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Treino para ganho de massa Muscular


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16 respostas a este tópico

#1 Andrewcs

Andrewcs

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Postado 26 julho 2011 - 10:24

Boa Tarde!

Sou novo no fórum, sempre li, mas nunca tive vontade de criar um tópico, hoje, fiz uma avaliação fisica depois de uns 5 anos de treino, não direto, sempre parando e voltando, descobri que só tenho 31,5 de braço, na minha fita sempre tinha dado 36,37 sei que sou um frango perto de muitos, mas eu tenho 1,71 75k e só 31,5 de braço estou bem fora do que eu queria, OBs:tenho problema no joelho, entao não posso fazer muito aerobico, eu pesava 77k, só que eu era bem mais gordo, só que eu emagreci bastante, e ganhei bastante massa muscular, só que eu não vejo meu corpo legal, uma coisa que eu sei é que tenho bastante facilidade para ganhar peitoral, é bem grande, não tenho como postar pois estou no note,
Gostaria de pedir ajuda, para saber se devo parar de querer perder peso,e ganhar mais massa, o que me sugerem a fazer.
Eu tomo Whey pós treino, e Termogenico de manhã, para dar aquele up, e queimar um puco tbm, sei que muitos vão me xingar, mas tomei 1 cartela de 10c, de oxandrolona, ganhei bastante força, eu tava uns 6 meses sem treinar, ai voltei fazia 2 meses, tava com 25k no supino, tomei fui para 36k, não sei se, foi só o oxan, ou foi a força de vontade também, pois quero muito ter um corpo legal, não sei se aqui era a área certa, para eu pedir essa ajuda, mas foi o unico lugar que eu vi no forum sobre treinos,
Obrigado!

Meu treino se baseia em A,B,C
A = Peito, Triceps, Ombro, Isometria, para o joelho
B = Costas Biceps, Ombro, Isometria
C = Perna e bem pouco de aerobico

1mr

#2 gpcochi

gpcochi

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Postado 26 julho 2011 - 12:12

Meu treino também é dividido em A, B, C

Treino de segunda a sábado

A divisão é a seguinte:

A
Peito: Supino Inclinado, Supino Reto e Supino Declinado
Pernas (Posterior): Adutor Apolete, Abdutor Apolete e Mesa Flexora
Tríceps: Tríceps Corda, Testa (com H) e Tríceps Invertido

B
Costas: Puxador Vertical, Costas Cross e Remada Cavalinho
Bíceps: Bíceps Alternado, Rosca Scott e Bíceps W
Antebraço: Exercícios com barra para antebraço

C
Pernas (Anterior): Hack, Cadeira Extensora e Leg Press 45º
Ombro: Desenvolvimento com Barra (Multi), Elevação Lateral e Remada Cross
Panturrilha: Hack e Leg Press 45º
Trapézio: Encolhimento com Barra

Bom, passei aí o treino que foi passado para mim pelo instrutor da academia que eu frequento, lembrando que Abdominais eu faço algumas vezes e séries diversas.

Obrigado

#3 Reinaldo.Gomes

Reinaldo.Gomes

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Postado 26 julho 2011 - 04:38

o que voce come, com os horários?

#4 Andrewcs

Andrewcs

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Postado 27 julho 2011 - 12:53

6:00 Café Puro, uma barra de serial
9:30 Barra de serial
13:00 Eu Almoço bem, Arroz, Feijao, Filé de Frango, e Bastante Alface
15:00 Musculação
17:30 pós treino Whey
20:00 um Sanduiche de pao de forma e peito de peru.
+ou- isso

#5 Zorkss

Zorkss

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Postado 27 julho 2011 - 01:10

6:00 Café Puro, uma barra de serial
9:30 Barra de serial
13:00 Eu Almoço bem, Arroz, Feijao, Filé de Frango, e Bastante Alface
15:00 Musculação
17:30 pós treino Whey
20:00 um Sanduiche de pao de forma e peito de peru.
+ou- isso


Eu que tenho uma alimentação fraca, achei a sua extremamente fraca...

#6 Andrewcs

Andrewcs

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Postado 27 julho 2011 - 01:28

oq eu poderia fazer para melhorar, acrescentar algo ? tirar algo ?
antes eu queria emagrecer para depois crescer, mas ai eu fiquei pensando.. po vou ficar magrelo e tal, entao quero ganhar bastante massa, ficar forte para depois secar.. fui ajudar meu pai hoje, a carregar uns sacos de cimento de 20k cada coloquei 2, 40k tive moh dificuldade para carregar, preciso de ajuda urgente auhsuahsuahs

#7 Reinaldo.Gomes

Reinaldo.Gomes

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Postado 27 julho 2011 - 07:24

sua alimentação é praticamente nula. enquanto continuar assim vai ficar na mesma desses 5 anos.
voce precisa de umas 2800 calorias. veja os tópicos de dieta pra hipertrofia e monte uma decente.

#8 Andrewcs

Andrewcs

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Postado 28 julho 2011 - 07:59

po, Obrigado mesmo.. vou ver aqui, montar uma dieta e postar para vcs avaliarem.

#9 Andrewcs

Andrewcs

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Postado 28 julho 2011 - 08:39

Refeição 1 7:00

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de Ades, pois tenho problema celíaco, então não posso tomar leite normal.
1 enfervecente vitamina C
1 Copo de Café Puro
1 Comprimido de Termogenico

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado pois estou na faculdade. 9:30

uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço") 13:00

2 filés de frango cozido ou grelhado
Arroz
Feijão
Muita Salada de Alface ou Tomate
Uma pêra ou maçã de sobremesa, pois li q é bom uma fruta depois do almoço


Refeição 4(PréTreino) 15:00


Uma barra de Cerial
Uma fruta
1 enfervecente vitamina C

Refeição 5(Logo após o treino) 17:00

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)



Refeição 6(Após treino) ("jantar") 19:00

150g de frango grelhado
200g de batata doce
Salada de Alface e Tomate


Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

Nessa Dienta feita pelo treinandoserio, tinha batata doce adoidado, só que eu tenho que perder mto peso ainda pelo – uns 5k então com tanta batata doce eu não iria conseguir isso
Entao Tirei, e deixei só de noite.
Avaliem, Obrigado

#10 Andrewcs

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Postado 28 julho 2011 - 11:58

Queria saber tbm se, posso fazer esse ciclo de Termogenico de manhã, Whey pós treino, Albumina de noite ?

#11 Reinaldo.Gomes

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Postado 28 julho 2011 - 07:10

some as calorias e veja quanto dá aproximadamente. seria melhor se você não deixassea 2 e 4 tão fracas, mesmo que precise tirar algo de outra refeição pra colocar nelas.

#12 Sam3

Sam3

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Postado 01 agosto 2011 - 05:04

6:00 Café Puro, uma barra de serial
9:30 Barra de serial
13:00 Eu Almoço bem, Arroz, Feijao, Filé de Frango, e Bastante Alface
15:00 Musculação
17:30 pós treino Whey
20:00 um Sanduiche de pao de forma e peito de peru.
+ou- isso




kra tu come isto e pesa 75kg ainda?
eu como muito mais que isso ae tenho 66kg ,1.75m bf em torno de 10%
35 braço flexionado e 1 ano de academia

oloco....

#13 Victor7

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Postado 01 agosto 2011 - 06:04

Meu treino se baseia em A,B,C
A = Peito, Triceps, Ombro, Isometria, para o joelho
B = Costas Biceps, Ombro, Isometria
C = Perna e bem pouco de aerobico



Treina ombro 4 vezes na semana?!

#14 Andrewcs

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Postado 03 agosto 2011 - 10:17

só segunda e quinta

#15 Reinaldo.Gomes

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Postado 03 agosto 2011 - 04:37

você faz o treino A na segunda e o treino B na quinta?

#16 santhiago88

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Postado 07 agosto 2011 - 10:40

Blz meu nome é santhiago tenho 17 anos 1,80 65 kilos e estou malhando a 3 meses e meio ja ganhei 4 kilos e meio de massa nesse periodo de malhação quero pelo menos até janeiro ganhar de 18 a 20 kilos de massa ou mais é possivel ?? meus treinos estão mais desenvolvidos foram mudados eles pego supino com barra e outros aparelhos mais evoluidos a alimentação ajuda quais tipos de alimentos aceleram o ganho de massa muscular ?? abraço!!

#17 Reinaldo.Gomes

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Postado 07 agosto 2011 - 11:27

20kg de MASSA MUSCULAR, levando em consideração o peso que você tinha quando começou, se voce fizer TUDO MUITO CERTO, você consegue esses 20kg no mínimo em 2 anos.




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