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Como elaborar uma dieta de +4000 Kcal?


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6 respostas a este tópico

#1 PhOeNiXxX

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Postado 26 janeiro 2011 - 07:44

Galera, vou começar a suplementar com M Drol para ganhar massa magra...
Porem meu BF não é baixo, e me falaram que com o M Drol vc precisa de uma dieta de +4000 Kcal pra ter ganhos consideráveis..

Minhaa perguntaa são: Como montar uma dieta com tantas calorias?
Eu vou engordar e aumentar meu BF% cm ela?
Não posso só continuar comendo frango, atum e etc?

1mr

#2 diseaseX

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Postado 26 janeiro 2011 - 08:26

Quem ti disse que você precisa de 4000 calorias? Tudo vai depender de vários fatores: Como voce vai tomar o Mdrol, qual treino, alimentaçao, horas de sono, e por ae vai.
Uma dieta de 4000 calorias é obvio que você vai ganhar BF, porque acho bem dificil você fazer treinos pesados que faça jus a isso.
Você pode sim continuar comendo atum e frango, não só pode, como deve, só que aumente a quantidade deles, como também aumente a quantidade de carboidratos. Adicione também hipercalórico na dieta, em consequencia do aumento desses nutrientes vai ter um aumento consideravel também de gorduras, então o seu bf vai aumentar sim.

#3 PhOeNiXxX

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Postado 26 janeiro 2011 - 11:20

Putz, to ferrado então ¬¬

A galera disse que pra ter ganhos consideráveis com o M Drol, precisa fazer uma dieta com kcal alto...
E eu não to querendo engordar e aumentar meu BF%

Pensei então se chegar nums 3000kcal já não seria bom...

Por ex, Em vez de comer um peito de frango, comeria 2...
Em vez de comer 1 lanche de pão integral + atum, comer 2...

Poderia ser assim?

Acredito que meu BF aumentaria muito pouco...

#4 diseaseX

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Postado 26 janeiro 2011 - 03:14

Putz, to ferrado então ¬¬

A galera disse que pra ter ganhos consideráveis com o M Drol, precisa fazer uma dieta com kcal alto...
E eu não to querendo engordar e aumentar meu BF%

Pensei então se chegar nums 3000kcal já não seria bom...

Por ex, Em vez de comer um peito de frango, comeria 2...
Em vez de comer 1 lanche de pão integral + atum, comer 2...

Poderia ser assim?

Acredito que meu BF aumentaria muito pouco...

Mais amigo, quem deseja crescer não 'pode se preocupar' com percentual de gordura. Porque a gordura também faz parte do crescimento. Não adianta você jogar m-drol no seu organismo e ficar com receio de aumentar gordura, isso acontecerá de fato. Se aumentar 2..3% não é tão assustador assim.

É aquele ditado... "não sofra antes da dor..."

Antes de mais nada...
Qual seu peso?
Qual sua idade?
Qual altura?
Quanto tempo de treino?
Faz aerobico?
Dieta?

#5 PhOeNiXxX

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Postado 27 janeiro 2011 - 07:19

Qual seu peso? 83.3 kg
Qual sua idade? 23
Qual altura? 1.78
Quanto tempo de treino? 1 ano e 2 meses
Faz aerobico? Atualmente não, to jogando futebol apenas 1x por semana
Dieta?
Café (06:00):
Albumina
Pão integral + requeijão light + peito de peru
1 copo de leite desnatado + Toddy Light

2º Café (09:00):
Um Iogurte (normalmente um Activia light)
e 1 fruta

Almoço (12:00):
Arroz, feijão, verdura cozida (couve, quiabo ou brocolis), 1 filet de frango grande ou 1 bife de carne (varia)
1 fruta

Lanche da tarde (15h00):
1 barra cereal

Pré-Treino (17h00):
2 fatias pão integral
3 fatias peito de peru
Requeijão light

Treino (19:00)
Pós treino:
BCAA + Whey + Malto

Janta (21:00):
Filet de frango ou pão integral + atum com salada a vontade
4 ovos cozidos (2 com gema, 2 só a clara)

Ceia (0:00):
Albumina + leite desnatado + toddy light

#6 PhOeNiXxX

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Postado 01 fevereiro 2011 - 08:22

Ninguem??

#7 Reinaldo.Gomes

Reinaldo.Gomes

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Postado 02 fevereiro 2011 - 05:42

voce precisa de umas 3000 calorias. se for verdade que m-drol pede mais calorias, no máximo 3500 devem dar conta.
e soca carne magra nessa alimentação porque isso aí tá parecendo dieta pra pegar anemia.




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