Entre para seguir isso  
Seguidores 0

"Treino Insano" Muita massa, muita, mas muita massa!

Avalie este tópico:

31 posts neste tópico

Postado · Denunciar post

Eai galera, voltei a malhar a 1 mes e uns 10 dias aproximadamente, meu objetivo é hipertrofia extrema.

Ano passado treinei 4 meses e cheguei a ficar com 36 ~ 37 de braço, 74 quilos, por ai. No verão parei de malhar, fui pra praia, balada toda noite, acordava todo dia 11 horas, enfim, perda total de massa! Voltei para as aulas pesando 62 kilos Oo

Agora voltei com tudo. Mudei de academia, meu treino está dividido em ABCD:

A - Peito e Triceps - 3x10-8

Supino Reto

Crusufixo

Crossosover

Desenvolvimento Frontal Maquina Articulada

Triceps Polia

Testa

infra-negativo 3x20

B - Biceps e Perna 3x10-8

Puxador pegada fechada

Remada sentada

Remada unilateral

Rosca Direta

Scott

LegPress 45º

Hack Machine

abdominal obliquo 3x20

C - Triceps e Peito 3x10-8

Supino Inclinado

Crusufixo Inclinado

Pull-Over (adooooooro)

Elevação Lateral (Ombro? oO)

Triceps Polia Alta

Frances (adooooooooro)

infra-negativo

D - Costas, trapezio e perna

Esse treino eu quase nunca fasso, porque nao vou pra academia 4 dias por semana, quando fasso, junto com o B..

Me lembro que tem:

remada sentada aberta

remada sentada 45º

rosca martelo

rosca H

o resto nao lembro..

No começo, minha ficha de acordo com a avaliação fisica estava:

Peso: 68 kilos

Altura: 1,73m

BF: 6,8%

Braço esquerdo e direito: 31cm

Ainda nao chegou a hora de uma nova avaliação fisica, mais andei tirando uns dados(1 mes de academia):

Peso: 72kilos

Altura: 1,74cm

BF: nao tirei :/

Braço esquerdo e direito: 35cm

Ganhei 4 centimetos de braço e 4 kilos em um mes, ta bom, mas quero mais, muito mais!

Tava lendo no site Hipertrofia.org, e achei um artigo muito interessante...

Chama-se "Treino Insano", uma rotina de treino que é isso:

O Treino Insano é definido pelo princípio básico de um treino de série dividida com negativas forçadas. Isso significa que você pega um peso que é cerca de 80% de sua repetição máxima e faz 8 repetições, enfatizando primeiramente a fase positiva(concêntrica). Em seguida você imediatamente faz a parte negativa(excêntrica), com o mesmo peso.

Na fase negativa das repetições, é imperativo que você tenha um parceiro de treino para lhe ajudar. O parceiro irá forçar o peso gradativamente conforme você avança nas repetições negativas(repetições forçadas), essa repetição deve durar obrigatoriamente 5 segundos contados. Serão no total 12 repetições por série, 8 “positivas” e 4 negativas e forçadas. Simples ou não ?

Agora vamos pegar um exercício simples e aplicar a técnica a ele. Vamos pegar como exemplo o exercício rosca alternada em pé: veja um halter que você só consiga fazer uma repetição do exercício, agora pegue um com 80% disso. Faça 8 repetições normais, após isto continue segurando os pesos no topo do movimento e agora é a hora do seu parceiro de treino entrar em cena.

Ele irá pegar com uma mão em um halter e gradativamente abaixar o peso com você resistindo e contando até 5 e até que o peso chegue na posição inicial.Agora fará o mesmo com o outro halter, agora coloque os halteres até a posição do topo novamente e repita o processo até completar 4 repetições negativas forçadas.

Quem quizer ta ai a materia completa: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04 ... ar-rapido/

A minha duvida é, não se funciona o treino, eu creio realmente que pode render ótimos resultados, mas...

Esse treino exige muito do musculo, nao vai catabolisar o musculo durante o treino?

Tenho receio porque penso que para executar esses treinos, é preciso de musculos fortes, realmente fortes.. nao pela quantidade de peso a ser levantado nem pelas repetiçoes, e sim pelo estado de catabolismo que esse treino pode gerar...

E ai, sera que eu posso fazer esse treino daqui uns 2 meses, quando eu acabar meu treino atual, sem perigo de catabolisar?

Opinem ai, é um artigo interessantíssimo, vale a pena conferir.. Aquele abraço

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

da nada de catabolizar nao

eu ateh ja usei de negativa forçada no meu treino é muito bom ...

vou voltar a usar =)

soh uma coisa , voce nao treina ombro nao??

achei esse treino bagunçado

dois dias de costas dois de tri 1 de bi ...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Mas o cara que ta te ajudando que faz a fase negativa forçada ele força pra baixo ou pra cima?

o cara força como?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Valeu pela informação Feranando...

Realmente, eu também nao entendi a divisão do treino, mas o professor da academia é muito idiota, ele acha que só ele sabe das coisas e pronto, entao nao pedi pra mudar o treino pra uma divisao mais organizada.. Já vai ser uma briga pra ele deixar eu fazer esse "Treino Insano", mas idai...

intensetrainboy, depende do exercicio, ele empurra na parte negativa do exercicio. Na materia original do site tem os videos de como são feitos os treinos. Mas por exemplo o supino, eu fasso 8 repetiçoes, e deço a barra, na hora de subir, ele faz pressão para baixo, dificultando a subida e criando resistencia, isso é a parte negativa do supino...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

ele dividiu o treino de ombro em desenvolvimento no dia A de peito e elevação lateral no treino de peito C.

pode ate ser interessante dessa forma para o treino não ficar muito volumoso, e ele colocou treino de ombro em dias de "empurar" tipo peito e tríceps.

abraço e bons treinos

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Pinheirorzo

Eu li a materia e la disse que eh necessario treinar 1x por semana cada grupo muscular...

Vc fez isso ou continuou treinando normalmente?

Abracos

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Muito ruim esse treino, nada a ver essa divisão. Tente de novo.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

"Treino Insano" Muita massa, muita, mas muita massa!

Insano mesmo, mas de tão ruim, kkk

Mta massa..não com esse treino

hehe

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

cara, quando eu vi que meu instrutor nao tava batendo mto bem

eu resolvi pesquisar ler bastante e montar meu treino.

só peço ajuda a eles quando nao sei fazer um exercicio.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Insano mesmo, mas de tão ruim, kkk

Mta massa..não com esse treino

hehe

acho que vc nao leu o topico todo em...

hauhaua

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Não deve ser tão ruim assim né Lipstick, vejamos: fiz o meu bf hoje, deu 7%.

Aumentei 4 kilos e 4 centimetros de braço em 1 mes com esse treino, aumentando o bf em 0,2%, ruim né?

Poisé..

Eu ainda não começei a fazer o treino, pretendo começar a fazer se isso nao gerar muito catabolismo pros meus musculos.

Galera, eu não vou fazer esse Treino Insano com esse meu treino passado pelo instrutor, vou fazer com o treino que está no artigo da fonte original... leiam até o final pra falarem alguma coisa...

O treino insano separa o treino por região muscular, exemplos: um dia braços, outro dia peito, outro costas.

Não nessa ordem, vou procurar afastar os dias que treino peito de braços por causa do triceps e afastar costas de biceps...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Cara, vc ganhou "esse peso todo" pq vc estava parado, e no começo a resposta do corpo é sempre rápida. Não foi pq o treino está maravilhoso. No começo dá pra ganhar peso até jogando xadrez.

Tu nao vai chegar a lugar algum com isso, ainda mais juntando o treino D com o B que dá uma coisa monstruosa. Duvido q vc faça isso em 1 hora.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Não falei que estava maravilhoso, falei que nao estava tão ruim assim.. como as pessoas distorcem as palavras né não?! :/

Eu sei que o treino nao ta bom, eu até fiz um topico a um mes atraz quando recebi o treino, sobre a duvida..

A gente pergunta uma coisa e só recebe critica e desanimo dos outros, salvo raras exessoes..

Quando eu participava ativamente no forum, a 1 ano e meio atraz, era mais produtivo, dava mais resultado do que agora..

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

não precisa inovar tanto, faz o treino normal, quer dar bastante volume no treino? pega bem pesado e faz a parte negativa bem devagar em todas repetições com a maxima carga 4x6-8 ou 3x8-10 cara isso é infalivel troca os exercicios de tempos em tempos, o resultado vem com o tempo, que não é curto... aprendi isso com a paciencia, prefiro ganhar mais devagar mas com consistencia sabendo que o trenio vai da um ótimo resultado em um grande espaço de tempo. tem que ir com calma...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Não falei que estava maravilhoso, falei que nao estava tão ruim assim.. como as pessoas distorcem as palavras né não?! :/

Eu sei que o treino nao ta bom, eu até fiz um topico a um mes atraz quando recebi o treino, sobre a duvida..

A gente pergunta uma coisa e só recebe critica e desanimo dos outros, salvo raras exessoes..

Quando eu participava ativamente no forum, a 1 ano e meio atraz, era mais produtivo, dava mais resultado do que agora..

Eu to exlicando q vc ta ganhando peso de forma rápida pq vc ta parado e nao pq o treino está bom. Falei que juntar treino C com B fica algo enorme e que vc ta ficando mais q 1 hora na academia. É difícil tirar um aprendizado disso?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Não deve ser tão ruim assim né Lipstick, vejamos: fiz o meu bf hoje, deu 7%.

Aumentei 4 kilos e 4 centimetros de braço em 1 mes com esse treino, aumentando o bf em 0,2%, ruim né?

Poisé..

Eu ainda não começei a fazer o treino, pretendo começar a fazer se isso nao gerar muito catabolismo pros meus musculos.

Se vc nem começou o treino! :o

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Lipstick, não começei a fazer o treino novo ainda, aquele "Insano". Essas medidas novas eu consegui com aquele "treino" do instrutor da academia...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Eu não entendo como esse pessoal consegue esses milagres: 4cm de braço em 1MÊS (a fase de adaptação). O cara ganhou 4Kg sem aumentar BF, quer dizer, os 4Kg que ele ganhou foi tudo no braço.

editado para evitar mais desdobramentos desvirtuosos, agradeço a compreensão - everton santos

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

amigo esperaria os ganhos estagnarem para tentar outros metodos de treino, nos primeiros meses jah q vc voltou agora cresce facil mesmo.

Mas achei ridiculo vc dizer "ai nao sei se o instrutor vai deixar eu fazer esse treino etc etc", o cara nao eh teu pai e vc nao deve nada pra ele, ele ta pra te AJUDAR se for requisitado.

"C - Triceps e Peito 3x10-8

Supino Inclinado

Crusufixo Inclinado

Pull-Over (adooooooro)

Elevação Lateral (Ombro? oO)

Triceps Polia Alta

Frances (adooooooooro)

infra-negativo"

editado para evitar mais desdobramentos desvirtuosos, agradeço a compreensão - everton santos

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Olá, to aqui de volta OPAKSPDKOPAS

Fiz novas medições e estou com 36,5 no esquerdo e 36 no direito, braços...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Amigo, quer um conselho? Pega um treino com uma divisão melhorzinha e malha pra valer, para com esse negócio de ficar se medindo toda hora. Deixa pra inventar moda com treino mais pra frente. Se você ficar inventando muito, mudando de treino e tals vai atrapalhar o ganho que é fácil nessa fase.

Quanto as críticas, acostume com elas, elas fazem parte da caminhada. E saiba que muitas delas não têm fundamento.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Tudo mentira.

Ninguém ganha 4cm de braço ganhando só 4Kg de massa. É impossível isso não existe, e mais do que isso, ninguém ganha 4cm de braço no primeiro mês de treino.

A moderação vai editar isso aqui, assim como editou meu outro post, por que entende que eu etou sendo ríspido, mas o que deveria ser editado são essas mentiras pra acabar de vez com aquele pessoal que vem aqui perguntar como faz pra ganhar 10cm de braço e perder a barriga em 4 meses, porque entrou na academia em novembro e quer ficar bonito pro carnaval.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Postado · Denunciar post

Tudo mentira.

Ninguém ganha 4cm de braço ganhando só 4Kg de massa. É impossível isso não existe, e mais do que isso, ninguém ganha 4cm de braço no primeiro mês de treino.

A moderação vai editar isso aqui, assim como editou meu outro post, por que entende que eu etou sendo ríspido, mas o que deveria ser editado são essas mentiras pra acabar de vez com aquele pessoal que vem aqui perguntar como faz pra ganhar 10cm de braço e perder a barriga em 4 meses, porque entrou na academia em novembro e quer ficar bonito pro carnaval.

Cara, no começo é possível sim. Agora depois de um certo tempo de treino ai eu concordo contigo, pra ganhar 4 cm de braço tem que ganhar muito mais do que apenas 4kg.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!


Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.


Entrar agora
Entre para seguir isso  
Seguidores 0