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Abdome - Porque não treinar todos os dias?


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38 respostas a este tópico

#1 anders_sp

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Postado 15 janeiro 2010 - 11:12

Pessoal,

O que vai acontecer se eu treinar abdome todos os dias?

Abdome é um músculo como qualquer outro, legal, isso eu já sei.

Mas se eu treinar um músculo todos os dias, esse músculo não vai ficar rígido?

Eu sei que já existem tópicos sobre o assunto, mas quero ouvir a opinião de vocês porque discordo um pouco de tudo que já li por aí sobre "a maneira correta de treinar abdome".

1mr

#2 Reinaldo.Gomes

Reinaldo.Gomes

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Postado 16 janeiro 2010 - 02:31

se o seu conseguir crescer fazendo exercícios todos os dias, ótimo.

#3 CézarD1338434129

CézarD1338434129

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Postado 16 janeiro 2010 - 05:27

Exatamente o que o reinaldo falou, é o arroz com feijão de sempre, se quiser crescer tem que descansar...

#4 Everton Santos

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Postado 16 janeiro 2010 - 03:58

Se vc quer treinar com carga todos os dias realmente, faça isso religiosamente e poste os resultados mais pra frente (tendo resultados ou não).

Mas continuo acreditando em overtrainning, baixo percentual de gordura, alimentação, treino com pesos... assim como fazemos com os outros músculos.

E há até mais uma questão.. se vc só quer deixar ele rígido, acredito que consiguirá treinando todos os dias sem carga, se quer uma musculatura bem definida (com os "gominhos") tem que ter músculo desenvolvido e pouca gordura cobrindo o mesmo. Só lembre-se que sendo homem provavelmente um dos primeiros lugares que seu corpo estoca gordura é na região abdominal.

#5 anders_sp

anders_sp

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Postado 16 janeiro 2010 - 04:03

Onde eu quero chegar:

Se eu treinar um músculo todos os dias, ele vai murchar? Acho que não...

Treinar todos os dias irá SIM ajudar a definí-lo. Eu não preciso de Hipertrofia do abdome, o abdome precisa ser um músculo apenas "riscado" e não inchado.

Esse lance de tratar o abdome feito "bíceps" pra mim é recieta de bolo...

#6 vanderzafa

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Postado 16 janeiro 2010 - 06:08

Murchar provavelmente nao vai acontecer, mas pode prejudicar a recuperação do tecido muscular, nao promovendo ganho algum.
Experimente treinar de uma forma intensa e com intervalo entre as séries de 15s a 30s, explorando o movimento positivo e negativo de forma concentrada a ponto de que no dia seguinte vc esteja incapaz de treinar abdomen mesmo querendo, ou seja, radicalize o treino para que o descanso se faça necessário.

#7 Everton Santos

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Postado 16 janeiro 2010 - 07:20

Onde eu quero chegar:

Se eu treinar um músculo todos os dias, ele vai murchar? Acho que não...

Treinar todos os dias irá SIM ajudar a definí-lo. Eu não preciso de Hipertrofia do abdome, o abdome precisa ser um músculo apenas "riscado" e não inchado.

Esse lance de tratar o abdome feito "bíceps" pra mim é recieta de bolo...


Calma, não foi dito em momento algum que seu músculo iria murchar...

Com base em que vc afirma que "Treinar todos os dias irá SIM ajudar a definí-lo."??
Se tem por base só a prática poste para nós como foi a alimentação, o treino feito e fotos do resultado.
Se tem por base algum estudo compartilhe conosco seu conhecimento.
É preciso tomar cuidado com o que afirmamos aqui.

Quanto ao abdome ser "riscado" é preciso baixo percentual de gordura isso é um FATO e não receita de bolo, não é possível ver "detalhes" de um músculo que estiver coberto por uma camada de gordura, como exemplo veja os glúteos de um fisiculturista e o de um ser humano "normal".

#8 anders_sp

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Postado 16 janeiro 2010 - 10:41

Vamos hipoteticamente admitir que meu percentual de gordura seja 2%, ou seja suficiente para enxergar definição.

Se eu treinar abdome todos os dias o que veremos ao olhar para meu abdome?

Um de vocês já concordou que o músculo ficará rígido, um musculo rígido não é um musculo definido?

Quero deixar claro que eu posso perfeitamente estar errado, mas eu queria entender justamente como um músculo pode estar rígido e não definido ao mesmo tempo.

#9 Reinaldo.Gomes

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Postado 17 janeiro 2010 - 04:15

Se eu treinar um músculo todos os dias, ele vai murchar? Acho que não...


mas se treinar pesado demais por muito tempo a lógica é ele não crescer ou até perder.

Treinar todos os dias irá SIM ajudar a definí-lo. Eu não preciso de Hipertrofia do abdome, o abdome precisa ser um músculo apenas "riscado" e não inchado.


mas é hipertrofiando que ele vai aparecer.

Vamos hipoteticamente admitir que meu percentual de gordura seja 2%, ou seja suficiente para enxergar definição.


acho que uma pessoa morre se chegar a isso :D
com 8% já fica uma definição legal

Um de vocês já concordou que o músculo ficará rígido, um musculo rígido não é um musculo definido?


o que faz a definição é a combinação do baixo percentual de gordura com o volume do músculo.
olha a musculatura de um maratonista e de um (esqueci como se chama quem faz 100m rasos) e vê quem parece mais definido. o músculo precisa hipertrofiar pra aparecer bem a definição.

#10 juaopedroandrade

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Postado 17 janeiro 2010 - 10:12

[quote name="Reinaldo.Gomes"] [quote name='"anders_sp"]Vamos hipoteticamente admitir que meu percentual de gordura seja 2%' date=' ou seja suficiente para enxergar definição.[/quote']

acho que uma pessoa morre se chegar a isso :D
com 8% já fica uma definição legal [/quote]

Nãao morre nao; aquela brasileira fisiculturista, quando vai nos torneio, fica cm o %bf em volta de 3%

#11 canmpo

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Postado 18 janeiro 2010 - 07:36

Bem a maioria dos fisioculturistas dos anos 70 e 80 como Arnold, Louis Ferrino, Franco columbo e etc... tinham o habíto de treinar abdome todos os dias. Nos dias atuais alguns fisioculturistas treinam de 2 a 3 vezes por semana. Se olharmos todas as formas deram resultados. Mais a melhor forma de saber o que da melhor resultado em nosso Corpo somos nós mesmo. Experimentando e provando vários tipos de treinos diferentes.

Every body is a body!!!!!!!!!!!!!!!

#12 Reinaldo.Gomes

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Postado 18 janeiro 2010 - 07:43

Bem a maioria dos fisioculturistas dos anos 70 e 80 como Arnold, Louis Ferrino, Franco columbo e etc... tinham o habíto de treinar abdome todos os dias.Every body is a body!!!!!!!!!!!!!!!


isso depois de crescer, né?

#13 canmpo

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Postado 18 janeiro 2010 - 09:19

Ai pessoal uma matéria que tirei de um site spbre o Arnold falando sobre abdominais. Não fala se é da enciclopédia do mesmo

ESTRATEGIAS – Abdomen Sarado com Arnold Schwarzenegger

A maioria dos bodybuilders são obcecados em desenvolver e aumentar os músculos, como os bíceps, os deltóides, a perna e o peito. Gastam quase todo o seu tempo de treino com esses grupos musculares. E quase sempre deixam de dar a mesma dedicação aos abdominais.Algumas séries de abdominais na prancha ou no banco de hiperextensão, são executadas no fim do treino, mas sem o entusiasmo necessário. Esse é um erro comum, e a principal razão do porque muitos atletas não tem abdominais bem desenvolvidos, A verdade é que se você quer bons abdominais, você precisa trabalhas duro para tê-los. Nada vem fácil na musculação, mas você vai ter uma grande sensação de vitória ao ver seus gomos começarem a aparecer.

Seja um atleta de competição, ou somente alguém querendo passear pela praia, um abdominal hipertrofiado, sem gordura acumulada, é mais do que necessário. Toda a parede abdominal, que inclui o reto abdominal, os intercostais e os oblíquos, devem ser exercitados regularmente para retirar a gordura que se acumula nessa região. Nada melhora sua aparência com mais rapidez do que o ato de afinar a cintura, e ter a musculatura dessa região desenvolvida. Massa muscular é importante, mas sem uma boa aparência, sem definição, não é nada. Quem impressiona mais na praia ? O sujeito grandão, com 50 cm de braço, mas com uma cintura larga, ou um homem menor, com 45 de braço, mas com uma cintura toda definida, e com uma grande qualidade muscular ? Como eu mesmo me enquadro no biotipo do sujeito grande, eu gostaria de dizer que esse impressiona mais, mas não é verdade.

As pessoas logo associam uma cintura definida, estreita, com abdominais definidos, com esportes e bem estar. Quando alguém te pede para contrair algum músculo, o que você faz ? Contrai os bíceps. Mas quando é perguntado se está em forma, o que faz ? Se realmente se sentir em forma, você mostra seus abdominais.

Infelizmente, os método de treino, e a dieta para um abdominal definido, são completamente opostos ao caminho ideal para o ganho de massa muscular. Um número limitado de exercícios por grupo muscular, cargas pesadas, baixas repetições, longos descansos entres as séries são o caminho do ganho de volume, já uma grande variedade de exercícios, cargas moderadas, grandes repetições, e descansos curtos entre as séries são o modo para se conseguir a definição. Uma dieta rica em proteína, carboidratos e gorduras, e muitas calorias, te ajudarão a ganhar massa e peso. Mas uma dieta rica em proteína, mas baixa em carboidratos, gorduras e calorias fazem com que você ganhe qualidade muscular, aumentando a definição.

Então, o que o bodybuilder deve fazer ? Qual a solução para esse dilema ? A solução é óbvia. Você precisa dividir seu ano em períodos com ambos os métodos, um tempo com o treino e a dieta voltada para o ganho de massa, e outro para a definição muscular. Esse tipo de estratégia é bastante comum entre fisiculturistas profissionais. Dedicamos o tempo de off-season para aumentar o volume dos músculos, e a fase de pre-contest para definir e dar mais qualidade ao físico. Se você não tem interesse em competir, ainda assim essa metodologia pode ajudar muito. Eu sugiro os períodos de clima mais frio para o off-season e os outros para o trabalho de definição. Essa é maneira para se ganhar cada vez mais massa muscular, e melhorar a qualidade do músculo adquirido.

Eu acho que um abdominal desenvolvido é a parte do corpo masculino que mais rapidamente chama a atenção. Ter uma cintura fina, definida, é a chave para o destaque de toda a musculatura desenvolvida. Nenhum outro grupo muscular, sózinho, faz você ter um visual tão impressionante. Um bom abdominal faz você ter toda uma aparência diferenciada. Ajuda a dar a ilusão de ser ainda mais largo, faz com que o peitoral, os ombros e as pernas pareçam ainda maiores. Alem do que, com certeza, ao conseguir abdominais hipertrofiados, todo o resto do corpo também estará na mesma condição. Você não consegue fantásticos abdominais se o restante também não estiver acompanhando. E no caso dos competidores, não importa o quanto seus braços, pernas e ombros estejam grandes, se a cintura não apresentar qualidade, os juízes não vão considerá-lo apto a ficar entre os finalistas. A razão da minha derrota para Frank Zane, pelo título de Mr. Universo, em 1968, se deu por causa disso, por estar pesado demais, sem a qualidade necessária. Já Frank apresentava uma condição fantástica, em excelente forma, definição e simetria. Essa derrota funcionou com um alarme, me fazendo treinar meu abdômen como os outros músculos, com a mesma intensidade.

Um treino sério de abdômen afeta a musculatura de todo o corpo. Exercícios abdominais criam um estado de tensão muscular que ajuda a definir todo o resto, como se fosse um treino de isometria. Alem de melhorar sua aparência, o treinamento regular de abdominais apresentam outros benefícios. Abdominais bem condicionados são críticos para a boa saúde. Todos os exercícios dessa região tem um efeito tonificante para os órgão internos, e auxiliam no processo digestivo. Melhoram a postura, ajudando a manter a posição ereta, que embora pareça algo sem importância, é essencial para o bom atleta. Você precisa lembrar que uma corrente só é forte se todos os elos forem também. Se seus abdominais forem a parte fraca do seu corpo, você deixa seu organismo mais propenso a lesões durante o treino.

TREINANDO OS ABDOMINAIS

Eu aconselho o treino para essa parte do corpo a ser feito todos os dias, seis dias da semana. Quando eu necessito estar em foram com mais rapidez, eu trabalho o abdômen duas vezes por dia. Essa rotina some com a gordura, produzindo abdominais definidos com muito mais rapidez. Algumas pessoas dizem que não tem tempo para isso, mas algumas séries após acordar, e outras logo após o treino já resolvem o problema. Ou fazer algumas séries antes do treino normal, o que já ajuda no aquecimento, e repeti-las no final. Treinos de abdominais não precisam de muito tempo, embora possam ajudar, como defendia o campeão Zabo Koszewski, famoso por executar 1.000 repetições na prancha de abdominais, e mais 1.000 na elevação de perna, demorando duas horas para isso. Uma sessão diária de 15 a 20 minutos são tudo que você necessita para desenvolver bons abdominais, se mantiver a intensidade alta, com 30 segundos, ou menos, de descanso. Trabalhe essa região com dureza e intensidade. Outra alternativa é reduzir ao máximo o descanso, com o uso de super-series, com o menor tempo possível de descanso entre os exercícios. Isso causa um efeito aeróbico, que reduz o percentual de gordura em todo o corpo.

Essa é a rotina que eu utilizava em fases de pré-competição (pre-contest):

- Abdominais na prancha – 4 x 25 / 50 reps
- Encolhimento de pernas na Barra Fixa – 3 x 25 / 50 reps
- Encolhimento de pernas deitado no banco – 3 x 25 / 50 repetições
- Rotação do tronco – 3 x 50 reps
- Hiperextensão – 3 x 15 reps
- Elevação de pernas esticadas – 4 x 25 / 50 reps

Embora a hiperextensão seja mais indicada para o treino de costas, é fundamental para a hipertrofia do abdômen também, ajudando a remover a gordura da cintura como um todo.

ABDOMINAIS E DIETA

Você não conseguirá uma cintura de qualidade sem a dieta correta. Uma alimentação rica em proteínas, com baixos níveis de carboidrato é essencial. Mantenha os níveis de proteína altos, com a ingestão de 30 a 50 gramas por refeição, a cada três horas. Reduzindo sua ingestão calórica a 500 calorias, e queimando outras 500 na academia, você conseguirá perder até um quilo de gordura por semana. Quando você estiver nesse tipo de alimentação, perdendo a gordura, a grande ingestão de proteínas ajuda a manter a massa magra, e ainda auxilia na redução da gordura, aumentando o processo termogênico do organismo. Não elimine toda a gordura da dieta. Uma quantidade pequena, de origem natural, como da gema do ovo, da carne vermelha e de óleos vegetais, também causam perda de tecido adiposo.

AERÓBICOS

Atividades aeróbicas também são grandes ferramentas para um bom abdômen. Corridas, caminhadas aceleradas, bicicletas e natação são exercícios excelentes, sem contar o enorme número de equipamentos no interior das academias. Mas a atividade que você escolher não tem importância, desde que você a faça. Sessões diárias, de 20 a 30 minutos, aceleram o metabolismo, fazendo que seu abdômen apareça com mais rapidez ainda. Eu, pessoalmente, prefiro as corridas. E recomendo para quem quer um progresso rápido, e um corpo mais saudável e bem condicionado. Uma prática que me ajudou muito foi usar uma cinta na cintura, e correr vestindo um moleton, casaco e calça comprida, mesmo no calor. Ao acabar a corrida, fazia uma série de 100 abdominais. A redução de gordura na minha cintura acontecia com uma velocidade incrível. Tente, você vai gostar do resultado.

Outra coisa que me ajudou muito foi fazer o vacuum várias vezes por dia. Simplesmente contraia o estomago, expelindo todo o ar, e segure por 15 ou 20 segundos. Esse movimento ainda ajuda a que se tenha controle da musculatura do abdomen.

QUANTOS ATLETAS DO OLYMPIA TEM ESSA CINTURA HOJE ?

Parta para seu treino de abdominais imediatamente. Quando conseguir ver as linhas da musculatura aparecendo, será um sinal de que você está chegando em ótima forma física. Quando der a impressão que dá para colocar o dedo entre as linhas que separam os músculos dessa região, sinal de que sua condição está excelente. E quando estiver vendo as veias subindo pela cintura, então você estará com uma qualidade fantástica.

Por Arnold Schwarzenegger

Mais a melhor forma de sabermos oque realmente funciona em nossos corpos é a prática. Vlw...........

#14 lucasgrecco

lucasgrecco

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Postado 18 janeiro 2010 - 12:23

Tu precisa de volume nos gomos pra eles aparecerem ou entao tu tem que que baixar muito o BF pra aparecer sem ter volume nos gomos.

Exemplo:

Imagem Postada


Imagem Postada

Ve ai, os gomos aparecem e tem volume. Mas se vc nao conseguir volume nos gomos, ficaria uma coisa mais ou menos assim:

Imagem Postada

Imagem Postada

E se tu treinar com peso nos abdominais todos os dias, o musculo nao vai recuperar, vai ficar mais cansado, mais exausto, ai começa a perder volume.
Treina biceps todos os dias pesado e dali 2 meses tu vai ver o over que vai dar...

E pra rasgar o abdomen não adianta fazer só abdominal, tem que secar. E tu pode ficar a vida toda fazendo abdominal que isso nao vai definir, o que define seu corpo é sua dieta aliada ao treinamento, que envolve o treinamento com pesos e o treinamento aerobico.
Só puxando ferro tu nao vai secar. Entao se vc quer abdomen definido vai pra esteira, corre, entra numa dieta de cut e ai sim vai ta no caminho certo.

"Exercicio localizado" é lenda.

E viva o carnaval.

#15 juaopedroandrade

juaopedroandrade

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Postado 18 janeiro 2010 - 12:41

Bem a maioria dos fisioculturistas dos anos 70 e 80 como Arnold, Louis Ferrino, Franco columbo e etc... tinham o habíto de treinar abdome todos os dias. Nos dias atuais alguns fisioculturistas treinam de 2 a 3 vezes por semana. Se olharmos todas as formas deram resultados. Mais a melhor forma de saber o que da melhor resultado em nosso Corpo somos nós mesmo. Experimentando e provando vários tipos de treinos diferentes.

Every body is a body!!!!!!!!!!!!!!!


Mais tem uma diferença: Cm anabol eh muito facil trincar o abdome

#16 anders_sp

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Postado 18 janeiro 2010 - 09:11

(...)
TREINANDO OS ABDOMINAIS

Eu aconselho o treino para essa parte do corpo a ser feito todos os dias, seis dias da semana. Quando eu necessito estar em foram com mais rapidez, eu trabalho o abdômen duas vezes por dia.


Viram só pessoal?! Alguém já fez todos os dias e teve resultado!

#17 BMatos13

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Postado 19 janeiro 2010 - 06:37

Eu sou um menino no que trata de fisiculturismo, mas deixem-me voltar a repetir que o abdominal que eu tenho, não é de animal mas é bem defenido deve-se ao facto de durante 1/2 épocas ter feito abdominais 5 vezes por semana, sem peso, e aliado a muita corrida. Resultou. Agora na academia treino abdomen 3x por semana está a ficar mais duro, mais forte, mas não está a ficar mais definido, mas também ainda é cedo para ver resultados.

#18 Everton Santos

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Postado 19 janeiro 2010 - 08:20

Usar fisiculturistas nessas horas não ajuda muito. A menos que vc tenha uma rotina de "remédios" como eles tinham qdo competiam, ainda mais se vc souber que parte desses aceleram o processo de recuperação.

O melhor a fazer é ir testando, mas na minha opnião se vc souber treinar com intensidade não conseguirá/precisará fazer abdome todos os dias.

#19 Lipstick

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Postado 19 janeiro 2010 - 08:31

Deixa o cara gente, ele disse que não quer hipertrofiar o abs, só definição, vamos poupar polêmicas... :D

#20 CézarD1338434129

CézarD1338434129

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Postado 19 janeiro 2010 - 09:22

se você quer ficar com o abdomen pequeno e pouco desenvolvido, e ainda acredita que consegue chegar a uma %bf menor do q 5, tudo bem faça do seu jeito. Mas comparar com fisiculturistas como Arnold naquela epoca ainda, num tem o menor sentido, se eu tomasse "remedinhos" minha recuperação muscular ia ser absurda, eu faria abdomen todos os dias.


Agora, mes explica uma coisa, vc quer treinar mais? só isso? num é mais inteligente treinar menos e deixar o bixo crescer? só queria entender o que vc está defendendo com essa historia de treinar mais, uma vez q vc vai gastar energia que poderia usar em outros musculos...




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