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Super Serie Biceps/Triceps


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35 respostas a este tópico

#1 ShinnoK

ShinnoK

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Postado 03 dezembro 2002 - 10:07

faço bi e tri junto, entao eu keria q alguem por favor me passase uma super serie com esses 2 musculos para eu fazer...

se puderem responder rapido agradeço, eh q preciso pra amanha hehehe

valew

1mr

#2 Italiano-POA

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Postado 03 dezembro 2002 - 10:17

Ae truta, eu tambem to treinando assim ... me dei muito bem com esse treino, pois em nenhum outro treino senti meus braços inxarem tanto ... Eu faço o seguinte:

Escolho 4 exercicios de triceps e 4 de biceps.

Exemplo: Rosca Testa (triceps) e Rosca Apoiada Scotch (biceps). 4 x 8 cada um. Faço uma serie do Rosca Testa, vou direto pro Rosca Scotch e faço uma serie tambem (sem intervalo).
Aí descanso de 40 seg a 1 min. Repito novamente: Rosca Testa e Rosca Scotch, até acabar as 4 series de cada um.
Então escolho outros dois exercicios de cada, tipo Triceps Frances(triceps) e Rosca Concentrada(biceps) e repito o mesmo procedimento.

E assim por diante ate completar 4 exercicos de cada. Alem do treino ficar muito mais rapido (de 40 a 50 minutos), eu to há 2 meses com este treino e estou tendo ganhos notaveis nos braços, como nunca tinha tido em 18 meses direto de academia.
Ta valendo mesmo. Esta eh a minha sugestao.

Nao custa tentar ...

Falow...

Falow ...

#3 g_roots

g_roots

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Postado 03 dezembro 2002 - 10:30

eu tb gosto, mas acho 4 exercicios muita coisa, eu faço 3 ...

#4 hellraiser

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Postado 03 dezembro 2002 - 11:03

super séries são séries de 2 exercicios diferentes com pouco ou nenhum descanso.

#5 hellraiser

hellraiser

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Postado 03 dezembro 2002 - 11:15

vejam em artigos cientificos

http://www.fisicultu... ... forum=23

#6 ShinnoK

ShinnoK

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Postado 03 dezembro 2002 - 04:21

AE VALEW AE!

vou testar amanha
otra coisa
eu uso o mesmo peso de sempre ou diminuo?

#7 diego_fm

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Postado 03 dezembro 2002 - 05:16

Realmente, bisceps e trisceps é um ótimo treino pra aumentar o braço. O ideal é não fazer muitos exercícios, alternando entre bisceps e trisceps, fazendo tudo com muita qualidade e com uma carga menor, pois o descanso tem q ser menor, logo a fadiga também será maior, se vc aguentar com a carga que você atualmente usa, tudo bem, mas eu acho que seria legal diminuir as cargas, até seus musculos exigirem mais peso.

____________________________________________
"Dar qualquer coisa que seja inferior ou seu melhor é sacrificar a recompensa"

#8 Italiano-POA

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Postado 04 dezembro 2002 - 06:50

Em 2002-12-03 19:21, ShinnoK escreveu:
AE VALEW AE!

vou testar amanha
otra coisa
eu uso o mesmo peso de sempre ou diminuo?


Eu tive que diminuir um pouco (não muita coisa), pois voce só tem intervalos a cada duas series seguidas, uma de cada musculo, ou seja, você reduz seu tempo de recuperação pela metade do que normalmente seria ... sacou?

Falow ...

#9 pré - suicida

pré - suicida

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Postado 07 dezembro 2002 - 06:53

PO, LEGAL EU TO PROCURANDO UM EXERCICIO PRA AUMENTAR OS BRAÇOS TB....... QTS VEZES NA SEMANA É O IDEAL PARA FAZER ESSE EXERCÍCIO? ENTÃO FICARIA BICIPES/TRICEPS E PEITO/COSTAS????

#10 hellraiser

hellraiser

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Postado 07 dezembro 2002 - 06:56

1x por semana é suficiente

#11 lokinho..floripa

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Postado 07 dezembro 2002 - 06:58

ae galera vcs q fazem bicpes e tricpes junto no mesmo dia ...como vcs administram os outros treinos??

como por exemplo?
costas e ombro
peito e perna
bicpes e tricpes

#12 hellraiser

hellraiser

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Postado 07 dezembro 2002 - 06:59

não entendi sua pergunta cara?

#13 pré - suicida

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Postado 07 dezembro 2002 - 07:07

Em 2002-12-07 21:56, hellraiser escreveu:
1x por semana é suficiente


ENTÃO NÃO É BOM TREINAR 5 VEZES NA SEMANA? QTS EXERCÍCIOS E SÉRIES SERIAM IDEAL NESSE TREINO?

OBJETIVO: AUMENTAR O BRAÇO AO MÁXIMO....

#14 Mvrck

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Postado 07 dezembro 2002 - 07:09

Em 2002-12-07 22:07, pré - suicida escreveu:


Em 2002-12-07 21:56, hellraiser escreveu:
1x por semana é suficiente


ENTÃO NÃO É BOM TREINAR 5 VEZES NA SEMANA? QTS EXERCÍCIOS E SÉRIES SERIAM IDEAL NESSE TREINO?

OBJETIVO: AUMENTAR O BRAÇO AO MÁXIMO....


Treinar 5x o mesmo grupo muscular ????
Cara quantidade não é qualidade ...

#15 pré - suicida

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Postado 07 dezembro 2002 - 07:09

Em 2002-12-07 21:59, hellraiser escreveu:
não entendi sua pergunta cara?


A GENTE QUER SABER COMO FICARIA A DIVISÃO. EXEMPLO: BÍCIPES/ TRICEPS
PEITO/COSTAS
OMBRO/PERNA.

COMO SERIA ESSA DIVISÃO, E QUAL A ORDEM A SER SDEGUIDA?

#16 pré - suicida

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Postado 07 dezembro 2002 - 07:12

Em 2002-12-07 22:09, Mvrck escreveu:


Em 2002-12-07 22:07, pré - suicida escreveu:


Em 2002-12-07 21:56, hellraiser escreveu:
1x por semana é suficiente


ENTÃO NÃO É BOM TREINAR 5 VEZES NA SEMANA? QTS EXERCÍCIOS E SÉRIES SERIAM IDEAL NESSE TREINO?

OBJETIVO: AUMENTAR O BRAÇO AO MÁXIMO....


Treinar 5x o mesmo grupo muscular ????
Cara quantidade não é qualidade ...


NÃO. NÃO O MESMO GRUPO MUSCULAR...... DIGO TREINAR DE SEGUNDA A SEXTA..... VARIANDO OS EXERCÍCIOS, É CLARO....... E DESSA FORMA, HAVERIA ALGUMAS SEMANAS EM QUE SE TREINARIA O MESMO GRUPO DUAS VEZES POR SEMANA....
PERGUNTO: TREINAR QTS VEZES POR SEMANA? (NÃO ME REFIRO AO MESMO GRUPO MUSCULAR)

#17 Mvrck

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Postado 07 dezembro 2002 - 07:13

Em 2002-12-07 22:12, pré - suicida escreveu:


Em 2002-12-07 22:09, Mvrck escreveu:


Em 2002-12-07 22:07, pré - suicida escreveu:


Em 2002-12-07 21:56, hellraiser escreveu:
1x por semana é suficiente


ENTÃO NÃO É BOM TREINAR 5 VEZES NA SEMANA? QTS EXERCÍCIOS E SÉRIES SERIAM IDEAL NESSE TREINO?

OBJETIVO: AUMENTAR O BRAÇO AO MÁXIMO....


Treinar 5x o mesmo grupo muscular ????
Cara quantidade não é qualidade ...


NÃO. NÃO O MESMO GRUPO MUSCULAR...... DIGO TREINAR DE SEGUNDA A SEXTA..... VARIANDO OS EXERCÍCIOS, É CLARO....... E DESSA FORMA, HAVERIA ALGUMAS SEMANAS EM QUE SE TREINARIA O MESMO GRUPO DUAS VEZES POR SEMANA....
PERGUNTO: TREINAR QTS VEZES POR SEMANA? (NÃO ME REFIRO AO MESMO GRUPO MUSCULAR)


Então tá ...

#18 hellraiser

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Postado 07 dezembro 2002 - 07:14

se vc falar o seu tempo de treino facilita!

#19 pré - suicida

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Postado 07 dezembro 2002 - 07:15

5 MESES

#20 eumemo

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Postado 07 dezembro 2002 - 08:07

ate agora num falaram como ficariam os treinos




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