Pular para conteúdo

Foto
- - - - -

[PEDIDO]Dieta para cutting


  • Por favor, faça o login para responder
1 resposta a este tópico

#1 mubrt

mubrt

    Iniciante

  • Membros
  • Pip
  • 6 posts

Postado 29 setembro 2010 - 08:02

Galera, sei como deve ser chato fazer isso, mas queria contar com a colaboração de alguem para montar uma dieta pra mim, com objetivo de cutting, principalmente para definição muscular, pois sou endoformo :/
Peso: 64kg
altura: 1,68
Idade: 17 anos
Sexo: Masculino
Treino: 5x semana
BF: 16~18%
HORÁRIOS
6:40(acordo)-
9:30(colégio)-
12:30(almoço)-
15:30(pré treino)-
16:30(pós treino)- whey + ?
17:30(janta)-
22:00(ceia)-


e aproveitando o topico, há algum tipo de suplementação que ajude a ' queimar gordura ' ?
e o correto para mim é 3 serie com altas repetições ? certo ?
GRATO.

1mr

#2 Pedro Canuto

Pedro Canuto

    Novato

  • Membros
  • PipPip
  • 50 posts

Postado 30 setembro 2010 - 03:46

Galera, sei como deve ser chato fazer isso, mas queria contar com a colaboração de alguem para montar uma dieta pra mim, com objetivo de cutting, principalmente para definição muscular, pois sou endoformo :/
Peso: 64kg
altura: 1,68
Idade: 17 anos
Sexo: Masculino
Treino: 5x semana
BF: 16~18%
* Primeiramente tire sua Tmb, para saber o valor de kcal diario....

HORÁRIOS
6:40(acordo)- Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;
9:30(colégio)- Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;
12:30(almoço)- Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;
15:30(pré treino)- baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;
16:30(pós treino)- whey + Malto ou dextrose
17:30(janta)- Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;
22:00(ceia)- Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;


Carboidrato de alto ig: açucar, malto, dextrose, mel, pão, melancia.
Carboidrato de médio ig: batata-doce, mandioca, aveia, granola, alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc).
Carboidrato de baixo ig: feijão, lentilhas, quinua.

OBS: ao se misturar com proteina ou gorduras, o indice glicemico é abaixado.
Frutas deixe apenas pra usar no desjejum. Entenda o por que, conhecendo mais sobre a frutose (açúcar das frutas).


Proteina de rápida absorção: whey protein.
Proteina de média absorção: frango, peixe, atum, leite desnatado, iogurte desnatado, clara de ovo, queijo branco.
Proteina de lenta absorção: carne vermelha, gema de ovo, ovo inteiro, caseina.

OBS: ao juntar uma proteina com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absorção é maior.

Gorduras insaturadas: abacate, azeite extra virgem, amendoin, castanha, gema de ovo

e aproveitando o topico, há algum tipo de suplementação que ajude a ' queimar gordura ' ? Sera que voce precisa mesmo? 64kg 1,68
e o correto para mim é 3 serie com altas repetições ? Nada de altas Repetições, No maximo o que vc vai conseguir e resistencia... certo ? Tbm estou na mesma situação que voce definição, prefiro treina para Hipertrofia... 4x8, 4x10,4x12
GRATO.


ESPERO TER AJUDADO! ABRAÇO!




0 usuário(s) visualizando

0 membros, 0 visitantes, 0 utilizadores anônimos

Lipo 6