24 respostas a este tópico

[Jose123]

Comprei 1 Whey protein e ganhei 100g de creatina, estou fazendo academia a 1 semana, o meu instrutor disse que era pra mim começar a toma o whey so apos 1 mes de academia pq eu estou com um poco de massa gorda e se eu ja tomasse whey eu iria mais ganhar mais massa doque perder.
Voces acham que eu devo mesmo esperar mesmo 1 mes para começar a tomar ou ja posso tomar agora? quando eu começar a tomar Whey + Creatina o ideal e pre ou pos treino?

altura 176
peso 68kg

Ultimamente minha alimentaçao é essa:

6:30 bolo puma e 1 copo de leite
12:00 almoço reforçado ( 2 pedaço de frango e 2 claras de ovos cuzidos)
13:00 Treino (25 minutos de esteira e musculaçao)
14:30 lanche natural + alguma fruta
19;00 janta ( na janta nao custumo comer muito)

[Danibrg.]

Escute o seu instrutor e guarde essa whey por um tempo. Talvez por uns 3 meses...

Uns dias atrás vc criou um tópico onde o pessoal te disse p/ investir na alimentação... Mas vc não deu ouvidos, né?!
Com essa dieta, gastar grana com suplemento é jogá-lo no lixo. Arrume isso primeiro!
Pesquise na sessão de nutrição e alinhe a sua alimentação ao seu objetivo.

Whey+creatina+malto/dextrose, são pós treino.

[Jose123]

Escute o seu instrutor e guarde essa whey por um tempo. Talvez por uns 3 meses...

Uns dias atrás vc criou um tópico onde o pessoal te disse p/ investir na alimentação... Mas vc não deu ouvidos, né?!
Com essa dieta, gastar grana com suplemento é jogá-lo no lixo. Arrume isso primeiro!
Pesquise na sessão de nutrição e alinhe a sua alimentação ao seu objetivo.

Whey+creatina+malto/dextrose, são pós treino.

ok, mais noque preciso melhorar minah dieta?

[Danibrg.]

Tudo! Ou quase...
- Tá sobrando açúcar e faltando proteína no café da manhã;
- Tem muito tempo entre a 1ª refeição e a segunda... Dá p/ colocar mais uma refeição alí;
- "Almoço reforçado": saladas? Carbos?
- Lanche natural é sanduíche? Pão integral, salada e alguma fonte de proteína? Se for, tá ok.
- A última refeição é as 19h e a que horas vc vai dormir? Dependendo do horário, cabe mais uma refeição...

Pesquise!

[Kabul]

Olha cara, sinceramente a sua ultima preocupação deveria ser o whey protein

Tua dieta ta HORRIVEL

Da uma passada na seção de nutriçao e estuda, mas estuda MUITO

[Jose123]

olha dei umas pesquisadas e montei essa n sei se ta boa

6:30 leite com neston + 1 banana
9:30 1 lanche natural? misto quente ? x burguer? ( esses sao os lanches q vendem na escola q da pra eu comer)
12:00 almoço reforçado ( arroz/macarrao + 2 pedaço de frango+ Atum + 2 claras de ovos cuzidos+ 2 colher de feijao)
12:50 1 banana antes do treino
13:00 Treino (25 minutos de esteira e musculaçao)
14:30 lanche natural + alguma coisa, n sei oque =S
19;00 janta ( arroz/macarrao + 2 pedaço de frango+ Atum + 2 claras de ovos cuzidos+ 2 colher de feijao)
21:00 1 leite com neston ou farinha lactea,

é as coisas q tem la em casa que da pra eu fazer?

se estiver muito ruim ainda alguem me ajuda a montar com esses alimentos q eu citei acima

[Danibrg.]

José, vejo que vc está bem intencionado, mas vai precisar se esforçar um pouco mais.
Não pode ter preguiça de ler!

O objetivo principal é ganho de massa muscular?
Se sim, pesquise por bulk.
Pesquise também sobre TMB (taxa metabólica basal), calcule a sua e monte uma dieta de acordo com seu gasto calórico. A dieta vai ter que ter umas 500kcal do que seu consumo.

Refeição pré treino, faça pelo menos 1h antes do treino. Os outros horários estão ok...
Se na sua escola não tiver lanches legais, vale preparar um e levar!

Ainda tem uma série de coisas a ajustar... Pesquise! Poste a dieta na sessão de nutrição, o pessoal vai lá dar uma força!
Entenda que eu disse "dar uma força", e isso é diferente de fazer por vc.

[Jose123]

José, vejo que vc está bem intencionado, mas vai precisar se esforçar um pouco mais.
Não pode ter preguiça de ler!

O objetivo principal é ganho de massa muscular?
Se sim, pesquise por bulk.
Pesquise também sobre TMB (taxa metabólica basal), calcule a sua e monte uma dieta de acordo com seu gasto calórico. A dieta vai ter que ter umas 500kcal do que seu consumo.

Refeição pré treino, faça pelo menos 1h antes do treino. Os outros horários estão ok...
Se na sua escola não tiver lanches legais, vale preparar um e levar!

Ainda tem uma série de coisas a ajustar... Pesquise! Poste a dieta na sessão de nutrição, o pessoal vai lá dar uma força!
Entenda que eu disse "dar uma força", e isso é diferente de fazer por vc.

ok vo ver oque poço melhorar

[Markus B]

Dani...adorei teu post....parabéns pela atenção e recomendação.

[fernandosjj]

que dieta mais ruim.. mas já deu uma boa melhorada nessa segunda dieta que vc postou..

pode adicionar uma aveia no pré treino e no café da manha.. abç

[Heraldo Costa]

Comprei 1 Whey protein e ganhei 100g de creatina, estou fazendo academia a 1 semana, o meu instrutor disse que era pra mim começar a toma o whey so apos 1 mes de academia pq eu estou com um poco de massa gorda e se eu ja tomasse whey eu iria mais ganhar mais massa doque perder.

se eu fosse vc trocaria de instrutor...ainda nao saber nada disse coisa errada..a whey nao vai te dar gordura

o que determina isso é a sua dieta..que por sinal esta ruim mesmo.,..

seção de nutrição pra vc

[O Garoto Destemido]

1,76 e 68 kg e vc ta gordo?
caramba, vc ta mal mesmo.

[Jose123]

se eu fosse vc trocaria de instrutor...ainda nao saber nada disse coisa errada..a whey nao vai te dar gordura

o que determina isso é a sua dieta..que por sinal esta ruim mesmo.,..

seção de nutrição pra vc

é man o instrutor da academia e meio ruim mesmo eu acho, ele mando eu fazer todos esses exercicios no mesmo dia de segunda quarta e sexta: peito (supino, supino inc, cruxifixo) costas (pulley nuca, cavalo) triceps (pulley, pulley invertido) biceps (rosca direta)

ai de terça e quinta faço perna (leg press, gemeos em pé. é +2 q n lembro o nome) ombro ( elevaçao frontal e lateral)

seila eu fazia em outras academias antigamente e tipow de segunda era so peito/ biceps ai terça costa e triceps etc.... n to confiando mutio no instrutor nao. meu whey chegou hoje vo esperar 1 mes e vo mandar ele pra dentro junto com malto.
ja a minah dieta andei pesquisando + e vi que almoçar antes do treino é melhor por enquanto que nao estou tomando whey, ai montei uma assim o:

6:30 leite com neston + 1 banana
9:30 1 lanche natural
12:20 pao com frango, maionese, alface, tomate, queijo, presunto
13:00 banana com leite
13:20 treino
14:30 almoço ( 2 file de frango, arroz, feijao, salada, tomate 2 ovos cozidos)
14:45 mel ( devo comer antes ou depois do almoço? eu li e vi q pos treino e bom mel pois tem carbo)
17:00 lanche natural
19:00 janta igual ao almoço
21:00 leite com neston

quanto a gordura que o instrutor falou talvez ele esteje certo, meu bf esta 18,01%

[Danibrg.]

Respondi lá no outro tópico, mas vi que vc já alterou umas coisas de ontem p/ hoje...

O seu treino é de adaptação!
Daqui uns 30 dias o instrutor deve trocar o treino, e aí vai trocando os exercícios e as divisões do treino, até seu corpo estar adaptado.

ja a minah dieta andei pesquisando + e vi que almoçar antes do treino é melhor por enquanto que nao estou tomando whey, ai montei uma assim o:

6:30 leite com neston + 1 banana
9:30 1 lanche natural - O que tem nesse lanche natural?
12:20 almoço ( 2 file de frango, arroz, feijao, salada, tomate 2 ovos cozidos) - Coloque azeite de oliva!
13:00 banana com leite - Refeição pré-treino deve ser feita pelo menos 1h antes do treino, por causa do esvaziamento gástrico!
13:20 treino
14:30 mel ( devo comer antes ou depois do almoço? eu li e vi q pos treino e bom mel pois tem carbo) - O carbo fica legal logo após o treino!
14:45 pao com frango, maionese, alface, tomate, queijo, presunto - Maionese não!! Coloque requeijão light e queijo branco (minas, frescal, ricota, etc)!
17:00 lanche natural
19:00 janta igual ao almoço
21:00 leite com neston

quanto a gordura que o instrutor falou talvez ele esteje certo, meu bf esta 18,01%

Qual é mesmo a sua idade?

Tá melhorando... Com um pouquinho mais de pesquisa fica bom!

Dá uma olhada no outro tópico, falei sobre a sua dúvida com relação ao bulk...

[Heraldo Costa]

essa da whey q o seu instrtor disse foi de chorar...

e como diz o scarpelly 'nao vem falar merda pra mim nao que eu fico doido'kkkkkk

desconsidere isso o q o seu instrutor disse...e diga o certo a ele...pq ele pode passar conceitos errados pra outros...se ele nao quiser ouvir, largue-o de mao...vc ja fez a sua parte.


o meu maior medo e essas dicas furadas de instrutor...meu Deusssssss...

[Caioapm]

pessoal nem sabe o que é e já sai comprando!

parece eu quando comecei! rsrs '

[Jose123]

Hum ok vlws pelas dicas, amanha vou ir na nuticionista e pedir uma dieta pra ela, ai eu posto aki pra vcs verem, tambem vou perguntar se com 1 mes ja posso tomar whey, amanha venho com novidades abrass.

[O Garoto Destemido]

Hum ok vlws pelas dicas, amanha vou ir na nuticionista e pedir uma dieta pra ela, ai eu posto aki pra vcs verem, tambem vou perguntar se com 1 mes ja posso tomar whey, amanha venho com novidades abrass.

Poder tomar qualquer um pode. a questão é se vc necessita tomar.

uma dieta pra vc é facil ainda, nõa sera nescessarios suplementos.

[bondjames]

Faco academia a 4 meses tomei whey da optinum mes passado mas agora acabouvou comprar um da matrix 30000 alguem ja usou?tava pensando em mandar junto com dextrose e uma albubina da saltos antes de dormir porem trabalho 12x36 devo tomar albubina msm nos dias q trabalho?medidas: 1.64 70kg .

[Kabul]

Po albubina é maior gostosa mano, nem precisa de dextrose não. Base albubina com ovo e manda pra dentro!