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Quais aparelhos são para definição/hipertrofia e para "fechar" o peitoral?

peitoral peito exercícios hipertrofia definição

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20 respostas a este tópico

#1 Airborne

Airborne

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Postado 14 setembro 2008 - 06:17

Eu queria saber quais aparelhos ou se é definição /hipertrofia para "fechar" o peitoral,porque ele está crescendo mais dos lados,embaixo,e a musculatura do meio tá baixa,queria que ficasse o peitoral todo mais ou menos do mesmo nível,sem ficar muito pra "frente",tenho 1,73,peso 66Kg
um exemplo ; http://finissimo.com... ... orba21.jpg


Se não for pedir demais,me digam como ficar com o abdomen definido que nem alí na foto,eu corro uns 5km por dia...e faço abdomnais,a parte superior do abdomen já está definida,embaixo não está tanto,e como hipertrofiar o ombro assim também biggrin.png

Valeu icon_wink.gif



1mr

#2 Airborne

Airborne

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Postado 14 setembro 2008 - 06:17

Obs. Tenho 16

#3 Airborne

Airborne

    Iniciante

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Postado 15 setembro 2008 - 05:24

nada? :)

#4 Visitante__*

Visitante__*
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Postado 16 setembro 2008 - 11:45

Cara enquanto você não pesquisar, ninguém irá te ajudar...tenha força de vontade OK ????? Procure estar pelo menos interessado em procurar ou algo do tipo, por isso que EU e MUITOS usuários inteligentíssimos e tão importantes para o fórum sumiram.

:evil: :evil: :evil:

#5 Airborne

Airborne

    Iniciante

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Postado 16 setembro 2008 - 01:16

Eu procurei já um maior tempão..e não achei nada específico,tanto no forum quanto na internet...já tentei achar até em ingles e nada...
e nem dá pra eu aparecer com uma foto dessas na academia e mostrar pro professor :)
tô a 4 dias esperando resposta já :)

#6 leodiniz

leodiniz

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Postado 16 setembro 2008 - 01:33

Eu procurei já um maior tempão..e não achei nada específico(...)


Cara, vc tá procurando como ficar igual aos caras que fazem propaganda de cueca?

Pô, brother, vamos partir do princípio que, provavelmente, nunca seu corpo vai ficar igual ao dele. Já reparou como o corpo dos diversos Mr. Olympia são diferentes entre si? E todos foram campeões. É praticamente impossível achar2 abdomens iguais. Cada um é cada um e cada corpo se desenvolve de uma forma, devido a vários fatores.
Não tem segredo. Hipertrofia é alimentação, treino e descanso. Procure por treino de abdomen, ombro e peito. Pesquise, estude e, se realmente tiver interesse, será recompensado.
E tenta esquecer os caras de cueca :wink:

#7 Visitante_Ricky!_*

Visitante_Ricky!_*
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Postado 16 setembro 2008 - 05:08

Realmente o cara tem razão. Nos forums ninguém sabe explicar direito isso, inclusive os usuários inteligentes citados pelo Jr. Campos....pfff!

Isso é mais questão de genética mesmo, a parte do meio(perto do externo) do meu peito também é menos volumosa do que perto dos braços. Às vezes é pelo fato de você fazer o exercício incorretamente também.

Comecei esse mês a me preocupar mais com a execução dos exercícios pra tentar atingir o máximo de fibras possíveis. E agora sinto dores em toda região do peito(dores tardias). Sinal de que consegui recrutar fibras nas diversas porções do peitoral. Antigamente só doia nos lados(perto dos braços).
Então agora acho que a parte central vai desenvolver mais....

Tem exercícios como cross over que pegam bem essa região do centro, pois na polia, a tensão fica contante no músculo, e ainda você pode ampliar a amplitude cruzando os braços, onde no crucifixo com halteres não é possível!

#8 leodiniz

leodiniz

    Assíduo

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Postado 16 setembro 2008 - 05:33

A questão da parte interna ser menos desenvolvida não é genética. Existem formas de desenvolver essa porção do peitoral e, como o Rick disse, utilizar a amplitude máxima do exercício é uma delas. Mas discordo que o cross over seja melhor que o crucifixo para esse fim (levando em consideração que vc faça o crucifixo certo, pq na maioria das vezes vejo o pessoal fazendo supino com alteres e diz que está fazendo crucifixo).

#9 Visitante_Ricky!_*

Visitante_Ricky!_*
  • Visitantes

Postado 16 setembro 2008 - 05:53

A questão da parte interna ser menos desenvolvida não é genética. Existem formas de desenvolver essa porção do peitoral e, como o Rick disse, utilizar a amplitude máxima do exercício é uma delas. Mas discordo que o cross over seja melhor que o crucifixo para esse fim (levando em consideração que vc faça o crucifixo certo, pq na maioria das vezes vejo o pessoal fazendo supino com alteres e diz que está fazendo crucifixo).

No crucifixo com halteres, quando seus braços ficam estirados lá no alto, o peitoral perde a tensão. E na polia a tensão continua, e vc pode ultrapssar ainda, cruzando os braços.

Não sei se vc vai entender, mas estou convicto que cross over é mais eficiente!

#10 Visitante__*

Visitante__*
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Postado 17 setembro 2008 - 08:16

Ai meu ovo...

1º - Crucifixo Reto com Amplitude TOTAL (Cuidado com os Ombros). Não toque os Halteres em cima para não tirar a tensão.
2º - Cross Over também com Amplitude TOTAL e bem cadenciado.
3º - Supino Reto com Halteres com rotação de Pulso.

Fui...

#11 Visitante_Romarcos_*

Visitante_Romarcos_*
  • Visitantes

Postado 17 setembro 2008 - 09:37

"Ai meu ovo..." foi ótima....

Todos os 3 exercicios que o Junior citou sao ótimos... mas.. a execução é que vai mandar na parada ae.
Tipo.. alguem ae ja tentou fazer o exercicio sem uso da velocidade e sim da força.. ou seja, leeeeeeeeento..e.. nao deixar a fibra decansar?
O que estou tentando dizer é no crucifixo... manter os cotovelos sempre semi flexionados.., abaixar até sentir arder o osso e levantar cerca de 35-40º mais alto que o ombro apenas.. nunca em hipotese alguma erguer mais que isso ... ( o que faz com que o musculo nao descanse de maneira alguma) e logo em seguida abaixar de novo???

E essa de cruzar os braços no cross over nao aumenta a intensidade porra nenhuma.. é mó migué essa parada ae... porque...vc nao usa somente o peitoral nessa posicao... ok?!!

Abraços.

#12 Visitante_Ricky!_*

Visitante_Ricky!_*
  • Visitantes

Postado 17 setembro 2008 - 09:44

E essa de cruzar os braços no cross over nao aumenta a intensidade porra nenhuma.. é mó migué essa parada ae... porque...vc nao usa somente o peitoral nessa posicao... ok?!!

Abraços.

Vc é cego?
Ninguém falou em aumento de intensidade, e sim da amplitude no sentindo em que mais fibras serão recrutadas(parte central do peito).
Como vc bem mesmo citou, no crucifixo reto pra que haja tensão constante no movimento nunca estire os braços completamente. Já no cross over por ser na polia, a tensão é CONSTANTE, o que gera a possibildade do aumento da amplitude, já que há tensão não é perdida.

#13 Visitante_Romarcos_*

Visitante_Romarcos_*
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Postado 17 setembro 2008 - 12:16

Cruzar os braços Aumenta a amplitude, mas, nao trabalha a porra do peito caracas....
Se eu sou cego vc tem que aprender a treinar.....

#14 Visitante__*

Visitante__*
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Postado 17 setembro 2008 - 12:37

Discussões...os velhos tempos algumas vezes aparecem. :wink:

O esquema citado pelo Romarcos é massa, mas depende MUITO da pessoa em ter essa "experiência" para não se lesionar. Variante muito interessante mesmo e de uma dor infernal (Precisa ter realmente raiva), mas depende do grau de experiência do cara o que não parece ser o caso do dono do tópico.

O que o Ricky! disse pode ajudar sim, mas não é tão destruidor e alvo como o Crucifixo indicado. O Cross Over pode e deve ser indicado nessa sugestão de treino como uma periodização, embora eu não seja fã do mesmo.

Vale lembrar que para ambos os exercícios usando plenitude de movimento, os Ombros devem ser bem fortes, pois senão ele vai para a cucuia e não queremos lesionar ninguém e me parece que o dono do tópico ainda é "cabaço", portanto calma meninos.

Abraços aos brigões :wink: ,
Júnior - O apaziguador.
:) :) :D :o

#15 leosince83

leosince83

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Postado 17 setembro 2008 - 01:47

Concordo com o Romarcos. Não acho que cruzar os braços crie mais tensão. Pelo menos, não que supere o crucifixo bem feito.
Como ele disse, bem cadenciado, principalmente na descida. Se quer saber, é nessa hora que sentimos a dor de verdade. E quando eu falo em amplitude máxima, estou falando de deixar o antebraço paralelo (ou pelo menos quase isso) ao chão. É na hora que o peito abre legal que recrutamos maior número de fibras. É aí que estão os ganhos reais. Estou falando da minha experiência. Se o cross funciona bem pra vc, manda ver brother.

#16 Airborne

Airborne

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Postado 18 setembro 2008 - 02:31

Hehe,Quanta gente :)

Quanto ao negócio da amplitude do Cruxifixo,eu tinha notado isso já...vou tentar como disseram aqui no topico
e o negócio la da experencia,dont worry about it,eu malho faz um tempo já...minha série já é nivel "Avançado 2" pra gente que já malha a uns 3 ou 4 anos :)

Valeu aí pessoal :wink:

#17 Visitante_Ricky!_*

Visitante_Ricky!_*
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Postado 18 setembro 2008 - 06:54

Cruzar os braços Aumenta a amplitude, mas, nao trabalha a porra do peito caracas....
Se eu sou cego vc tem que aprender a treinar.....

Discordo! Não sei em termos científicos, pois ao contrário de você, não sou professor.
Porém desde que iniciei cross over cruzando os braços, a parte central do meu peito, que era beeem mais deficiente, começou a evoluir.
Outro que eu gosto é crucifixo reto na polia unilateral em pé. Assim também posso ultrapassar a amplitude normal do que seria com halteres.

Meu treino de peito é basicamente assim:
Supino inclinado 30º
Supino declinado 15º
Cross over

Eu só fico variando a ordem dos exercícios...e às vezes incluo outro exercício!

#18 BATON PERSONAL

BATON PERSONAL

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Postado 18 setembro 2008 - 07:02

CARO AMIGO.
AO TREINAR O TORAX, PROCURE FAZER A EXPANSAO TORAXICA,OU SEJA, NA POSIÇAO DO SUPINO, PROCURE MANTER SEU OMBRO SEMPRE ABAIXO DO PEITORAL EM TODO O MOVIMENTO, PRINCIPALMENTE NA ELEVAÇAO DA BARRA OU HALTER, MANTENDO A CONTRAÇÃO EM TODO MOVIMENTO E C VC NAO TIVER NENHUM PROBLEMA NA COLUNA,ARQUEAR A MESMA,DESENCOSTANDO-A DO BANCO !
LEMBRE C DE USAR O CINTO PARA PROTEÇAO !!!

PODE SEGUIR Q COM CERTEZA Q SEU FEIXE NA PARTE DO ESTERNO VAI MELHORAR E MUITO !!

SUCESSO E FORTE ABRAÇO !!

#19 Visitante__*

Visitante__*
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Postado 18 setembro 2008 - 11:49

CARO AMIGO.
AO TREINAR O TORAX, PROCURE FAZER A EXPANSAO TORAXICA,OU SEJA, NA POSIÇAO DO SUPINO, PROCURE MANTER SEU OMBRO SEMPRE ABAIXO DO PEITORAL EM TODO O MOVIMENTO, PRINCIPALMENTE NA ELEVAÇAO DA BARRA OU HALTER, MANTENDO A CONTRAÇÃO EM TODO MOVIMENTO E C VC NAO TIVER NENHUM PROBLEMA NA COLUNA,ARQUEAR A MESMA,DESENCOSTANDO-A DO BANCO ! LEMBRE C DE USAR O CINTO PARA PROTEÇAO !!!

PODE SEGUIR Q COM CERTEZA Q SEU FEIXE NA PARTE DO ESTERNO VAI MELHORAR E MUITO !!

SUCESSO E FORTE ABRAÇO !!


Me explica os trechos em negrito por favor com base científica de preferência.

Abs,
Júnior.

#20 Visitante_Ricky!_*

Visitante_Ricky!_*
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Postado 18 setembro 2008 - 03:15

Eu concordo no que o BATON PERSONAL disse com relação aos ombros.
O que ele quis dizer é que durante a execução do supino por exemplo, deixar os ombros parados e as escápulas sendo pressionadas o máximo possível. Porque senão fizer isso, a parte anterior do ombro vai ser mais solicitada, tirando um pouco a eficácia do exercício que é pra peito!






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