumentar a intensidade espalhando mais o treino ao longo da semana como ABCDE ou intercalando com day off e mantendo a divisão ABC = AxBxC.

Mudança de biceps no dia de triceps e vice versa e manter ABCABC n surtirá grande diferença, assim como mts professores indicam.

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Então, o que eu quis dizer é justamente isso.

Ja que concordamos em relação a intensidade, o que eu quis dizer é que vão existir fases ao longo do ano em que uma pessoa deverá mudar a intensidade do treinamento dela para que obtenha resultados...nem q essa mudança seja para diminuição da intensidade.

Eu voltei a fazer ABC apos mt tempo treinando ABCDE e tendo total consciencia de que só alcanço a minha maxima intensidade treinando ABCDE, alias, o alge mesmo foi quando separei até biceps e triceps.

ABCDEF rsrs.

Seguia os principios de Max-OT, ou seja..n era um treino volumoso, era algo em torno de 7 - 9 series SEMANAIS por grupamento.

Pois é, na verdade nós temos um entendimento diferente sobre intensidade.

Vc acredita que isolando mais o musculo vc aumenta a intensidade.....e por isso que vc diz ciclar intensidade no sentido de mudar de ABC pra ABCDEF etc...

Na verdade quando eu falei que nao era a favor de ciclar intensidade eu falei nao em relacao a isso e sim que tem gente que cicla mesmo intensidade ou seja, treinam durante certo periodo longe da falha muscular (treinam leve, nao em relacao ao peso e sim a intensidade, longe da falha muscular) acreditando que assim quando retornarem a maxima intensidade vao ter um efeito rebote, coisa que nao acontece.

No meu entendimento mesmo eu treinando ABC e nao ABCDEF etc.. a minha intensidade vai ser 100% sim, a unica coisa que vai mudar é que vou utilizar menos peso e o estimulo vai ser diferente claro pelo fato de ter feito um grupo antes. Por isso acho interessantre as vezes mudar essa divisao, dar um estimulo diferente

Tipo, se eu treinar peito e triceps num dia, quando eu for para o triceps meu triceps ja vai estar cansado do treino de peito, por isso vou usar menos peso, mas dentro desse peso menor eu vou trabalhar com intensidade total, dentro do que eu consigo fazer com esse tricpes csanado, vou tentar o maximo, isso que é intensidade, e nao o fato de eu usar mais ou menos peso.......

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O split ABC pra ABCDE é um fator que pode favorecer a maximização da intensidade, é apenas uma variavel. Isso n quer dizer q é o meu conceito de intensidade.

É possivel sim vc treinar com intensidade em treinos menos divididos.

O fato é q eu discordo de vc quando vc diz que mantendo os seus estímulos musculares a maxima intensidade n importante o tipo de treinamento nem a divisão aplicada nele te trará ganhos maiores.

Isso é pensar com a cabeça fechada, é ter receita de bolo...infelizmente n é assim tão simples, é preciso mesclar sim diversos níveis de intensidade e se vc n da esse tempo para o seu corpo, cedo ou tarde vc irá estagnar novamente.

Veja os grandes e observe se em algumas séries eles n ficam bem longe da falha...isso quer dizer que intensidade nem sempre é tudo, e que vc nem sempre deve ficar proxima da falha, pois se a sua teoria fosse verdadeira toda série executada, indepente se é a primeira ou a ultima deveria ter a mesma intensidade.

Eu n estou dizendo q esse tipo de treinamento n é valido, isso pode sim ser feito, mais existem varios outros treinamento benéficos em que vc n irá treinar dessa maneira e nem por isso deixará de ter ganhos.

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