Ciclo Halovar Inslinsified

[ippo]

Acabdei de treinar perna. PQP, o treino foi muito bom. Não fiz aerobico. Realmente afeta muito no treino. Vou começar a fazer em outro horario do dia. Depois do treino não tenho pique. Suei muito hoje. Aumentei pesos e tive boa recuperação entre as séries.

Minha preocupação ta ficando por conta do treino de tripecs. Ontem foi o que fiz e minha lesão no cotovelo atrapalha no começo do treino. Pelo que pesquisei é tendinite no triceps mesmo. Comecei a fazer gelo e fazer uns exercicios de fisioterapia pra ver se melhora. Depois que esquenta a dor passa. Também não sinto dor em outros momentos. Só no primeiro exercicio de triceps. To meio preocupado.

Pesando 78kg.

sua dor no cotovelo foi antes do ph ou começou agora? se começou agora, geralmente qd se usa ph e aumenta os pesos aparecem essas lesoes, por isso cuidado com esses avisos do corpo, se nao pode piorar a lesão ai fode de vez...

[Felipovsk]

Hj malhei perna, de manha. To totalmente letargico, corpo bambo, preguiça fortissima. Como me arrastei, o treino n foi dos melhores, apenas burocratico. Como n ralei ontem to com corpo de segunda, sem ritmo. Desregrei na dieta ontem tb, mto doce. Nem tenho muito o q dizer do treino de hj. Qto a libido, deu uma down esses dias, mas nada q comprometesse meu desempenho. To comparecendo normalmente, nenhuma mudança notada. Deve ser por causa de cansaço msm, normal.

Posto ai a ficha c

Banco extensor - 3 x 10 - 55kg

" " " " unilateral - 3 x 8 - 45 kg

banco flexor unilt - 3 x 10 - 35 kg

"" "" - 3 x 12 - 50 kg

cama flexora crescente - 3 (7 + 7) - 50 / 55 kg

panturrilha leg press 45º - 3 x 15 - 55 kg

remada alta cross - 3 x 10 - 40 kg

desenv. maquina - 3 x 10 - 25 kg

elev frontal com anilha - 3 x 10 - 15 kg

abd infra paralela - 3 x 20

abd bola infra - 3 x 20

[Felipovsk]

faltou um exercicio da ficha c

agachamento guiado - 4 x 10 - 50 kg

[acpn]

sua dor no cotovelo foi antes do ph ou começou agora? se começou agora, geralmente qd se usa ph e aumenta os pesos aparecem essas lesoes, por isso cuidado com esses avisos do corpo, se nao pode piorar a lesão ai fode de vez...

Ja tinha a lesão. É uma lesão que vem e vai.

[acpn]

Hj malhei perna, de manha. To totalmente letargico, corpo bambo, preguiça fortissima. Como me arrastei, o treino n foi dos melhores, apenas burocratico. Como n ralei ontem to com corpo de segunda, sem ritmo. Desregrei na dieta ontem tb, mto doce. Nem tenho muito o q dizer do treino de hj. Qto a libido, deu uma down esses dias, mas nada q comprometesse meu desempenho. To comparecendo normalmente, nenhuma mudança notada. Deve ser por causa de cansaço msm, normal.

Posto ai a ficha c

Banco extensor - 3 x 10 - 55kg

" " " " unilateral - 3 x 8 - 45 kg

banco flexor unilt - 3 x 10 - 35 kg

"" "" - 3 x 12 - 50 kg

cama flexora crescente - 3 (7 + 7) - 50 / 55 kg

panturrilha leg press 45º - 3 x 15 - 55 kg

remada alta cross - 3 x 10 - 40 kg

desenv. maquina - 3 x 10 - 25 kg

elev frontal com anilha - 3 x 10 - 15 kg

abd infra paralela - 3 x 20

abd bola infra - 3 x 20

Pois é. Esse feriado de quarta fode tudo. Diria que consegui manter 70% da dieta. O que pegou foram doces também. Pelo menos eu fui na academia do predio.

[acpn]

Treino de ombro e trapézio hoje. Muito bom. Aumentei um pouco os pesos, porém pegou muito. Sei la, parece que to efetuando os exercicios da maneira mais correta possivel.

[Felipovsk]

Treinos de ontem e hj (a e

muito bom. Ontem ainda tinha uma certa letargia no meu corpo, mas foi gradativamente passando. Hj foi mt tranquilo (peito e triceps), aumentei 2 kgs no frances e nos supinos.É notavel o inchaço, a crescida q dei,to grandinho msm, o chamado fortinho. Smp fui mais magrelo com barriguinha, com braços mais finos. o peito ta mais rigido e saltado, ta legal. So a perda de gordura q estagnou, n to notando dif mais. Mas tbm n tenho tmp p fazer aerobico e to comendo mais, embora certo. O foda é q toda hr tem um doce na minha frente, dai ando dando umas belicadas. tem q parar c isso...

bom fds gnt, ate segunda.

[acpn]

Hoje treinei peito e abdomen.

PQP, fiz o melhor treino de peito que consigo me lembrar. Peguei muito pesado e com rápida recuperação. Só no ultimo exercicio que eu tava exausto e tive que dar um tempo a mais entre as series.

A partir de hoje coloquei na cabeça que tenho que me dedicar mais a dieta. No geral to seguinto entre 70 e 80%, mas vou me dedicar mais. Começarei a fazer aerobicos em jejum e treinar 1h após o almoço.

[acpn]

Treino de biceps e ante braço hoje. Muito bom. Muita força. Da pra notar que chego no limite. Final do treino fico sem força.

Aparentemente to maior.

[Felipovsk]

Essa semana tem sido dificil. Viajei a trabalho na segunda e voltei hj. Para tirar o atraso, treinei perna de manha cedo e hj a noite costas e biceps.

Bom treino, como n fiz aerobico e venho suplementando normalmente, n senti a parada. O de perna foi ligeiramente melho, mais dolorido.

Amanha vou ter de treinar de manha e dai vou tomar a segunda do se do halo normalmente, as 19hs + ou -.