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Treino intervalado de alta intensidade (HIIT) elimina gordura corporal


Leena Fabrini
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Treino intervalado de alta intensidade (HIIT) elimina gordura corporal

O Treino Intervalado de Alta Intensidade (High-Intensity Interval – HIIT) consiste, basicamente, na realização de repetições de blocos intercalados entre séries de exercícios de elevada intensidade e entre descanso.

Isso proporciona aptidão física e diminuição de gordura, tão rapidamente como um treinamento aeróbico prolongado. Noutras palavras, em vez de ficar horas e horas num treino de baixa intensidade, alterna-se intervalos de intensidade moderada (ou descanso) com períodos de máximo esforço.

Por exemplo: um HIIT na esteira da academia pode ser feito por meio de 45 segundos de tiro (corrida no limite máximo de velocidade que o atleta pode desenvolver) seguidos de 30 segundos de descanso, alternando-se alta intensidade e descanso por 12 minutos.

Um estudo canadense conduzido por Tom Hazell mostrou que o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (uma medida de calorias adicionais queimadas) foi maior após o HIIT em comparação ao treinamento de resistência tradicional (intensidade constante e moderada).

O gasto calórico é maior durante uma atividade aeróbica contínua em comparação com HIIT, mas, em compensação, o gasto calórico total nas primeiras 24h logo após o exercício é maior no HIIT.

O HIIT é uma maneira eficaz para perder gordura corporal.


Fontes: International Journal Sports Nutrition Exercise Metabolism, 22: 276-283, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pp. 70.

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Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador
Em 07/10/2014 em 17:45, Rodrigo Gonçalves Dias disse:

Não consideram 30s um tempo insuficiente para recuperar 45s de tiro?!

Isso depende do preparo físico do praticante, pode um treino ser intervalado com esse tempo.

Vale a pena a leitura da seguinte matéria:

 

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