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  1. Última Hora
  2. Cris1976

    Dieta Perimenopausa

    Acredita que só hoje vi seu post? Desculpe, mas acho que respondi, até demais kkkkk @Foston, esses são os meus "venenos", não tira sarro por causa da condroitina e colágeno hehehehe, e vi agora que não tem vitamina D aí... 5OH Triptofano 60 Mg Ac Folico 0,5 Mg , Vit B12 0,5 Mg , Tirosina 30, Mg, Taurina 40 Mg. Inositol 100 Mg Coenzima Q10 100 mg, Astaxantina 2 mg , Vitamina B6 600 mg PARA TPM Glucosamina 500 mg Condroitina 400 mg Colageno tipo 2 40mg Magnesio quelado 250 mg Cálcio 200 mg @Batata... Podexá mestre. Lembrei de você, acabei de tomar um Tandrilax para a coluna KKKKKK. Acho que quero saber
  3. Hoje
  4. RenatinhaSA

    Suor

    Já ouviu falar do Perspirex? É excelente, o original. É indicado para casos extremos, acredito que seja o seu. Vale a pena o investimento.
  5. Batata...

    Dieta Perimenopausa

    3 series de cada, umas 10 reps Não use nada guiado... faça livre... guiado vc é obrigada a seguir a máquina e vc tem problemas ok Afundo, búlgaro, agachamento, terra, stiif... nada, nada guiado
  6. Foston

    Dieta Perimenopausa

    Nem queira saber ... (mas se quiser eu conto). O ideal é regular com a dieta. Se assim não o fosse, o obeso resolveria todos os seus problemas apenas ingerindo cápsulas: uma para o colesterol, outra para a pressão, outra para o açúcar ... e no final do mês, quando retornasse, ouviria: "os seus exames estão ótimos! Continue assim". Qual a sua dose?
  7. Cris1976

    Dieta Perimenopausa

    Oi gente! @LU., vou ver essa proteína que você falou, quanto ao gosto, eu amo doce de Buriti, então tmj kkkkkk, paladar estranho é comigo mesma. Bju @batatagym Oi! Quantas repetições devo fazer de cada exercício? O afundo eu fui fazer naquela barra guiada, mudo também? @FostonEntão, acho que encontrei um endócrino que fala a nossa língua, a consulta dele cabe no bolso, e ginecologista para fazer exame anual e resolver o DIU, vou fazer com o convênio mesmo. Você tem razão, já era a época em que o dentista também fazia sutura na mão do paciente ... Eu suplemento vitamida D, acho que o que está faltando é sol. E carne... Não gosto muito, mas como sim, ainda porque no meu passado, carne era um artigo de luxo , vai ver por isso aprendi a não gostar kkkkkkkkkk. Sobre o triglicérides, o cardiologista falou a mesma coisa, e disse que pode ser devido a chegada da peri, mas falou que pode ser só uma fase. Ele iria me dar remédio mas pedi para ele esperar, eu não quero tomar esse medicamento, dizem que ele causa muito colateral...
  8. Quando fizer o exercício, pense no músculo que quer ativar. Existem estudos: isso funciona!
  9. Foston

    Sinusite

    Sinusite é parente da rinite. Você usa leite e derivados? Eu curei a minha eliminando o leite e com o uso de vitamina D3. Não use tylenol. Existem análogos mais seguros. Para o seu caso use apenas loratadina. Compre em xarope que a ação é mais rápida.
  10. Pode mover um pouquinho. rs Veja que esportes análogos, como arremesso de peso e o remo, mechemos o quadril e a coluna. Não é possível permanecer estático como um robô quando se treina com pesos. Os novos estudiosos condenam a remada e o desenvolvimento atrás da cabeça: eu faço ambos há 35 anos sem qualquer problema.
  11. Foston

    Dieta Perimenopausa

    Seus exames estão ótimos. Precisa, apenas, subir esses marcadores de vitamina D3. Se não suplementa, seria o caso de incluir pelo menos 2.000 ui por dia. Os seus triglicérides poderiam estar um pouco mais baixos. Tenha atenção ao consumo dos carboidratos, são eles, sim, os vilões, quando ingeridos acima do necessário. O seu tipo sanguíneo mostra uma afinidade com carne, ovos e afins. Gosta de carne? rs Quanto à ginecologista, é assim mesmo: nem sempre há a afinidade (e o conhecimento). Da experiência que eu tenho com os médicos, não consegui nenhum de plano com o "pacote completo": sempre tive de pagar para ter acesso a um atendimento correto.
  12. Velgr

    Suor

    boa tarde gente, vim encher o saco de vocês com um problema besta queria saber se alguem aqui já passou pelo problema de ter um suor forte e conseguiu resolver, porque o meu simplesmente vence o desodorante e o perfume na metade do dia já tentei todo tipo de desodorante, até os de 72hrs, e nada eu to morrendo de vergonha de ficar feito um gambá suado no trabalho kkkk
  13. Desejo-lhe boa sorte na promoção do Instagram
  14. Eu sinto muito glúteo , fazendo agachamento no Smith atg , os pés bem juntos no máximo na linha do ombro e descendo até o chão , tente fazer qual quer coisa sem pesos , seria mais ou menos assim Comece no Smith , vai ter mais equilíbrio , pés na linha do ombro , levemente apontado pra fora , e desce até o talo , a sensação é meio que como se duas coxas batessem na sua panturrilha, igualmente da foto , vai sentir bem mais glúteo . A outra dica é o agachamento sumô em cima do step, assim vc pode deixar bem mais fundo tbm Essa semana já tá andando , na próxima vou mudar a dieta dela com o aumento de 150 calorias a 200 , dívida as nos 3 macros . @anonimo2024 mantém a sua dieta como está , pois já está correndo a data , na próxima eu ajusto ela.com.as calorias a + até pq com aquele acréscimo do lanche quase já vai dar essas calorias rs
  15. Continue velgar o caminho é longo , mais quem não desisti consegue chegar
  16. pode deixar 👍 e boa semana santa pra vocês 🤝 volto dia 28 do mes que vem?
  17. Dengue... Uma frase que tem na enciclopédia do Arnold Schwarzenegger "días duros". Sempre penso nesta frase. Nesta semana comecei a sentir dor no corpo, aparecendo e voltando. A sorte é sem dor de cabeça nem nada. Falaram que poderia aumentar a temperatura minha e consequentemente ficar com dor de cabeça. Peguei 2 dias de atestado. Fui ao posto de saúde que a enfermeira não conseguiu detectar dengue e ficou na dúvida, porque meus sintomas estavam brandos. Marcou com o médico do posto. Respondi às suas perguntas e no fim das contas era o seguinte que tenho absoluta certeza do acontecimento: excesso de peso na academia. Sinceramente um "erro" meu, porque não vejo ninguém falar o tanto que vc pode pegar, são os pesos. Falam que é para malhar pesado. Mas, este pesado eu fico na dúvida de como é. Estava pegando no supino máquina uns 25kg. Depois de uma hora para outra fui para 30kg. Dava para fazer, pois certamente creatina ajuda. Agora vou ser mais precavido. Vou pegar um peso um pouco menor que consigo. No mais, quarta-feira próxima tem consulta com o endocrinologista. Vamos ver o que vai me receitar para minha progressão. Estou muito afim de prosseguir, não quero parar.
  18. Uma duvidaaa, nao estou sentindo meu gluteo nos treinos, sinto bastante o quadriceps nos treinos de perna, mais nao to sentindo o gluteo 🥲 Concentro no glúteo, mais nao sinto. Inclusive vi mais resultados do Quadríceps, do que no gluteo
  19. Cacau

    Sinusite

    Estou ciclando com oxandrolona 10mg, essa semana me atacou uma sinusite muito forte e na dor acabei tomando Tylenol Sinus 2x, ontem e hj, o que posso tomar no lugar dela, já que o paracetamol não é bom nessa situação
  20. Atualizando a dieta. Fui para a praia e obviamente engordei. Retomei a dieta segunda e segunda..terça e quarta perdi 400 g por dia. Uma boa dieta é exatamente aquela que permite uma perda diária média de 400g até chegar ao peso de equilíbrio Se você só perde 100..200g reais de um dia para outro então a dieta está errada e precisa de ajuste. A dieta com carbs fortes só no almoço e jantar mostrou-se inviável por ter se mostrado antinatural e deu perda motivacional. Voltei a colocar um pouco de amido mas só no café da manhã...almoço e jantar..nas outras refeições não tem amido. O cafezinho voltou com mais moderação. Treino só 2 vezes por semana e cada treino tem só 30 minutos...então só emagreço com pouquíssima caloria. Minha dieta tem cerca de 11Xx calorias. É equilibrada e não dá fome...não é cetogênica nem low carb e não faço ciclo de carb. Agora é ver se continuo perdendo 400 g por dia e quando chegar aos planejados 2,X de sobrepeso posto foto.
  21. Salve galera Essa semana Teste de 1Rm com o Airon... e o menino fechou a meta no levantamento terra já no primeiro mesociclo... Meta agora para o final do 2 mesociclo é de 250kg 19 anos... natural
  22. Precisa ganhar volume... Aumente 150 a 200 calorias entre os 3 macros pra próxima atualização... depois vou ver um treino voltado para os compostos, principalmente inferiores
  23. batatagym

    Dieta Perimenopausa

    Os exercícios abaixo quero que vc faça no mínimo dia sim dia não em casa ok Na academia não quero sobrecarga na coluna (agachamentos tradicional, costas ou frente, desenvolvimento em pé... qq peso acima d lombar tá... procure fazer sentada... Se o cross estiver ocupado, faça flexão com halter tipo stiff, e oblíquos com halter, todos agachamentos e levantamentos com cargas abaixo da cintura usando poucos pesos e mais repetições. Se hidrate bastante
  24. Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Passadas 3 x 10 halteres 4- Flexora 3 x 20 drop set 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Puxada alta 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff sumo 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set
  25. Me desculpem, mas o pullover não tem substituto a altura, é um exercício que trabalha promovendo muita densidade ao tronco, ele vai trabalhar principalmente seu peitoral maior, porém seus deltoide posterior, tríceps, dorso, rombóides, serrátil, também estarão envolvidos como sinergistas, enfim seu tronco num todo. Antigamente esse exercício nunca era negligenciado Como todo exercício, deve-se executá-lo corretamente ajudando na estabilidade do core, trazendo fortalecimento, hipertrofia e definição muscular.
  26. Sou eu o @Batata... faça como coloquei acima, precisamos dar volumes aos seus inferiores Abraços
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  • Recomendações

    • Post em [Diário] Mashle em busca do shape estético
      Hj foi lower 

      Dei uma maneirada pois as pernas ainda estava recuperando do treino de quinta , geralmente eu dou 3 dias de descanso entre treinos de pernas , mais como minha semana começou na terça, devido o ano novo só deu de dar 1 dia 

      Mais geralmente o legs fica na quarta e o lower no sábado , assim dando 3 dias de descanso em vez de 1

       


       
    • É isso aí Batata, tradicional bulk depois cutt e ver o que acontece.

      Tem que maximizar mesmo o custo dos seus investimentos nos veneno.

      Bulk e péssimo pra autoestima....mas a pela cartilha é  isso aí mesmo.

       
    • Como exatamente? Pq eu falto por os bifes pra fora nos treinos hauaha
    • Caramba, cara dia mais linda, que evolução.  Estou ansiosa pelas próximas atualizações.
    • Idade: 49 anos

      Altura: 1,57

      Peso: 65 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma

      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum
      Tempo de treino: 1semana

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

      Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda, quarta e sexta treino de inferior. Terça e quinta treino de superiores. Horário apartir das 17hrs.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma
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