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Super Serie Biceps/Triceps

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36 posts neste tópico

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faço bi e tri junto, entao eu keria q alguem por favor me passase uma super serie com esses 2 musculos para eu fazer...

se puderem responder rapido agradeço, eh q preciso pra amanha hehehe

valew

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Ae truta, eu tambem to treinando assim ... me dei muito bem com esse treino, pois em nenhum outro treino senti meus braços inxarem tanto ... Eu faço o seguinte:

Escolho 4 exercicios de triceps e 4 de biceps.

Exemplo: Rosca Testa (triceps) e Rosca Apoiada Scotch (biceps). 4 x 8 cada um. Faço uma serie do Rosca Testa, vou direto pro Rosca Scotch e faço uma serie tambem (sem intervalo).

Aí descanso de 40 seg a 1 min. Repito novamente: Rosca Testa e Rosca Scotch, até acabar as 4 series de cada um.

Então escolho outros dois exercicios de cada, tipo Triceps Frances(triceps) e Rosca Concentrada(biceps) e repito o mesmo procedimento.

E assim por diante ate completar 4 exercicos de cada. Alem do treino ficar muito mais rapido (de 40 a 50 minutos), eu to há 2 meses com este treino e estou tendo ganhos notaveis nos braços, como nunca tinha tido em 18 meses direto de academia.

Ta valendo mesmo. Esta eh a minha sugestao.

Nao custa tentar ...

Falow...

Falow ...

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eu tb gosto, mas acho 4 exercicios muita coisa, eu faço 3 ...

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super séries são séries de 2 exercicios diferentes com pouco ou nenhum descanso.

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AE VALEW AE!

vou testar amanha

otra coisa

eu uso o mesmo peso de sempre ou diminuo?

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Realmente, bisceps e trisceps é um ótimo treino pra aumentar o braço. O ideal é não fazer muitos exercícios, alternando entre bisceps e trisceps, fazendo tudo com muita qualidade e com uma carga menor, pois o descanso tem q ser menor, logo a fadiga também será maior, se vc aguentar com a carga que você atualmente usa, tudo bem, mas eu acho que seria legal diminuir as cargas, até seus musculos exigirem mais peso.

____________________________________________

"Dar qualquer coisa que seja inferior ou seu melhor é sacrificar a recompensa"

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Em 2002-12-03 19:21, ShinnoK escreveu:

AE VALEW AE!

vou testar amanha

otra coisa

eu uso o mesmo peso de sempre ou diminuo?

Eu tive que diminuir um pouco (não muita coisa), pois voce só tem intervalos a cada duas series seguidas, uma de cada musculo, ou seja, você reduz seu tempo de recuperação pela metade do que normalmente seria ... sacou?

Falow ...

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PO, LEGAL EU TO PROCURANDO UM EXERCICIO PRA AUMENTAR OS BRAÇOS TB....... QTS VEZES NA SEMANA É O IDEAL PARA FAZER ESSE EXERCÍCIO? ENTÃO FICARIA BICIPES/TRICEPS E PEITO/COSTAS????

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ae galera vcs q fazem bicpes e tricpes junto no mesmo dia ...como vcs administram os outros treinos??

como por exemplo?

costas e ombro

peito e perna

bicpes e tricpes

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Em 2002-12-07 21:56, hellraiser escreveu:

1x por semana é suficiente

ENTÃO NÃO É BOM TREINAR 5 VEZES NA SEMANA? QTS EXERCÍCIOS E SÉRIES SERIAM IDEAL NESSE TREINO?

OBJETIVO: AUMENTAR O BRAÇO AO MÁXIMO....

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Em 2002-12-07 22:07, pré - suicida escreveu:

ENTÃO NÃO É BOM TREINAR 5 VEZES NA SEMANA? QTS EXERCÍCIOS E SÉRIES SERIAM IDEAL NESSE TREINO?

OBJETIVO: AUMENTAR O BRAÇO AO MÁXIMO....

Treinar 5x o mesmo grupo muscular ????

Cara quantidade não é qualidade ...

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Em 2002-12-07 21:59, hellraiser escreveu:

não entendi sua pergunta cara?

A GENTE QUER SABER COMO FICARIA A DIVISÃO. EXEMPLO: BÍCIPES/ TRICEPS

PEITO/COSTAS

OMBRO/PERNA.

COMO SERIA ESSA DIVISÃO, E QUAL A ORDEM A SER SDEGUIDA?

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Em 2002-12-07 22:09, Mvrck escreveu:

Treinar 5x o mesmo grupo muscular ????

Cara quantidade não é qualidade ...

NÃO. NÃO O MESMO GRUPO MUSCULAR...... DIGO TREINAR DE SEGUNDA A SEXTA..... VARIANDO OS EXERCÍCIOS, É CLARO....... E DESSA FORMA, HAVERIA ALGUMAS SEMANAS EM QUE SE TREINARIA O MESMO GRUPO DUAS VEZES POR SEMANA....

PERGUNTO: TREINAR QTS VEZES POR SEMANA? (NÃO ME REFIRO AO MESMO GRUPO MUSCULAR)

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Em 2002-12-07 22:12, pré - suicida escreveu:

NÃO. NÃO O MESMO GRUPO MUSCULAR...... DIGO TREINAR DE SEGUNDA A SEXTA..... VARIANDO OS EXERCÍCIOS, É CLARO....... E DESSA FORMA, HAVERIA ALGUMAS SEMANAS EM QUE SE TREINARIA O MESMO GRUPO DUAS VEZES POR SEMANA....

PERGUNTO: TREINAR QTS VEZES POR SEMANA? (NÃO ME REFIRO AO MESMO GRUPO MUSCULAR)

Então tá ...

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se vc falar o seu tempo de treino facilita!

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ate agora num falaram como ficariam os treinos

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eu faço: peito/deltoide anterior

costas/deltoide posterior

perna/deltoide lateral/trapezio

biceps/triceps

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PEITO E TRICEPS

COSTA E BICEPS

E OMBRO E PERNAS

APRENDI ASSIM, MAS ACEITO SUGESTÕES DE OUTRAS COMBINAÇÕES BEM SUCEDIDAS!

:wink:

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SÉRIE ABCD:

A-PEITO/OMBRO

B-COSTA/TRAPÉZIO

C-PERNA/PANTU

D-BÍCEPS/TRÍCEPS

GOSTO MUITO DO TREINO BÍCEPS/TRÍCEPS, COMEÇO COM O BÍCEPS E LOGO EM SEGUIDA O TRÍCEPS, POUCO DESCANÇO, FAÇO 3 EXERCÍCIOS PRA CADA, ISSO ME TRÁS UM AUMENTO DE FORÇA MUITO GRANDE, QUANDO VC CONTRAI O BÍCEPS VC ALONGA O TRÍCEPS E VICE VERSA, A UMA TEORIA TMB EM RELAÇÃO AO AUMENTO DO FLUXO SANGUINEO NA REGIÃO DO BRAÇO, TMB CONHECIDO POR TREINAMENTO POR FLUXO, ONDE VC CONSEGUE INDUZIR UM AUMENTO DO FLUXO SANGUINEO NAQUELA REGIÃO, LEVANDO MAIS NUTRIENTES, OXIGENAÇÃO E RECUPERAÇÃO. NÃO É A TOA QUE O BRAÇO FICA GIGANTE QUANDO MALHAMOS DESSA FORMA.

ABÇ 8)

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comecei essa semana a treinar assim, faço:

A - peito e costa

B - biceps e triceps (bi-set) e antebraço

C - ombro trapézio e pernas

hoje foi o treino B, meu braço inchou muito!!

quero ver amanhã se dá aquela dorzinha B)

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comecei essa semana a treinar assim, faço:

A - peito e costa

B - biceps e triceps (bi-set) e antebraço

C - ombro trapézio e pernas

hoje foi o treino B, meu braço inchou muito!!

quero ver amanhã se dá aquela dorzinha B)

B - biceps e triceps (bi-set) e antebraço

bi-set = São 2 exercícios do mesmo grupamento executados sem intervalo entre um e outro.

super-set = Seria 2 exercícios de grupamento diferentes executados sem intervalo entre um e outro.

Então o serto seria = biceps e triceps (super-set) e antebraços.

Desculpe te corrigir cara, mas são com os erros que se aprende e estamos aqui tmb para aprender... Abraço !!!

:)

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