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O fisiculturismo é um esporte que premia os atletas que apresentam o melhor físico, considerando-se os critérios de simetria, volume, definição e proporção muscular, além do carisma na apresentação no palco.
Nossa comunidade ajuda os atletas profissionais ou amadores, atletas naturais ou hormonizados, e as pessoas que buscam hipertrofia muscular ou definição muscular com a queima de gordura. Como o fisiculturismo exige muita dedicação e conhecimento, nosso site é um espaço aberto para debates e informações sobre treinamento, nutrição, anabolizantes esteroides, suplementos alimentares, lesões musculares e outros temas relacionados ao esporte.
As principais seções do nosso site estão destacadas a seguir. As postagens contam com a participação de profissionais de diversas áreas e também de pessoas sem formação técnica específica, mas com muitos anos de treinamento e muita paixão pelo esporte.
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Conteúdo aprofundado elaborado por colaboradores:
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Creatina: 3 erros que você precisa evitar para ter bons resultados
A creatina é um dos suplementos mais populares entre esportistas e pessoas que buscam melhorar a performance física. Com diversos estudos comprovando seus benefícios, tanto para o desempenho esportivo quanto para a saúde em geral, seu uso vem crescendo exponencialmente. No entanto, como em qualquer área, o uso inadequado da creatina pode levar a resultados abaixo do esperado, além de gerar dúvidas e inseguranças. Neste artigo, abordaremos os 3 erros mais comuns que as pessoas com
Como perder gordura sem perder massa muscular: um guia bem simples
Nesta matéria, abordaremos a questão de como perder gordura sem perder massa muscular, um tema que gera muitas dúvidas e preocupações entre os praticantes de musculação, principalmente fisiculturistas na fase de definição muscular (cutting), depois de um sofrido bulking para ganhar mais volume. Antes de dar prosseguimento, vale dizer que é praticamente impossível perder gordura corporal sem perder massa muscular rapidamente. Todavia, é sim possível perder peso sendo a maior parte em gord
15 alimentos quase sem calorias
A dieta para queimar gordura de áreas teimosas como a barriga, os flancos e os quadris pode ser realmente desafiadora, pois cortar calorias pode facilmente deixá-lo se sentindo privado, com fome e infeliz. Mas a boa notícia é que existem alimentos que têm um ótimo sabor e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito com quase zero calorias. Hoje, vamos falar sobre 20 dos melhores alimentos que se enquadram nesta categoria. 1. Macarrão shirataki Começando primeiro com o macarrão shirataki. Est
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Exercícios
Dicas para execução correta dos exercícios de musculação:
Exercícios
Abdominal rodinha
Colocar um colchonete para apoiar os joelhos; Posicionar os pés de modo paralelo ou cruzado; De joelhos, pegar a rodinha e descer ao máximo, mantendo o alinhamento da cervical, coluna e quadril; O abdome e a lombar permanecerão contraídos durante o movimento; Subir a rodinha ligeiramente antes do alinhamento entre o braço e o ombro.
Prancha lateral
Num colchonete, deitar de lado; Levantar o tronco com o braço; Manter os ombros alinhados; Posicionar o cotovelo ligeiramente à frente do ombro; Deixar os pés um em cima do outro; Manter a contração voluntária do abdome e da lombar, com o tronco alinhado com o quadril; Permanecer olhando para frente, com o pescoço alinhado com a coluna e quadril.
Abdominal infra
Deitar sobre um colchonete; Ter um apoio para as mãos, como um espaldar; Manter as pernas flexionadas; Manter o abdome contraído; Puxar o quadril em direção ao tronco; Retornar o quadril a posição inicial.
Notas rápidas
Informações curtas publicadas por colaboradores:
Notas Rápidas
Para que serve o abdominal infra?
Ao contrário do que muita gente pensa, o abdominal infra serve para trabalhar toda a região abdominal, assim como o abdominal supra. Porém, o abdominal infra dá ênfase à região abdominal mais próxima do quadril, na altura do umbigo. O abdominal infra não serve para queimar a pochete, não serve para queimar a gordura abdominal. Para isso você deve combinar treino com dieta.
Whey vegano dá espinha?
Os usuários de whey protein, proteína do soro do leite de vaca, se queixam muito de acne. Será que a veggie protein, chamada por alguns de whey vegano, também teria o mesmo efeito colateral? A resposta é negativa. Ao contrário do whey protein, que é potencialmente alergênico, os usuários de veggie protein (proteína isolada do arroz, da ervilha, do feijão e assim por diante) não se queixam quanto a espinhas. Porém, deve-se anotar que o veggie protein de soja contém fitoestrógenos, e haveria, por
Suplementação com iodo (Lugol) é necessária para hipertrofia ou para secar?
A suplementação com iodo (Lugol) é um tema que tem gerado muita polêmica. E este tema é de extrema relevância para os praticantes de musculação, por estar relacionado com o funcionamento da glândula tireoide. O mal funcionamento da tireoide pode dificultar o ganho de massa muscular (excesso de produção hormonal pela tireoide) ou a queima de gordura (baixa produção hormonal pela tireoide), em função do desequilíbrio na produção dos hormônios tireoidianos (principalmente o T3 e o T4). Para a
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