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Quais são os melhores aparelhos da academia para crescer glúteos e coxas?

glúteos coxas musculação academia

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18 respostas a este tópico

#1 Mariazinha_B

Mariazinha_B

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Postado 11 setembro 2012 - 07:18

Olá, pessoal!

Estou malhando há um tempo e gostaria de concentrar meus exercícios para aumentar principalmente os glúteos. Eu tive um aumento deles e de coxas desde o começo do ano, malhando, mas gostaria de fazer mais exercícios para que eles cresçam mais. Eu percebi que as minhas coxas estão engrossando externa e frontalmente, mas a parte interna delas (onde uma encosta na outra) parece estar "menos dura". Gostaria de saber quais exercícios eu devo fazer com mais intensidade na academia para essas duas partes do corpo.

Quais são os melhores aparelhos da academia para crescer glúteos e coxas?

Agradeço muito a ajuda!

1mr

#2 Heraldo Costa

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Postado 11 setembro 2012 - 07:38

Quais são os melhores aparelhos da academia para crescer glúteos e coxas?


todos...nao tem uma resposta definida

#3 Mariizinha

Mariizinha

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Postado 11 setembro 2012 - 09:44

Gosto do agachamento com barra livre!

#4 Danibrg.

Danibrg.

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Postado 11 setembro 2012 - 09:50

Gosto do agachamento com barra livre!


[2]

Também gosto muito do stiff!

#5 Everton Santos

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Postado 11 setembro 2012 - 09:55

Agachamentos, Stiff, Leg, alguns aparelhos de 3 apoios são interessantes, outros não... os exercícios são variados, mas, definitivamente, o que trará o resultado esperado é a forma como vc treina, a intensidade que vc aplica nos exercícios, o protocolo utilizado, tempo de descanso, etc... isso sem tocar em outros pontos que vão além do treinamento.

Só não vejo muita efetividade em exercícios de caneleiras, a carga aplicada neles é quase sempre muito baixa tanto pela mecânica do exercício quanto pela qtd de caneleiras possíveis de se colocar em cada perna...

#6 Taerone

Taerone

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Postado 11 setembro 2012 - 10:12

qual seu treino atual querida?

#7 Sara Pereira

Sara Pereira

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Postado 11 setembro 2012 - 03:02

tem varios q são bons, os melhores na minha opiniao é o agachamento, o leg e o stiff, pra mim são os q eu mais sofro pra fazer, mas realmente depende de varios fatores, depende do teu treino atual, da rotina, da intensidade, da frequencia, da alimentação, do descanso, enfim...

#8 Mariazinha_B

Mariazinha_B

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Postado 11 setembro 2012 - 03:03

Taerone, minha série para a região das pernas (coxas e glúteos) são as seguintes:

4 séries de 12 na cadeira extensora (4 barras)
4 séries de 12 na cadeira adutora (6 barras)
4 séries de 12 na cadeira abdutora (8 barras)
4 séries de 12 na leg horizontal (10 barras)
4 séries de 12 na leg-press 45º (35 quilos)

Além dessas eu comecei essa semana o levantamento das pernas com caneleira (de bruços). E vou começar a fazer a partir de amanhã as séries na mesa flexora (quatro apoios + stiff).

#9 Mariazinha_B

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Postado 11 setembro 2012 - 03:11

Eu faço academia todos os dias (de segunda à sexta) e o tempo que eu fico na academia varia. Geralmente fico em torno de uma hora para fazer as séries. Também tenho as séries para a região dos braços. E uma outra dúvida que eu tenho é sobre os ombros!

Como eu sou magra, meus ombros são pequenos. Não tão pequenos, mas são de uma pessoa magrinha, e eu gostaria de concentrar algum exercício neles. Eu percebi que a parte interna e externa dos braços (acho que bíceps e tríceps) estão crescendo, mas os ombros ainda não começaram a crescer.

Qual aparelho vocês aconselham que eu comece a usar pra região dos ombros e peitos?

Eu já agradeço a ajuda de vocês!

#10 RCruz2011

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Postado 11 setembro 2012 - 03:12

geralmente nao precisa de tantos exercicios assim, tenha como base do seu treino o agachamento livre e o stiff, e iclua alguns outros só pra completar, mas tenha um bom profissional te acompanhando no começo, pois execução errada pode te prejudicar.

#11 RCruz2011

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Postado 11 setembro 2012 - 03:13

posta o treino completo

#12 Sara Pereira

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Postado 11 setembro 2012 - 03:25

ah, eu achei esse treino de perna mt simples, só tem isoladores, eu acho q se tivesse agachamento livre, e no smith, leg press, flexora, sitff, e adutora, e algum pra panturrilha e gluteo, ja taria bom, se for dividido da maneira adequada
e tem q ve qntas vezes vc faz esse treino né
eu curto mais dvidir o treino de perna, tipo quadriceps e gluteo, q eu acho q força junto, e panturrilha e parte posterior, eu acharia melhor
abraço

#13 Mariazinha_B

Mariazinha_B

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Postado 11 setembro 2012 - 03:45

RCruz,

Os exercícios e as séries foram aconselhados e feitas pelos professores. No começo do ano não eram tantos, mas aos poucos eu fui adicionando. Eu intercalo os exercícios. Cada dia eu faço uma sessão de exercícios diferentes. Geralmente eu faço todos esses que eu citei em um dia só, porque eu acabei me acostumando e não tenho tido dores e nem nada que me fizesse diminuir o número de exercícios. O professor que me acompanha é da própria academia.

4 séries de 12 na cadeira extensora (4 barras)
4 séries de 12 na cadeira adutora (6 barras)
4 séries de 12 na cadeira abdutora (8 barras)
4 séries de 12 na leg horizontal (10 barras)
4 séries de 12 na leg-press 45º (35 quilos)


Eu vario a leg horizontal e leg press. Faço um e no outro dia faço outro. E vou intercalando.

Para os braços eu uso apenas dois aparelhos:

4 séries de 10 no puxador vertical (4 barras)

O outro aparelho, que eu esqueci o nome, é aquele que se fica sentado e empurra pra frente com os braços, na altura dos ombros. Faço 4 séries de 12 nesse, e com 4 barras.

Além desses eu ando na esteira entre 5 e 10 minutos antes de começar a malhar, e no final faço abdominal. Vou começar a intercalar os dias de abdominal e levantamento de perna com caneleira, que eu comecei a fazer essa semana. No final das séries eu me alongo.

Como você pode ver, eu só uso esses dois aparelhos para os braços. Apesar disso eu já estou vendo eles crescerem. Meu braço estava magrelo e agora começou a ficar fortinho. Mas os ombros ainda estão pequenos. Queria saber quais exercícios eu poderia fazer para os ombros e região peitoral.

Agradeço muito!

#14 Mariazinha_B

Mariazinha_B

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Postado 11 setembro 2012 - 03:48

Sara Pereira,

Como você dividiria esses exercícios? Você acha melhor separar, em dias diferentes? Eu devo trocar algum?

#15 Mariazinha_B

Mariazinha_B

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Postado 11 setembro 2012 - 03:48

Você diz dividir o treino de perna, em dias diferentes?

#16 Mariazinha_B

Mariazinha_B

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Postado 11 setembro 2012 - 03:50

Sara,

Vou conversar amanhã com o professor sobre o agachamento no smith. Queria saber como você dividiria, pois eu não tô sabendo dividir muito bem os dias. Estou fazendo todos num dia só quando dá.

#17 KaBaLL

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Postado 11 setembro 2012 - 07:31

todos...nao tem uma resposta definida

[2] porem tem uns que sao mais superiores AGACHAMENTO,LEG,STIFF '='

#18 Sara Pereira

Sara Pereira

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Postado 11 setembro 2012 - 09:06

Sara Pereira,

Como você dividiria esses exercícios? Você acha melhor separar, em dias diferentes? Eu devo trocar algum?

olha, eu to fazendo ainda um q eh dividido a parte posterior com panturrilha e gluteo com quadriceps, da um resultado legal, ta dando pelo menos, nada q se possa dizer q esteja muuuito diferente, mas eu achei bem melhor do q os outros treinos q eu ja fiz, pra mim pelo menos, eu to fazendo na segunda quadriceps e gluteo, terça é triceps e peito, quarta é panturrilha e parte posterior, quinta biceps e costas e sexta é só gluteo, uns exercicios com caneleiras, passadas e agachamentos,e no sabado tricpes e peito e abd e domingo aerobicos

#19 Sara Pereira

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Postado 11 setembro 2012 - 09:07

Sara,

Vou conversar amanhã com o professor sobre o agachamento no smith. Queria saber como você dividiria, pois eu não tô sabendo dividir muito bem os dias. Estou fazendo todos num dia só quando dá.

eu nao curto fazer td num dia só, parece q desgasta de mais os musculos e parece q nao da tanto reesultado, alem disso eu nao consigo render muito bem qndo o treino tem muiitos exercicios desses isoladores, tipo flexora, depois extensora, depois adutora, eu nao gosto






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