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Montei uma nova dieta bulk, deem uma olhada


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10 respostas a este tópico

#1 vitorferreira

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Postado 19 setembro 2012 - 09:38

idade: 17 "18 em 2 meses"
peso: 75 "por em quanto saashu"
gasto diário: 2900-3000 kcal

* TODOS OS VALORES SÃO APROXIMADOS!


9h: café da manha (430 kcal, 36g de carbo, 50g de prot, 6g de gordura)

200 g de batata doce
200 g de filé de peito frango grelhado "sem sal e sem oleo"
1 ovo cozido

10h: 5g de ginseng brasileiro + 5g de catuaba

11:30: almoço (750 kcal, 90g de carbo 40g de prot, 25g de gordura)

150 g de arroz
100 g de feijão
carne
salada
azeite

14h: pré treino (400 kcal, 55g de carbo, 20g de prot, >10g de gordura)

400-500 ml de vitamina banana + amaranto + aveia + linhaça + quinoa "leite desnatado"

14:30: 5g de ginseng brasileiro + 5g de catuaba

15h: treino

16:20: janta (750 kcal, 90g de carbo 40g de prot, 25g de gordura)

mesmo do almoço

17:20: 1 banana + 5g de ginseg brasileiro + 5g de creatina (100kcal 23g de carbo)

20:40 lanche da noite "intervalo da facul" (400 kcal, 45g de carbo, 18g de prot, 6g de gordura)

2 pães de forma (4 fatias)
2 fatias de presunto de peru
1 maçã

00h: ceia (480 kcal, 8g de carbo, 30g de prot, 35g de gordura)

5 ovos cozidos + abacate ou um pouco de amendoim

TOTAL: 3300 kcal, 347g de carbo, 200g de prot, 100g de gordura

carbo: 4,6 g/kg
prot: 2,6 g/kg
gordura: 1,3 g/kg

ideal é aumentar 200/300 kcal e diminuir um pouco de gordura... num sei o q faço...

1mr

#2 vitorferreira

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Postado 19 setembro 2012 - 01:14

fica mais facil pela tabela...

ScreenShot049.jpg

#3 mohammed

mohammed

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Postado 21 setembro 2012 - 06:09

Vitor, qual a função da catuaba e do ginseng brasileiro?

#4 vitorferreira

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Postado 21 setembro 2012 - 10:10

Vitor, qual a função da catuaba e do ginseng brasileiro?


vasodilatação, energia, redução de fadiga fisica e mental, aumento de libido, ambos. e o ginseng tem efeito anabolico "contem beta-ecdisona", dentre inumeros beneficios, postei no forum sobre o ginseng, na net tb vc encontra varios artigos

#5 mohammed

mohammed

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Postado 22 setembro 2012 - 10:00

vasodilatação, energia, redução de fadiga fisica e mental, aumento de libido, ambos. e o ginseng tem efeito anabolico "contem beta-ecdisona", dentre inumeros beneficios, postei no forum sobre o ginseng, na net tb vc encontra varios artigos


Já faz tempo que você usa? Sentiu realmente diferença? Você mandou manipular ou comprou pronto?

Pelo que vi você não toma junto com as refeições.

#6 vitorferreira

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Postado 22 setembro 2012 - 11:07

Já faz tempo que você usa? Sentiu realmente diferença? Você mandou manipular ou comprou pronto?

Pelo que vi você não toma junto com as refeições.


nunca misturo liquido com solido

é bom sim... ve meu relato, to fazendo relato, 2 semanas de uso so

#7 mohammed

mohammed

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Postado 22 setembro 2012 - 11:31

Beleza. Depois eu vejo.

#8 Kabul

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Postado 22 setembro 2012 - 01:27

Cara ce tem certeza que é assim que toma pfaffia e catuaba?

#9 vitorferreira

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Postado 22 setembro 2012 - 01:42

Cara ce tem certeza que é assim que toma pfaffia e catuaba?


catuaba sim, ginseng tem varios jeitos, chás, com alcool, etc e etc

#10 vitorferreira

vitorferreira

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Postado 22 setembro 2012 - 01:42

tem em cap tb

#11 vitorferreira

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Postado 22 setembro 2012 - 01:43

uhsauhsa ninguem falou nada da dieta... dica nenhuma.. nada...




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