TREINO PESADO PARA EMAGRECER! me ajudem por favor.

[xenofredo]

entao gente se tiver como voces me ajudarem, estou tomando herbalife, e fazendo academia. mas faço academia em CLUBE entao os "Treinadores" passam treinos muito fracos, eu gostaria de saber um treino mto bom pra secar, musculaçao + aerobico.

se alguem tiver algum treino certinho pra me passar e me ajudar com isso..

eu tenho 1,86 de altura / peso 102,5 Kilos / tenho 18 anos.

me ajudem por favor..

abraços.

[Décio Paiva1338434563]

Não tem como montar um treino pra vc pelo fato de não sabermos o que você tem disponível na academia do clube. Posta o treino que seus instrutores passaram pra você e agente dá uma avaliada.

[Renata_morena20]

Oie!!!!!!!!

PERCISO DE ALGUNS CONSELHOS....

tenho 20 anos e 64 Kg e 1,57 Altura

Já tive 52 Kg e com a barriga trinacada... parei de treinar por um ano e estou uma lastima!!!

Tomei vergonha na cara e voltei a treinar com um pick todo, mais preciso ser melhor instruida já que to desesperada...

Treino (mais aerobico, as vzs revezo com aula de pillates e Yoga)

30 min CAMINHADA

45 min SPINNIG

45 min RUNNING

45 min MUSCULAÇÃO

Alimentação:

*Em jejum: Termogenico Lipo 6 Black hears = 1 comprimido

*Café da manhã: Whey proteim (depois de 30 min do termogenico)

*Lanche da manhã: 1 maça ou 10 uvas ou 5 nozes

*Almoço: 1 filé de frango grelhado, muita salada e 1/2 concha de feijão

*lanche da tarde: 1 maçã ou 10 uvas ou 5 nozes

*1 hora antes do treino: 2 comprimidos do Lipo 6

*30 min antes do treino: 1 lanche de pão integral 7 graõs com 2 fatias de peito de peru

*durante o treino: só agua

*após o treino: whey protein + dextrose

*40 min depois=janta : sopa de lentilha e salada

*depois de jantar eu vou dormir em 2 horas

*na hora de dormir: chá de gengibre

como está minha rotina? será que consigo voltar ser trincada como eu era? oq posso fazer para melhorar?

TO DESESPERADA...NADA ME SERVE....

COMECEI SEGUNDA FEIRA... TO MAIS MUCHA... MAIS KRO MTO MAIS........

[Lipstick]

Oq vc fez pra ficar trincada? Faça a mesma coisa.

[LLerin]

Uma coisa é certa, perca de gordura? DIETA + AEROBICO/MUSCULAÇÃO

Esquece besteira de vez, nada de frituras, refri, doces

[Gutierrez_RJ]

Então renatinha, sua dieta está boa a principio...lowcarb legal, mas falta proteina ai heim!!! joga frango pra dentro dá-lhe whey...vamo q vamo...seu treino é apenas aeróbico ?!?!é isso msm?!?!

[Renata_morena20]

Vamos lá.... as respostas...

Eu qdo estava "trincada" era pq eu estava bem magrinha... fazia só musculação e tomava alguns suplementos... mais era fácil pq estava magra

Quanto ao meu treino.. de inicio vai ser aeróbico até que eu perca uma boa parte da gordura localizada... e essa gorduraveu sei que só vai sair com dieta e aerobica..depois disso eu volto a treinar para hipertrofia (como eu fazia antes)

Ah...me eesqueci... faço natação 3 vzs na semana pra dar uma relaxada tb!

referente a alimentação... onde vou colocar mais frango?????

tomar mais whey prtotein?

[Gutierrez_RJ]

Vamos lá.... as respostas...

Eu qdo estava "trincada" era pq eu estava bem magrinha... fazia só musculação e tomava alguns suplementos... mais era fácil pq estava magra

Quanto ao meu treino.. de inicio vai ser aeróbico até que eu perca uma boa parte da gordura localizada... e essa gorduraveu sei que só vai sair com dieta e aerobica..depois disso eu volto a treinar para hipertrofia (como eu fazia antes)

Ah...me eesqueci... faço natação 3 vzs na semana pra dar uma relaxada tb!

referente a alimentação... onde vou colocar mais frango?????

tomar mais whey prtotein?

*Em jejum: Termogenico Lipo 6 Black hears = 1 comprimido

*Café da manhã: Whey proteim (depois de 30 min do termogenico)

*Lanche da manhã: 1 maça ou 10 uvas ou 5 nozes

*Almoço: 1 filé de frango grelhado, muita salada e 1/2 concha de feijãoadicionaria mais frango no almoço, tipo 400g

*lanche da tarde: 1 maçã ou 10 uvas ou 5 nozes

*1 hora antes do treino: 2 comprimidos do Lipo 6

*30 min antes do treino: 1 lanche de pão integral 7 graõs com 2 fatias de peito de perucortaria esse lanche e utilizaria algum alimento de IG baixo como seu lanche da tarde sacou??derepente até troca um pelo outro que fica bacana...

*durante o treino: só agua

*após o treino: whey protein + dextrose

*40 min depois=janta : sopa de lentilha e salada

*depois de jantar eu vou dormir em 2 horas

*na hora de dormir: chá de gengibre

Realmente de resto acho tranquilão, o whey comentei só por questão de frizar legal, jogar bastante ele pra dentro sacou??! tipo...60g acho uma boa pedida já que vc faz mt aeróbico...natação, caminhada,spinning,running...então é bom tomar bastante whey e eu utilizaria tb um BCAA ai derepente acho interessante!

[PauloEgídio]

Pao integral é de baixo IG.

[Gutierrez_RJ]

blz...mas eu quis dizer que é mais facil devido a correria ingerir uma fruta tipo, maçã..pêra...tanto que falei pra trocar a ordem do lanche, um pelo outro!

Bom pra quem quiser analisar o IG dos alimentos ai vai um site bom!

http://www.planetbuscas.net/blog/tabela ... boidratos/