Pular para conteúdo

Foto
* * * * * 1 votos

Relato - Diário de Treino e Rotina

cutting dieta dieta cutting

  • Por favor, faça o login para responder
314 respostas a este tópico

#1 ninga

ninga

    Moderador

  • Moderadores
  • 12.354 posts
  • Perfil no Facebook

Postado 30 agosto 2011 - 08:46

Objetivo : Cutting, nada mudou, apenas os volumes de carbos.

Dieta

OBS: A um bom tempo venho seguindo ela praticamente 100%

9:00h: Café da manhã

300ml de leite desnatado
1 banana
1/2 papaia
1 dose de nutren active
2 colheres de aveia c/mel
2 fatias de pão integral c/ grãos
2 fatias de peito de peru
2 fatias de queijo branco
Alface/tomate/cenoura/azeite/oregano

OU

A vitamina + 6 torradas integrais c/ queijo branco/tomate oreano/azeite + meia lata de atum.

12:15 Almoço

1 prato de salda c/ Alface, agrião, 1 tomate, cebola, cenoura, beterraba, espinafre, brocolis, manga ou abacaxi ou morangos.
2 bifes de alcatra grandes ou 3 sobrecoxas assadas
2 colheres grandes de arroz integral ou 2 puxadas grandes de macarrao integral
1 concha de feijão + aveia.
Suco de laranja c/ acerola ou abacaxi c/ hortelã ou limão c/ casca + chorope de guarana.

15:30 Lanche da tarde e pré treino

As vezes igual ao café da manha

Ou

300ml de iogurte (biofibras) + 2 bananas amassadas + 2 colheres de abacate, 2 colheres de granola, 2 de aveia e canela.
Meia lata de atum ou 2 ovos cozidos.

17:45 pré treino

Atualmente Shotgun em breve 1.M.R + 5g de bcaa vou atualizando detalhadamente o stack.

18:15: Treino (no post abaixo a rotina de treino)

20:00 pós treino

Velho esquema:

Shake 1: 0.8g de dextrose + 5g leucina + 3g de creatina
Shake 2: Suco de limão c/ casca ou laranja sem + blend proteico a base de whey, atualmente elite gourmet. Adoçado c/ 1 colher de mel karo.

21:00 Pos treino solido/janta

Metade do prato de salada do almoço
3 sobrecoxas ou 2 bifes de alcatra
Arroz integral + feijao ou Macarrao integral
1 prato de sopa de legumes ou ervilha ou lentilha

23:30 Ceia

1 dose de muscle milk c/ suco de maçã batido. (1 maçã grande)
omega 3



1mr

#2 ninga

ninga

    Moderador

  • Moderadores
  • 12.354 posts
  • Perfil no Facebook

Postado 30 agosto 2011 - 09:07

NOVA ROTINA DE TREINO ATUALIZADA: CUTTING

Vai ficar:

Segunda - AEJ (manhã, obvio) // Aeróbico (30mins) + spinning, a noite.

Terça - AEJ // Musculação (noite)

Quarta - aerobico (30mins) + spinning, ambos a noite.

Quinta - AEJ // Spinning (noite)

Sexta - AEJ // Musculação (noite)

Domingo - Aerobico leve a noite.

Depois dos dias de musculação não vou fazer aej na manhã seguinte... Vai ser um grande desafio seguir essa rotina, principalmente por me fazer acordar mais cedo. Mas to determinado a seguir. Inicialmente é pra ser 8 semanas assim, porém tenho certeza praticamente que o resultado que eu quero vai vir em menos tempo. Então talvez la pela 5 ou 6 semana já revise o esquema. Muitos vão achar que é um exagero de aeróbico, mas já sou muito adaptado aos aeróbicos.

Segue o treino que to pensando:


Treino A
Agachamento 10 8 8 6
Levantamento terra 10 8 8
Supino Reto 10 8 8 6
Remada Curvada 8 8 8 6
Desenvolvimento // elevação lateral 10 8 8
Triceps paralelas 10 10 10
Biceps rosca Scott barra - 10 8 8


Treino B
Leg press 10 8 8 6
Flexão panturrilha 12 12 10
Barra fixa 10 8 8 (Geralmente na ultima não chego na oitava)
Remada alta // encolhimento 10 10 8
Cruxifixo halters 10 8 8 drop
Cruxifixo inverso 12 10 8
Supino fechado // rosca direta 10 10 8 6

Intervalo, 1min.

Abraço


TREINO: Rotina encerrada em: 23/09/2011

Estou iniciando hoje um treino bem diferente, ja que eu sempre falo em inovar, variar o estimulo. Percebi que vinha a muito tempo mudando apenas volume/intensidade mas sempre ABCD. Onde A- Peito/ombro (anterior/medial) B- Costas/posterior de ombro C- Perna D- biceps/triceps.

Dessa vez vou usar o método GVT. Sera dessa forma: ABC onde A- peito/ombro anteromedial/triceps. B - Perna. C- Costas/ombro posterior/biceps.

Eu não sou nenhum profundo conhecedor desse método, mas ele se baseia em várias repetições com exercicios sempre compostos ou seja, biarticulares. Você faz 1 ou 2 exercicios para grupos grandes e 1 para pequenos. Ai vai meu treino, estou ansioso para palpites.

A- Peito e ombro (antero medial)

Supino reto: 10 series, 10 repetiçoes sempre. Intervalo: 1min
Cruxifixo reto c/ halteres até: 4 series
Desenvolvimento c/ barra: 10 series
Elevação lateral c/ halters: Estou pensando em 4 séries
Paralelas(triceps): Teoricamente 5 a 10 series dependendo da condição

B- Perna

Agachamento: 10 series
Stiff: 10 series
Flexão panturrilhas: Penso em 4 a 5 series

C- Costas

Barra fixa: 10 series
Remada pegada neutra: 10 series
Remada alta//encolhimento: 4 series
Barra fixa fechada(biceps): 4 series

Domingo: treino A
Segunda: aerobico
Terça: aerobico
Quarta: treino B
Quinta: aerobico ou off
Sexta: treino C
.

#3 ninga

ninga

    Moderador

  • Moderadores
  • 12.354 posts
  • Perfil no Facebook

Postado 30 agosto 2011 - 09:12

Altura: 1.80
Peso: 92kg
%bf: 12%

Essa semana vou fazer avaliação inicial. Esse treino acima ira durar no maximo 5 semanas, posteriormente iniciarei um cutting de 8 semanas.

Stack: A-HD, creatina, shotgun, bcaa, leucina, whey, muscle milk.

#4 ninga

ninga

    Moderador

  • Moderadores
  • 12.354 posts
  • Perfil no Facebook

Postado 30 agosto 2011 - 09:19

Primeiro treino

Dieta 100%
Stack 100%
Treino animal, sinceramente estou com medo da dor que vou estar sentindo amanha. Foi muito sinistro mesmo. Deu um pump muito bom, mas como iniciei essa rotina hoje nao da pra falar muito apenas que pegou e muito.
Hoje experimentei um sache que veio de um pedido da bb.com do N.O. Xplode 2.0. Gostei bastante, depois de 15mins deu um calor absurdo. Afetou a diurese tambem.

Bom não to acostumado a fazer relatos, qualquer duvida ja sabem. :wink:

#5 Victor7

Victor7

    Intermediário

  • Membros
  • PipPipPipPip
  • 202 posts

Postado 31 agosto 2011 - 11:30

Muito bom ninga, queria muito conseguir manter uma dieta como essa, com tantas vitaminas.
Acompanhando ...

#6 ippo

ippo

    Expert

  • Moderadores
  • 5.236 posts

Postado 31 agosto 2011 - 03:52

muito show ninga, vi o topico agora. Pow ninga, 10 series de agachamento e depois o terra ainda putz.... vai conseguir andar no outro dia sera? shaushuahusah... acompanhando manow, abraço.

#7 ippo

ippo

    Expert

  • Moderadores
  • 5.236 posts

Postado 31 agosto 2011 - 03:54

mais uma coisa, esse treino A vc nao passou de 1 hora de treino nao?

#8 oozaru

oozaru

    Moderador

  • Moderadores
  • 9.145 posts

Postado 31 agosto 2011 - 06:50

quero saber desse A-HD :D

#9 ippo

ippo

    Expert

  • Moderadores
  • 5.236 posts

Postado 31 agosto 2011 - 07:35

quero saber desse A-HD :D


ele é ph ne?


ninga, poe a quantdade tbm dos suples,abrço.

#10 ninga

ninga

    Moderador

  • Moderadores
  • 12.354 posts
  • Perfil no Facebook

Postado 31 agosto 2011 - 08:55

Eu me enganei aqui na hora de digitar esse treino A

A- Peito e ombro (antero medial)

Supino reto: 10 series, 10 repetiçoes sempre. Intervalo: 1min
Cruxifixo reto c/ halteres até: 4 series
Desenvolvimento c/ barra: 10 series
Elevação lateral c/ halters: Estou pensando em 5 séries
Paralelas(triceps): Teoricamente 10 series, mas hoje ja vi que nao foi possivel.

Levei 1h:05mins +-

Pegou MUITO, hoje estive imprestável, triceps/ombro triturou, peito pegou muito tambem.

#11 ninga

ninga

    Moderador

  • Moderadores
  • 12.354 posts
  • Perfil no Facebook

Postado 31 agosto 2011 - 09:03

Hoje foi o segundo dia do A-HD. Aparentemente tudo normal, o treino foi off, apenas 30mins de aerobico em baixa intensidade e depois spinning que por sinal tive um pessimo desempenho.

Dieta: 100%
Suplementos: bcaa pré treino 5g creatina 3g café da manha 3g pos treino 70g de dextrose + 5g de leucina + 3g de creatina. Elite gourmet + suco de laranja. A-HD to usando no café da manha. Antes de dormir muscle milk.
Como devem ter visto, nao to usando pré treino em dia de aerobico, nesses dias vou de creatina.

Recuperação ta dentro do esperado, ontem fui dormir até achei que estava com febre de tao quente que ficou a regiao treinada, mas estava tudo normal.

Amanha o bixo vai pegar.... treino B.

Abraço.

#12 ippo

ippo

    Expert

  • Moderadores
  • 5.236 posts

Postado 01 setembro 2011 - 11:10

quero ver essas 10 series de agachamento e terra no treino b em, tenso.... Mais é o terra msm ou o stiff? abraço.

#13 ninga

ninga

    Moderador

  • Moderadores
  • 12.354 posts
  • Perfil no Facebook

Postado 01 setembro 2011 - 07:56

Eae meus camaradas!!!

Dieta 100%
Stack: 100% iniciando com o 1.M.R e confeso que gostei dele, estava meio cansado hoje, tomei ele e deu um bom gás pro treino. Ainda não recuperado do treino A, mas ja esta bem melhor em relação a ontem.

Treino B
10x Agachamento
10x Stiff (optei pelo stiff pois as 100 agachadas me quebraram muito.
5x Flexão de panturrilhas.

Quanto ao A-HD ainda não notei nenhuma diferença, até porque com esse treino bem diferente do acostumado fica dificil ser preciso.

#14 ippo

ippo

    Expert

  • Moderadores
  • 5.236 posts

Postado 01 setembro 2011 - 09:18

Eae meus camaradas!!!

Dieta 100%
Stack: 100% iniciando com o 1.M.R e confeso que gostei dele, estava meio cansado hoje, tomei ele e deu um bom gás pro treino. Ainda não recuperado do treino A, mas ja esta bem melhor em relação a ontem.

Treino B
10x Agachamento
10x Stiff (optei pelo stiff pois as 100 agachadas me quebraram muito.
5x Flexão de panturrilhas.

Quanto ao A-HD ainda não notei nenhuma diferença, até porque com esse treino bem diferente do acostumado fica dificil ser preciso.


vai amanhecer quebradao amanha em? shaushsauhs... vc ta tomando 1 capsula por dia do A-hd? abraço.

#15 ninga

ninga

    Moderador

  • Moderadores
  • 12.354 posts
  • Perfil no Facebook

Postado 01 setembro 2011 - 09:49

amanha to ferrado mesmo!! hahah

to tomando uma só, pelo menos é o que li pra fazer... voce sabe se alguem usa ele diferente?

Abraço.

#16 Mestre

Mestre

    Moderador

  • Moderadores
  • 9.057 posts
  • Perfil no Facebook
  • Perfil no Google+
  • Procura relacionamento NÃO procuro relacionamento
  • Altura: 1,70 cm
  • Peso: 91 kg
  • Gordura: 20%

Postado 02 setembro 2011 - 11:06

Achei legal a divisão do treino, pois a minha eh parecida.

Gosto de unir Peito/Ombro, e deixá-los descansar juntos para a próxima seção de treino. Pois quando treinamos Peito, e inevitável deixar de treinar junto o Deltoide Anterior.

Mas sua montagem foi um pouco mais alem, pois pelo que pude entender, vc dividiu a parte posterior do Ombro em outra seção de Treino; fato que eu achei interessante.

Sempre tive um pouco de dificuldade em dar enfase ao Deltoide Posterior, e achei sua montagem interessante por esse motivo.


abracos e bons ganhos. :wink:

#17 ippo

ippo

    Expert

  • Moderadores
  • 5.236 posts

Postado 02 setembro 2011 - 12:15

amanha to ferrado mesmo!! hahah

to tomando uma só, pelo menos é o que li pra fazer... voce sabe se alguem usa ele diferente?

Abraço.


ainda nao vi muitos comentarios sobre ele, mais e aew ta andando hj? shashsuahs, abraço.

#18 ninga

ninga

    Moderador

  • Moderadores
  • 12.354 posts
  • Perfil no Facebook

Postado 02 setembro 2011 - 01:55

Rapais, andando até estou, o problema é pra levantar! Ta doendo bastante mesmo, vai levar ai uns 3 dias pra recuperar, nao recuperei nen o treino A ainda...
Hoje tenho avalialçao ai mais tarde posto as medidas.

#19 Hellfox

Hellfox

    Intermediário

  • Membros
  • PipPipPipPip
  • 398 posts

Postado 02 setembro 2011 - 03:22

dexa eu ve se entendi bem, são 10 séries?? noffa senhora

Muito bom ninga, queria muito conseguir manter uma dieta como essa, com tantas vitaminas.
Acompanhando ...


2

#20 ninga

ninga

    Moderador

  • Moderadores
  • 12.354 posts
  • Perfil no Facebook

Postado 02 setembro 2011 - 07:40

Bom, hoje nao tinha intenção de fazer dia off. Mas fui obrigado, totalmente sem condição depois do treino B. Sendo que nem do A estou 100% ainda. A ideia era ir fazer um aerobico de leve por 30 a 50mins..

Amanha vou tentar fazer o treino C ou dependendo de como for, faço no domingo. Realmente esse treino "quebrou".

Dieta 100%
Stack: Muscle milk, creatina, a-hd.

Inicio da semana estava com 92kg hoje me pesei e tava com 93.2. Mas é normal essa variação, vamos ver se final da outra semana eu apareço na casa dos 94...

Valeu a participação de todos, grande abraço.






0 usuário(s) visualizando

0 membros, 0 visitantes, 0 utilizadores anônimos

Lipo 6