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[pepe26]

Eae galera sou novo no forum,

Faço musculação há uns 3 anos já mas tive muito tempo fora e uma época fiz jejum pra perder peso erroneamente pois perdi musculo tb, to recuperando agora e não tenho dinheiro pra ficar comprando suplemento, então tento melhorar minha alimentação comendo mais proteinas e tals.

Estou fazendo musculação em casa pois estou sem tempo de ir na academia, tenho uns halteres de 10 kg aki e colchonete de abdominal

faço musculação 3 vezes na semana (seg quarta sexta)

todos os dias:
biceps 2x
triceps 1x
peito
3x abdominal

Queria dicas de exercicios, no q posso melhorar (sei que não está bom é dificil sem academia), se a quantidade de dias de repouso não está boa (mudar para terç e sexta apenas?), Enfim no que de pra ajuda vai vlw demais