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AJUDA! Dores nos joelhos no agachamento hack


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2 respostas a este tópico

#1 renan santana

renan santana

    Iniciante

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Postado 23 janeiro 2012 - 09:15

Olá a todos ferreiros, então pessoal,ao executar meu treino de perna, na hora de fazer o agachamento no hack, tenho uma dor no joelho direito após executar os movimentos
o que acham que isso pode ser ?
dizem que o agachamento no hack faz com que os joelhos fiquem com mta pressão, portanto o que acham de eu comprar aquelas faxas de powerlifting ou joelheiras para apertar o joelho para dar mais firmeza?
treino perna duas vezes na semana, um dia posterior(5° feira) outro anterior (2°feira)

treino Segunda feira anterior( O DIA DA DOR NO JOELHO )
AGACHAMENTO livre - 4 séries de 8 a 4repetições pesadas
LEG PRESS - 4 séries de 8 repetições ou superséries
AGACHAMENTO NO HACK (a hora que começa a doer o joelho )4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕE
Cadeira extensora - 4 séries de 8 ou dropsets
panturrilhas nos gêmeos superséries

treino posterior (5° feira) ( treino tranquilo sem nenhuma dor nas articulações )
Agachamento livre (leve) 4 séries de 8 a 12 repetições
Stiff- 4 séries de 8 a 10 repetições
cadeira flexora - 4 séries de 8 repetições
panturilhas nos gêmeos superséries
abdominais e obliquios




Grato e aguardo respostas
BONS TREINOS!

1mr

#2 Dr. Fernando Britto Barboza

Dr. Fernando Britto Barboza

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Postado 24 janeiro 2012 - 05:16

Faça o livre e veja a diferença

#3 Nen_tds

Nen_tds

    Avançado

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  • 775 posts

Postado 07 fevereiro 2012 - 02:33

Eu tiraria esse exercício da série. Tbém já senti dores quando treinava no hack. Um instrutor falou que esse exercício, por qualquer descuido é propício a causar dores no joelho.

Tbém acho que a sua série já 'tá bem fechadinha com agachamento livre, legpress, cadeira extensora e gêmeos.

Abraço.




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