9 respostas a este tópico

[le00]

E aiii rapeize
Queria uma ajuda de vocês ai pra esclarecer mais sobre os horários de suplementação
No caso seria

-WHEY
-BCAA
-CREATINA
-DEXTROSE
-Jack3d

estou com esses só que não manjo muito sobre suplementação se puderem ajudar ...

valeu rapeize!!!

[Danibrg.]

Faltando pesquisa, hein?!

Jack 3d - pre treino e o resto pos treino!
Lembrando que sem uma dieta, suplemento nao adianta nada...

[le00]

Sim sim, dieta é a base de tudo!!! Se bem balanceada, dependendo do objetivo, pode até dispensar o uso do suplemento ...

[Rage.]

Ganhou esses suplementos ou comprou?

[le00]

Comprei-os!! Juntei uma grana e resolvi comprar tudo de uma vez!! Acho Melhor

[Rage.]

estou com esses só que não manjo muito sobre suplementação se puderem ajudar ...

Então pq comprou se não sabe usar e nem pra que serve!!! o.O

[le00]

Porque consegui comprar em uma boiadinha!!!

Então pq comprou se não sabe usar e nem pra que serve!!! o.O

[matheusnovais]

GALERA .. vai vendo ai e vê o que acham, valeu !
ao acordar; pó de guarana
pré treino; bcaa e thermo
durante; malto
pós treino; whey e bcaa
e to fazendo dieta também

obs; é para perca de peso e hipertrofia

[Dr. Pietro Maronezzi]

Le , você está com uma otima suplementação! Suplementos que funcionam!
Não sei seu objetivo, porém para ganho de massa seria interessante o seguinte esquema :

40 min antes :

5g de Jack 3 D c/ 200 ml de água gelada


10 min antes :

2 capsulas de BCAA
30 g de maltodextrina
15 g de whey protein


Pós treino :

3 capsulas de BCAA
15 g de Dextrose
30 g de maltodextrina
30 g de Whey Protein + 15 g de albumina 80% PTN - (se quiser comprar e adicionar)
5 g de creatina


Após 1 hora fazer uma refeição rica em PTN e CHO ...

ok?


abraço...

[elcelei]

Estou com duvidas em relaçao a minha dieta e suplementaçao:
5h - ao acordar tomo um scoop de WheyProtein com leite (On - Gold Standard que tem 24g proteina, 5g bcaa, 4g glutamine)
proxima refeiçao: cereias+yorgut+leite.
almoço: arroz+feijao+salada+carne (peixes, frango ou boniva)
3hrs dps: pao+queijo+peito de peru+leite com chocolate.
Pre-treino: 1 sccop de creatina (xcore monohidratada 5g) + 1 scoop (5g) Bcaa eN.O (On - AmiN.O)+ shake de aveia com leite e banana e as vezes yourgut ( 1h30 dps eu treino)
Treino entre 40 a 50 minutos
Pos treino: logo apos o treino 2 scoop de WheyProtein c agua e 40min à 1h dps Janta.
Janta: arros+feijao+salada+ carne (atum,sardinha,frango ou bovina)

Minha maior duvida é no pos treino:
1) Eu tomo o whey no pos-treino e acredito que a parte da proteina ja esta bem suplementada, mas geralmente meu pos treino coincide com o horario da janta ou fica muito proximo, entao fico em duvida se eu deveria jantar no Pré-treino (arroz+feijao+salada+carne ou frango,etc) e deixar o shake de aveia com banana para tomar c o whey no pos treino?
2) E se seria correto pensar que eu deveria toma-los c agua e nao c leite (seria certo pensar em nao ingerir mais gorduras apos os treinos?)

obs: nao tomo nenhum dextrose ou malto

Estou tendo resultados com essa dieta mas acho que ainda preciso melhorar

Treino hipertrofia:
Peito/Triceps
Costas/Biceps
Ombro-Trapezio/Antebraço
Pernas e etc
Abdominais 3x por semana