Pular para conteúdo

Foto
- - - - -

Como elaborar uma dieta de +4000 Kcal?


  • Por favor, faça o login para responder
6 respostas a este tópico

#1 PhOeNiXxX

PhOeNiXxX

    Intermediário

  • Membros
  • PipPipPipPip
  • 369 posts
  • Website

Postado 26 janeiro 2011 - 07:44

Galera, vou começar a suplementar com M Drol para ganhar massa magra...
Porem meu BF não é baixo, e me falaram que com o M Drol vc precisa de uma dieta de +4000 Kcal pra ter ganhos consideráveis..

Minhaa perguntaa são: Como montar uma dieta com tantas calorias?
Eu vou engordar e aumentar meu BF% cm ela?
Não posso só continuar comendo frango, atum e etc?

1mr

#2 diseaseX

diseaseX

    Fitness Physique

  • Moderadores
  • 1.597 posts
  • Altura: 1,91 cm
  • Peso: 93 kg

Postado 26 janeiro 2011 - 08:26

Quem ti disse que você precisa de 4000 calorias? Tudo vai depender de vários fatores: Como voce vai tomar o Mdrol, qual treino, alimentaçao, horas de sono, e por ae vai.
Uma dieta de 4000 calorias é obvio que você vai ganhar BF, porque acho bem dificil você fazer treinos pesados que faça jus a isso.
Você pode sim continuar comendo atum e frango, não só pode, como deve, só que aumente a quantidade deles, como também aumente a quantidade de carboidratos. Adicione também hipercalórico na dieta, em consequencia do aumento desses nutrientes vai ter um aumento consideravel também de gorduras, então o seu bf vai aumentar sim.

#3 PhOeNiXxX

PhOeNiXxX

    Intermediário

  • Membros
  • PipPipPipPip
  • 369 posts
  • Website

Postado 26 janeiro 2011 - 11:20

Putz, to ferrado então ¬¬

A galera disse que pra ter ganhos consideráveis com o M Drol, precisa fazer uma dieta com kcal alto...
E eu não to querendo engordar e aumentar meu BF%

Pensei então se chegar nums 3000kcal já não seria bom...

Por ex, Em vez de comer um peito de frango, comeria 2...
Em vez de comer 1 lanche de pão integral + atum, comer 2...

Poderia ser assim?

Acredito que meu BF aumentaria muito pouco...

#4 diseaseX

diseaseX

    Fitness Physique

  • Moderadores
  • 1.597 posts
  • Altura: 1,91 cm
  • Peso: 93 kg

Postado 26 janeiro 2011 - 03:14

Putz, to ferrado então ¬¬

A galera disse que pra ter ganhos consideráveis com o M Drol, precisa fazer uma dieta com kcal alto...
E eu não to querendo engordar e aumentar meu BF%

Pensei então se chegar nums 3000kcal já não seria bom...

Por ex, Em vez de comer um peito de frango, comeria 2...
Em vez de comer 1 lanche de pão integral + atum, comer 2...

Poderia ser assim?

Acredito que meu BF aumentaria muito pouco...

Mais amigo, quem deseja crescer não 'pode se preocupar' com percentual de gordura. Porque a gordura também faz parte do crescimento. Não adianta você jogar m-drol no seu organismo e ficar com receio de aumentar gordura, isso acontecerá de fato. Se aumentar 2..3% não é tão assustador assim.

É aquele ditado... "não sofra antes da dor..."

Antes de mais nada...
Qual seu peso?
Qual sua idade?
Qual altura?
Quanto tempo de treino?
Faz aerobico?
Dieta?

#5 PhOeNiXxX

PhOeNiXxX

    Intermediário

  • Membros
  • PipPipPipPip
  • 369 posts
  • Website

Postado 27 janeiro 2011 - 07:19

Qual seu peso? 83.3 kg
Qual sua idade? 23
Qual altura? 1.78
Quanto tempo de treino? 1 ano e 2 meses
Faz aerobico? Atualmente não, to jogando futebol apenas 1x por semana
Dieta?
Café (06:00):
Albumina
Pão integral + requeijão light + peito de peru
1 copo de leite desnatado + Toddy Light

2º Café (09:00):
Um Iogurte (normalmente um Activia light)
e 1 fruta

Almoço (12:00):
Arroz, feijão, verdura cozida (couve, quiabo ou brocolis), 1 filet de frango grande ou 1 bife de carne (varia)
1 fruta

Lanche da tarde (15h00):
1 barra cereal

Pré-Treino (17h00):
2 fatias pão integral
3 fatias peito de peru
Requeijão light

Treino (19:00)
Pós treino:
BCAA + Whey + Malto

Janta (21:00):
Filet de frango ou pão integral + atum com salada a vontade
4 ovos cozidos (2 com gema, 2 só a clara)

Ceia (0:00):
Albumina + leite desnatado + toddy light

#6 PhOeNiXxX

PhOeNiXxX

    Intermediário

  • Membros
  • PipPipPipPip
  • 369 posts
  • Website

Postado 01 fevereiro 2011 - 08:22

Ninguem??

#7 Reinaldo.Gomes

Reinaldo.Gomes

    Expert

  • Membros
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.873 posts
  • Perfil no Google+

Postado 02 fevereiro 2011 - 05:42

voce precisa de umas 3000 calorias. se for verdade que m-drol pede mais calorias, no máximo 3500 devem dar conta.
e soca carne magra nessa alimentação porque isso aí tá parecendo dieta pra pegar anemia.




0 usuário(s) visualizando

0 membros, 0 visitantes, 0 utilizadores anônimos

Comente no Facebook

Revista Online GRÁTIS (Newsletter)

Revista Online Grátis (Newsletter)

Cadastre-se AGORA para receber todos os meses em seu e-mail as últimas novidades sobre suplementos alimentares, treinamento de musculação, nutrição esportiva, esteroides anabolizantes, campeonatos, fisiculturistas e muito mais! É grátis!

Cadastre-se GRÁTIS

Quente Tópicos Quentes

Tópicos mais movimentados da nossa comunidade, com mais de 25 respostas!



Mais Tópicos Quentes

Novo! Tópicos Recentes

Participe dos tópicos mais novos da nossa comunidade!



Mais Tópicos Novos

Novo! Comentários em Matérias

Veja a opinião dos membros nas matérias elaboradas por nossos colaboradores.



Matérias

Consulte os Profissionais

No FISIculturismo.com.br você pode tirar as suas dúvidas com profissionais qualificados:



Precisamos de um médico endocrinologista para tirar dúvidas no fórum de esteroides anabolizantes. Entre em contato conosco se puder nos ajudar a encontrar um profissional interessado em participar de nossa comunidade.

Colaboradores

O conteúdo do FISIculturismo.com.br é criado por uma série de colaboradores gabaritados de diversas áreas do conhecimento. A seguir, alguns de nossos colaboradores:



Mais Colaboradores


Você é nutricionista esportivo, personal trainer, endocrinologista ou fisioterapeuta? Quer ser um colaborador de nossa comunidade?


Como ser Colaborador

Eventos

Participe dos próximos eventos de fisiculturismo e musculação:



Você está promovendo um campeonato de fisiculturismo, curso, palestra, congresso ou feira de musculação?


Cadastre seu Evento

Lipo 6

IMPORTANTE:

Conteúdo postado neste site é de responsabilidade exclusiva do respectivo autor. É PROIBIDO anunciar ou comercializar suplementos alimentares, esteroides anabolizantes ou qualquer outro produto sem observância das determinações legais. Atividade ilegal está sujeita a denúncia às autoridades. Antes de iniciar um programa de treinamento com pesos, uma dieta ou suplementação alimentar, consulte o especialista adequado. Não coloque sua saúde em risco, ela é seu bem mais precioso. Participe de nossa comunidade de modo responsável.