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TREINO PESADO PARA EMAGRECER! me ajudem por favor.


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18 respostas a este tópico

#1 xenofredo

xenofredo

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Postado 23 novembro 2010 - 08:09

entao gente se tiver como voces me ajudarem, estou tomando herbalife, e fazendo academia. mas faço academia em CLUBE entao os "Treinadores" passam treinos muito fracos, eu gostaria de saber um treino mto bom pra secar, musculaçao + aerobico.

se alguem tiver algum treino certinho pra me passar e me ajudar com isso..

eu tenho 1,86 de altura / peso 102,5 Kilos / tenho 18 anos.

me ajudem por favor..

abraços.

1mr

#2 Décio Paiva1338434563

Décio Paiva1338434563

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Postado 24 novembro 2010 - 05:07

Não tem como montar um treino pra vc pelo fato de não sabermos o que você tem disponível na academia do clube. Posta o treino que seus instrutores passaram pra você e agente dá uma avaliada.

#3 Renata_morena20

Renata_morena20

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Postado 24 novembro 2010 - 09:40

Oie!!!!!!!!
PERCISO DE ALGUNS CONSELHOS....
tenho 20 anos e 64 Kg e 1,57 Altura

Já tive 52 Kg e com a barriga trinacada... parei de treinar por um ano e estou uma lastima!!!
Tomei vergonha na cara e voltei a treinar com um pick todo, mais preciso ser melhor instruida já que to desesperada...

Treino (mais aerobico, as vzs revezo com aula de pillates e Yoga)
30 min CAMINHADA
45 min SPINNIG
45 min RUNNING
45 min MUSCULAÇÃO

Alimentação:
*Em jejum: Termogenico Lipo 6 Black hears = 1 comprimido
*Café da manhã: Whey proteim (depois de 30 min do termogenico)
*Lanche da manhã: 1 maça ou 10 uvas ou 5 nozes
*Almoço: 1 filé de frango grelhado, muita salada e 1/2 concha de feijão
*lanche da tarde: 1 maçã ou 10 uvas ou 5 nozes
*1 hora antes do treino: 2 comprimidos do Lipo 6
*30 min antes do treino: 1 lanche de pão integral 7 graõs com 2 fatias de peito de peru
*durante o treino: só agua
*após o treino: whey protein + dextrose
*40 min depois=janta : sopa de lentilha e salada
*depois de jantar eu vou dormir em 2 horas
*na hora de dormir: chá de gengibre

como está minha rotina? será que consigo voltar ser trincada como eu era? oq posso fazer para melhorar?

TO DESESPERADA...NADA ME SERVE....

COMECEI SEGUNDA FEIRA... TO MAIS MUCHA... MAIS KRO MTO MAIS........

#4 Lipstick

Lipstick

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Postado 24 novembro 2010 - 09:52

Oq vc fez pra ficar trincada? Faça a mesma coisa.

#5 LucasL

LucasL

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Postado 24 novembro 2010 - 10:07

Uma coisa é certa, perca de gordura? DIETA + AEROBICO/MUSCULAÇÃO

Esquece besteira de vez, nada de frituras, refri, doces

#6 Gutierrez_RJ

Gutierrez_RJ

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Postado 24 novembro 2010 - 10:12

Então renatinha, sua dieta está boa a principio...lowcarb legal, mas falta proteina ai heim!!! joga frango pra dentro dá-lhe whey...vamo q vamo...seu treino é apenas aeróbico ?!?!é isso msm?!?!

#7 Renata_morena20

Renata_morena20

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Postado 24 novembro 2010 - 10:52

Vamos lá.... as respostas...
Eu qdo estava "trincada" era pq eu estava bem magrinha... fazia só musculação e tomava alguns suplementos... mais era fácil pq estava magra

Quanto ao meu treino.. de inicio vai ser aeróbico até que eu perca uma boa parte da gordura localizada... e essa gorduraveu sei que só vai sair com dieta e aerobica..depois disso eu volto a treinar para hipertrofia (como eu fazia antes)
Ah...me eesqueci... faço natação 3 vzs na semana pra dar uma relaxada tb!

referente a alimentação... onde vou colocar mais frango?????
tomar mais whey prtotein?

#8 Gutierrez_RJ

Gutierrez_RJ

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Postado 24 novembro 2010 - 02:10

Vamos lá.... as respostas...
Eu qdo estava "trincada" era pq eu estava bem magrinha... fazia só musculação e tomava alguns suplementos... mais era fácil pq estava magra

Quanto ao meu treino.. de inicio vai ser aeróbico até que eu perca uma boa parte da gordura localizada... e essa gorduraveu sei que só vai sair com dieta e aerobica..depois disso eu volto a treinar para hipertrofia (como eu fazia antes)
Ah...me eesqueci... faço natação 3 vzs na semana pra dar uma relaxada tb!

referente a alimentação... onde vou colocar mais frango?????
tomar mais whey prtotein?



*Em jejum: Termogenico Lipo 6 Black hears = 1 comprimido
*Café da manhã: Whey proteim (depois de 30 min do termogenico)
*Lanche da manhã: 1 maça ou 10 uvas ou 5 nozes
*Almoço: 1 filé de frango grelhado, muita salada e 1/2 concha de feijãoadicionaria mais frango no almoço, tipo 400g
*lanche da tarde: 1 maçã ou 10 uvas ou 5 nozes
*1 hora antes do treino: 2 comprimidos do Lipo 6
*30 min antes do treino: 1 lanche de pão integral 7 graõs com 2 fatias de peito de perucortaria esse lanche e utilizaria algum alimento de IG baixo como seu lanche da tarde sacou??derepente até troca um pelo outro que fica bacana...
*durante o treino: só agua
*após o treino: whey protein + dextrose
*40 min depois=janta : sopa de lentilha e salada
*depois de jantar eu vou dormir em 2 horas
*na hora de dormir: chá de gengibre


Realmente de resto acho tranquilão, o whey comentei só por questão de frizar legal, jogar bastante ele pra dentro sacou??! tipo...60g acho uma boa pedida já que vc faz mt aeróbico...natação, caminhada,spinning,running...então é bom tomar bastante whey e eu utilizaria tb um BCAA ai derepente acho interessante!

#9 PauloEgídio

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Postado 24 novembro 2010 - 02:15

Pao integral é de baixo IG.

#10 Gutierrez_RJ

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Postado 24 novembro 2010 - 02:22

blz...mas eu quis dizer que é mais facil devido a correria ingerir uma fruta tipo, maçã..pêra...tanto que falei pra trocar a ordem do lanche, um pelo outro!

Bom pra quem quiser analisar o IG dos alimentos ai vai um site bom!

http://www.planetbus... ... boidratos/

#11 Renata_morena20

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Postado 24 novembro 2010 - 02:39

Amanhã vou alternar o lanche pela fruta antes do treino...
Quanto ao almoço vou comer mais um pouco de frango...

será que não posso comer o frango antes do treino? 1 filé de frango? acho que 1 fruta vai me dxar fraca... isso é, com fome...pq o Lipo 6 dá maior animo...

#12 Lipstick

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Postado 24 novembro 2010 - 02:41

Não troque o lanche pela fruta. Ou pode ser o filé de frango.
Já q vc quer perder gordura, tente consumir apenas proteína no pré treino.

#13 Gutierrez_RJ

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Postado 24 novembro 2010 - 02:47

Não troque o lanche pela fruta. Ou pode ser o filé de frango.
Já q vc quer perder gordura, tente consumir apenas proteína no pré treino.


Ela vai consumir apenas proteina ??e vai gastar oq???a proteina tb?!?!a não ser que ela esteja fazendo uma dieta cetogenica meu camarada, ela tem sim que consumir carboidrato, precisamos dele para sobreviver meu caro...é nossa primeira fonte de energia, senão nosso corpo vai chamar nosso pior inimigo o CORTISOL e durante o treino não vai render nada, vais passar mal e seus ganhos se transformaram em perda logo logo pois a proteina ingerida será o combustivel do corpo ...

#14 Lipstick

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Postado 24 novembro 2010 - 02:52

Leia direito rapaz, eu disse pra TENTAR comer apenas proteína, e é APENAS no pré treino, sou totalmente contra dietas cetôgenicas e 0 carbo após as 18h.

#15 Reinaldo.Gomes

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Postado 24 novembro 2010 - 08:52

melhor voce distribuir bem a proteína ao longo do dia do que socar 400g de frango numa refeição só. mesma coisa pro whey.
e mesmo que maçã e pêra tenham ig baixo, são quase 90% água, então você teria que se encher de fruta pra conseguir a mesma quantidade de carboidrato do pão integral.
continua com o seu lanche antes do treino, ou tenta o filé de frango.

#16 Renata_morena20

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Postado 25 novembro 2010 - 07:04

vcs me dxaram confusa...
mais vou optar pelo filé de frango antes do treino, assim eu como mais frango e não tudo na hora do almoço.rss

estou confusa qto o Whey protein de café da manhã e whey proten+dextrose após o treino de noite... isso não vai me engordar?
ainda assim eu tenho q jantar? mesmo pq tomo o whey +dextrose as 22:15... jantaria depois de 40 min...

#17 Fernando Bull

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Postado 25 novembro 2010 - 12:23

Vc nao quer ganhar peso ?

#18 anders_sp

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Postado 25 novembro 2010 - 10:29

Olha, se vc quer emagrecer ganhando músculo não tem fórmula secreta. Diminua um pouco os carbos (eu disse um pouco e não totalmente), aumente as proteínas e suplemente com BCAA.

Quanto ao treino, eu sugiro intercalar os aeróbicos ao treino de musculação.

#19 Renata_morena20

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Postado 26 novembro 2010 - 11:29

VALEU!!!!
eu to comendo carboidratos...mais pouco né...
qto a musculação ... estou intercalando tb p ganhar resistencia para pegar mais pesado no aerobico...

:D




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