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Como calcular o Metabolismo Basal - TMB


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17 respostas a este tópico

#1 Raffera

Raffera

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Postado 29 novembro 2011 - 08:19

Para quem não tem idéia da sua TMB segue uma forma para calcular !

Mulheres

3 a 10 anos [0,085 x P + 2,033] x 239
10 a 18 anos [0,056 x P + 2,898] x 239
18 a 30 anos [0,062 x P + 2,036] x 239
30 a 60 anos [0,034 x P + 3,538] x 239

Homens

3 a 10 anos [0,095 x P + 2,110] x 239

10 a 18 anos [0,074 x P + 2,754] x 239

18 a 30 anos [0,063 x P + 2,896] x 239

30 a 60 anos [0,048 x P + 3,653] x 239


P = peso corporal em kg


-Mulher pouco ativa (taxa basal + 20% = gasto calórico diário)

-Mulher ativa (taxa basal + 30%)
-Mulher muito ativa (taxa basal + 40%)


-Homem pouco ativo (taxa basal + 25%)

-Homem ativo (taxa basal + 35%)

-Homem muito ativo (taxa basal + 45%)



Exemplo da taxa metabólica de uma mulher de 37 anos ativa: taxa basal 1.381 calorias + 30% = 1.795 calorias

* Essa conta não é válida para mulheres durante o período de amamentação.



1mr

#2 ippo

ippo

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Postado 29 novembro 2011 - 11:16

Para contribuir com o topico, vou por uma formula mais facil, mais o resultado é quase o msm q a do raffera.

Formula de Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo.

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.
Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.
Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

Para saber mais sobre os biotipos, Resumidamente:
Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro.
Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo.
Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético.

#3 PangaDayWalker

PangaDayWalker

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Postado 29 novembro 2011 - 11:36

Nossa nao deu muito parecido não:

Raffera: 0,048 x 110 +3,653 x 239 = 2135 + 35% = 2882

Ippo: 33 x 110 = 3620

Mesmo adicionando os 35% ainda fica quase 1000 cal de diferenca... e agora??

#4 Raffera

Raffera

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Postado 29 novembro 2011 - 11:56

PangaDayWalker !

Como o Ippo disse não é uma conta muito exata porém em alguns pesquisas que fiz verifiquei que o nivel de atividade interfere muito no resultado portanto esse diferença possa estar relacionada ao fato da segunda formula não levar isso em conta !

Gostei desse primeira formula porque fiz um exame de Bioimpedancia que é um metodo mais confiavel e o resultado deu bem proximo com o que tive nessa primeira formula ! Porém existem varias outras na net ! Faça algumas outras e veja o resultado mais frequente que aparece !

abç

#5 ippo

ippo

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Postado 29 novembro 2011 - 12:01

como o raffera ja falou isso era pra ser um dado aproximado, mais dificilmente vc terá um dado bem correto, tem varios metodos, o negocio é so vc ir testando... ja vi ectos comendo 36 x o seu peso e nao tendo resultados nenhum, moral da historia, aumentaram pra 40 x o peso pra poder ganharem peso...

#6 ninga

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Postado 30 novembro 2011 - 07:14

Muito boa. Se eu não fosse bugado eu fixava! hahaha

#7 mohammed

mohammed

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Postado 03 setembro 2012 - 08:18

Dando um up neste tópico...

No cálculo da TMB não deve ser levado em conta a gordura corporal?

Para os mais entendidos, existe alguma fórmula que mais se aproxima do valor correto?

No cálculo que realizei baseado em várias fórmulas, o menor resultado foi de 1730 a 3341. É muita diferença.


Obrigado.

#8 Heraldo Costa

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Postado 03 setembro 2012 - 08:31

eu utilizo outra formula..eu acho que é ate melhor do que essa...vejo bem precisa...ou mais proxcimo ainda da precisao

1º PASSO - Calculando minha TMB

Para Homens
BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)

Para mulheres
BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

*OBS: o peso em kilos de preferencia deve ser calculado em cima da massa magra que é tirado em avaliações fisicas

2º PASSO - Calculando Meu nível de atividade
1.0 - Sedentário
1.2 - Super levemente ativo
1.4 - Levemente ativo
1.6 - Moderadamente ativo
1.8 - Altamente ativo
2.0 - Extremamente ativo

Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro)

Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no
escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia.

Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado.

Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está.

Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia.

Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina.

#9 mohammed

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Postado 03 setembro 2012 - 09:23

Heraldo, sobre o nível de atividade, não devo inserir em alguma fórmula?

#10 Heraldo Costa

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Postado 03 setembro 2012 - 09:28

Heraldo, sobre o nível de atividade, não devo inserir em alguma fórmula?


bom..como eu treino de segunda a sabado...ou seja 6 dias na semana, eu faço a multiplicação em 1,6

pois eu treino bastante e gosto muito...dificilmente eu vou na semana 4 ou 5x...minha rotina é 6 dias na semana mesmo de treino...

#11 mohammed

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Postado 03 setembro 2012 - 09:39

bom..como eu treino de segunda a sabado...ou seja 6 dias na semana, eu faço a multiplicação em 1,6

pois eu treino bastante e gosto muito...dificilmente eu vou na semana 4 ou 5x...minha rotina é 6 dias na semana mesmo de treino...


Então devo multiplicar o resultado da fórmula BMR pelo meu nível de atividade?

#12 mohammed

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Postado 03 setembro 2012 - 09:43

De praxe é acrescentado cerca de 500 kcal a mais que a TMB indica pra quem quer ganhar peso?

#13 Heraldo Costa

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Postado 03 setembro 2012 - 09:48

Então devo multiplicar o resultado da fórmula BMR pelo meu nível de atividade?

exatamente

De praxe é acrescentado cerca de 500 kcal a mais que a TMB indica pra quem quer ganhar peso?

alguns colocam 300..outros 500..outros 800 ate 1000kcal a mais

o ideal é vc mesmo ir fazendo e ver ate onde vc ganha musculo e ate quando nao ha risco de acumular gordura

carbos bons e proteinas e gorduras boas...sempre

#14 mohammed

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Postado 03 setembro 2012 - 10:13

exatamente

alguns colocam 300..outros 500..outros 800 ate 1000kcal a mais

o ideal é vc mesmo ir fazendo e ver ate onde vc ganha musculo e ate quando nao ha risco de acumular gordura

carbos bons e proteinas e gorduras boas...sempre


Valeu pelas informações.

Vou montar uma dieta adicionando, primeiramente, 500 kcal durante um mês e ver o resultado.

#15 Heraldo Costa

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Postado 03 setembro 2012 - 10:17

já é...geralmente eu tb faço com 500kcal tb

mas as vezes eu subo pra 800 quando eu estou num bulk bem pesado...

#16 becamoreno

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Postado 21 novembro 2012 - 12:40

O resultado é a quantidade que meu MB consome em quilocalorias por dia?
Porque se for isso eu devo ter feito contas erradas, meu resultado deu mais de 2 mil calorias, eu como bem menos que isso e me vejo emagrecendo a passos muuuuito curtos!

#17 Heraldo Costa

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Postado 22 novembro 2012 - 04:55

nao se monta a dieta antes de calcular a TBM

TBM ou BMR e diferente de metabolismo

taxa metabolica basal e a sua taxa de gasto calorico quando esta EM REPOUSO ou seja, quando agente nao esta fazendo nada..rrssrs exemplo: dormindo

mutiplicamos a taxa de repouso pelo nivel de atividade(aqui entra os outros afazeres: estudar, levantar, andar, correr, treinar, ir na rua comprar pao, ou seja, ja nao e mais BASAL aqui)

se vc calculou direito, entao e isso mesmo...seu erro e ter a dieta montada antes

#18 Bernardo1

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Postado 29 novembro 2012 - 01:00

Deveriam fixar este tópico...




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