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Malhar qnts vezes por semana?


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61 respostas a este tópico

#1 gambota27

gambota27

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Postado 10 julho 2007 - 10:33

E aí galera, blz?

Dei uma olhada nos treinos aí que o forum apresenta em alguns links e fiquei um tanto confuso:
Quantas vezes por semana eu devo malhar para alcançar o máximo de hipertrofia? Se eu malhar só três vezes já tá bom? Já tive overtraining malhando de segunda a sexta.

Já tem 1 ano e meio que eu malho e estou estagnado nos ganhos. Vinha malhando de segunda a sexta e agora estou malhando só três vezes por semana, tô achando q tá bom, mas a longo prazo será que eu ñ vou perder?

Vlw, obrigado.

1mr

#2 rasputim

rasputim

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Postado 11 julho 2007 - 09:44

vai ser impossivel responder qnts vezes vc treinar pra alcançar a hipertrofia maxima, entao reduza seu volume de treino, cicle intensidade ou simplemente mude o seu treino...


qual o seu BF, altura, peso, e tudo mais?

#3 Belgian blue

Belgian blue

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Postado 11 julho 2007 - 03:29

bom, eu nao acredito em ciclar intensidade, sempre treino com 100%

Os dias de treino dependem tambem do seu treino, split é basico treinar 3 por semana, fullbody de 2 a 3, um grupo por dia 4 no maximo por ai vai

#4 GUI WEIGL

GUI WEIGL

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Postado 11 julho 2007 - 05:04

treino de seg a sexta....ABC

será q esta mto puxado???

#5 Belgian blue

Belgian blue

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Postado 11 julho 2007 - 06:00

claro que sim

vc cresce quando está descansando nao treinando......

#6 GUI WEIGL

GUI WEIGL

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Postado 11 julho 2007 - 11:41

mas eu não me sinto cansado...mto pelo contrerio..por mim eu treinava mais!!!

to pensando em diminuir a quantidade de exercicios por dia..???

oq axa???

#7 tarrask

tarrask

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Postado 12 julho 2007 - 06:31

bom, eu nao acredito em ciclar intensidade, sempre treino com 100%

Os dias de treino dependem tambem do seu treino, split é basico treinar 3 por semana, fullbody de 2 a 3, um grupo por dia 4 no maximo por ai vai



Não se pode atingir o maximo de intensidade malhando ABC, se vc tivesse mais tempo de treino e tivesse dito ABCDE talvez poderia acreditar que vc conseguiu maximizar suas intensidade...vc deve começar a acreditar em ciclar intensidade sim, pois é uma ótima alternativa para que o seu musculo esteja sempre adivinhando o q virá pela frente.

O corpo humano é adaptativo ao que impomos a ele.

A resposta para o seu problema está na variação de intensidade.

Reps X peso X divisão (tempo de descanço entre treino e outro)

#8 Belgian blue

Belgian blue

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Postado 12 julho 2007 - 11:52

Nao acredito em ciclar a intensidade, intensidade é o fator fundamental para a hipertrofia, como sabe muito bem Arthur Jones, Mentzer e Dorian

Nenhum deles ciclava intensidade, nao ha razao de se fazer isso, quem cicla intensidade acredita que fazendo um treino menos intenso durante um periodo vai aumentar suas reservas de recuperacao e quando for com intensidade maxima vai ocorrer uma supercompensacao, infelizmente isso nao funciona....... se funcionasse seria muito facil, bastaria treinar abaixo do limite durante umas, duas semanas e depois nas outras duas treinar no maximo.......ai vc teria hipertrofia

mas como disse, isso nao ocorre........

Devemos sempre treinar com intensidade alta, treinar com intensidade baixa nao leva a nada, nao causa nenhuma reacao por parte do organismo............

#9 gambota27

gambota27

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Postado 12 julho 2007 - 12:05

mas ñ é importante de tempo em tempo variar um pouco o jeito de malhar?

#10 Belgian blue

Belgian blue

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Postado 12 julho 2007 - 12:07

Intensidade nao é o que vc disse reps x peso x divisao


Intensidade é a porcentagem de esforco que seu musculo faz em um determinado periodo de tempo (tensao muscular). Mesmo eu treinando um grupo por dia ou fullbody posso treinar com maxima intensidade, portanto ela nao esta ligada a divisao de treino nem ao aumento de cargas.

Aumentar cargas nao significa necessariamente aumentar a intensidade, eu posso muito bem diminuir as cargas nos meus exercicios e utilizar variaveis que facam com que esse menor peso cause muito mais estimulo para mim, fazendo mesmo com esse peso a menos um exercicio bem mais dificil, bem mais intenso.......

#11 gambota27

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Postado 12 julho 2007 - 12:09

na verdade, eu criei o tópico perguntando sobre a qnt de vezes por semana que se deve malhar é pq já entrei em overtraining e quero ter certeza que ñ entrarei novamente.

#12 Belgian blue

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Postado 12 julho 2007 - 12:12

p/gambota 27

Para isso existem as variaveis de intensidade como rest-pause, negativas forcadas, pré-exaustao, parciais etc....

Vc tambem pode mudar sua divisao de treino, o que eu quero dizer que ao meu ver nao ha necessidade de ciclar intensidade, vc sempre tem que treinar no maximo........

#13 Belgian blue

Belgian blue

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Postado 12 julho 2007 - 12:16

treine 3 x por semana.......no maximo 4

#14 gambota27

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Postado 12 julho 2007 - 12:42

e será que se eu intercalar as três vezes que malho com três dias de aeróbico, 20 min de corrida (pra manter o cardio), ainda consigo ter uma boa evolução sem chegar em overtraining?
é o q estou fazendo.

#15 Belgian blue

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Postado 12 julho 2007 - 12:49

Tipo, musculacao segunda, aerobio terca, musculacao quarta, aerobio quinta isso que vc diz?

Acho que vai do teu gosto pessoal mesmo......

mas eu particularmente prefiro fazer aerobios no mesmo dia de treinos, assim posso descansar totalmente no outro dia........

#16 GUI WEIGL

GUI WEIGL

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Postado 12 julho 2007 - 12:50

e como seria um treino ABCDE???

ql seria a diferença principal entre o treino ABC e ABCDE???

obrigado

#17 Belgian blue

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Postado 12 julho 2007 - 01:09

Basicamente ABCDE seria um grupo por dia e ABC daria 2 grupos por dia

O tempo de descanso dos dois seria diferente, o estimulo tambem, o efeito indireto tambem e etc... vai do gosto tambem, tem gente que prefere fazer peito sozinho, outros preferem junto com triceps, eu particularmente sempre mudo, eu nao tenho treino fixo, vou sempre mudando, nao apenas a divisao mas os dias de treino, nao tenho um dia determinado pra treinar peito ou costas etc.......

O que eu acho, independetemente do gosto pessoal é: se treinar ABC treine 3 x na semana, se treinar ABCDE no maximo 4x na semana.

Acho que foi vc que disse que mesmo treinndo apenas 3 x na semana vc ainda tem vontade de treinar todo dia, isso acontece porque vc nao coloca intensidade boa nos seus treinos, devem estar muito faceis.

Se vc treinasse com intensidade altissima com certeza vc nao conseguiria treinar todo dia, e alem disso, as vezes acontece de eu ta na pilha pra treinar tambem, mas eu me seguro, sei que um dia a mais de descanso vai ser melhor pra mim.

#18 gambota27

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Postado 12 julho 2007 - 01:22

estou achando muito proveitoso este tópico porque tem muitos estilos de treino apresentados aki no fórum, mas às vezes a pessoa ainda fica confusa sobre qnts vezes na semana deve ir malhar...
e tipo, normalmente nas academias os instrutores falam pra gente malhar td dia (seg a sexta), mas isso desgasta muito e acaba em overtraining...

#19 tarrask

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Postado 12 julho 2007 - 02:25

Não se pode atingir maxima intensidade treinando full body.

Vc pode até querer, mais n vai conseguir.

O seu rendimento seria mt melhor focando apenas 1 musculo por dia..assim poderiamos dizer q vc chegou a maxima intensidade que o seu corpo permitiu naquele dia.

Caso contrario vc está dizendo q pode pq quer dizer q pode, mais se for pra ser 100% sincero, todos sabemos que vc treinaria com mt mais intensidade c/ apenas 1 grupamento por dia.

#20 Belgian blue

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Postado 12 julho 2007 - 02:46

Eu entendo o que vc diz, e faz muito sentido, é tambem por isso que eu nao treino fullbody.

Mas se vc utilizar isso pra tudo, ampliar esse pensamento, vc nem vai treinar ABC entao, porque depois de treinar peito, vc estará com os triceps cansados e quando treina-los sua intensidade sera menor? será menor pelo fato de vc usar menos carga por estarem cansados? eu nao acredito nisso, como eu disse carga pra mim nao é sinonimo de intensidade, eu vou treina-los na mesma intensidade mas com menos peso por razoes obvias mas mesmo com menos peso a intensidade vai ser boa........

mesmo treinando fullbody la no final do treino, mesmo eu fazendo rosca com menos peso do que eu faria se treinasse biceps apenas num dia nao significa propriamente que minha intensidade vai ser baixa, naquele momento mesmo eles ja estando cansados dos outros treinos, mesmo usando carga menores, vou treina-los sim com intensidade boa mesmo usando menos peso........

Mas com certeza como vc disse, treinar fullbody a intensidde no fim do treino deve baixar sim, por isso eu nao treino fullbody e sim ABC ou as vezes um grupo por dia.......

Mas outro aspecto importante, O fullbody feito por Casey Viator no exeprimento do Arthur Jones trouxe resultados enormes, mesmo se ele treinasse 1 grupo por dia aplicando com isso "teoricamente" mais intensidade ele nao conseguiria com certeza tudo oq ue ganhou fazendo o fullbody

Quem sabe um dia eu tenha coragem e e faca o verdadeira Fullbody de Arthur Jones




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