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Quero um treino para definir as penas

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10 posts neste tópico

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Gostaria de saber oq tomar e que treino seria bom!!!!!

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Gostaria de saber oq tomar e que treino seria bom para creçer e definir as pernas!!!!!

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É foda mano, é foda, mas vamos la mesmo assim.

Primeiro de tudo vc deve ter pernas realmente grandes e volumosas, com uma massa muscular densa e bem construida.

Depois, uma dieta hipocalorica e treino visando perder gordura e segurando toda a massa magra possivel.

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Galera acha q o fórum é pastelaria! :lol:

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Lamentavelmente lamentável ao extremo

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Galera acha q o fórum é pastelaria! :lol:

Por favor, ve 2 de queijo pra mim e um suco de tamarindo.

comentario ao colega ao lado: caralho que garçonete gostosa que eles tem aqui

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Galera acha q o fórum é pastelaria! :lol:

me vê 70cm de coxa, 45 de panturrilha e 8% de bf, faz favor!

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Gostaria de saber oq tomar e que treino seria bom!!!!!

primeiro você leia muito, mas muito sobre dieta de hipertrofia no fórum de nutrição, e posta como tá a sua alimentação.

depois você volta aqui, posta o seu treino atual e lê mais ainda sobre como treinar pesado, com intensidade.

aí sim depois que estiver acostumada com uma dieta boa e um treino voce toma suplemento.

e reze pra ter um instrutor ou algo do tipo que realmente saiba como te ensinar a treinar, e não a malhar.

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