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  1. Today
  2. Bom dia a todos. @Apollo Galeno a dieta segue firme mais i felizmente o grão de bico nao me fez bem. Me deu um inchaço na barriga e parei de comer.😣
  3. Bom dia Senhoras e Senhores. Relato Diário: 21/10 Medidas: Fotos: Comentários: 21/10 1- Foram 50 dias sem “furo na dieta”, com a exceção de dois domingos, um que substitui o lanche da tarde e janta por um subway de frango duplo com salada, pouco de queijo. Mas sem molho, sem ultrapassar os macros, restante das refeições normais e ontem que comi ½ fatia de pão integral e um pão francês com 1 fatia de queijo minas, 1 ovo e 50g de filé sem gordura, a fome estava absurda. Foram 50 dias e 42 dias de aero/anaero. Sempre mantendo uma sequência de 5/6 seguidos. 3 dias sem treino, 1 academia fechada e outros 2 por feeling do corpo. Mesmo com carbo mais alto, 250g a partir do dia 37, o corpo parece mais acelerado e sinto fome nos horários normais, resumindo...500g a mais de peso e com 2 cm de abdômen a menos (foto de costas fica bem visível a cintura), aumento de algumas outras medidas e me identifico bem só com gordura e proteína antes de dormir (ceia). 2 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Cada dia mais intolerante, impaciente, antissocial (levendo de boa), aumento leve de espinhas nas costas e ombros (Utilizando sabonete), muito calor e suor, não tenho insônia, mas acordo antes da hora algumas vezes. Teve um período que ao mesmo tempo que tinha força e disposição minha capacidade respiratória (não sei se é isso) diminuiu, ficava muito ofegante mais rápido, agora não sinto mais isso. Uma desvantagem associada a uma vantagem é que as articulações e tendões eu sinto que ficam sobrecarregados. Pq o musculo se recupera em uma velocidade absurda, mas eles não, volta e meia tenho que usar uma manobra para não gerar lesão nesses lugares. Fome, 2h/2:30h após a refeição já bate (vantagem para uns e desvantagem para outros, depende), estou colocando cenoura, couve, comendo bastante salada, alface e tomate no sanduiche, espinafre nas omeletes, tentando prolongar a saciedade, bebendo água ou chá nos intervalos. 4 – Sobre os colaterais (Vantagens): Libido maior, vascularização mais aparente e em lugares novos, musculo com aspecto de empedrado, aumento de força, aumento de peso e diminuição de BF, metabolismo acelerado, uma recuperação absurda muscular, tendões e articulações tbm mas em uma escala menor. Dependendo, tinha dores na lombar após treino de dorsal ou perna, alguns dias ficava meio travado até ir alongando durante o dia. Agora estou largando peso, aumentando repetição e nada de dores ou “travado”. Esses eu não diria vantagem ou desvantagem, a voz mudou, impressão da cor da pele está mais escura. Obrigado.
  4. @KarolLinda parabéns
  5. Olá @Apollo Galeno, já consegui!!! e agora ? Olá @Bravo Costa não seria 60mg e sim 20mg,mas sei que não é recomendável e não irei fazer o ciclo iniciando com 20mg, por isso queria auxilio para saber se posso fazer 10mg durante todo o ciclo. Em relação ao treino, irei ajustar minhas cargas para fazer treinos mas intensos, obrigada pela dica!!!
  6. Relato da semana -2 Treinos estão excelente. Corpo quer crescer. A apresentação está ótima. Me perguntam o que houve que estou magro (seco)... Pois é, o BF não baixou nas dobras (minhas costas me sabotam kkk), mas em várias regiões os rasgos estão aparecendo bem, barriga seca,... Está massa! Seguindo no planejamento de secar, dieta das semanas -1 e 0 será 2900 KCal. Minhas 2 primeiras veias do ombro que batizei há algum tempo de Joana e Darc (em homenagem a minha coaching 🐞 @Joana Darc sb) já tem várias amigas kkkkkkk Zero colateriais indesejados
  7. Quer marca é esse AEs? Se ele for bom (tipo Landerlan) apenas 5mg já fazem grandes transformações... Se o fornecedor te orientou a usar 20 a 30mg é que o produto é uma porcaria subdosada Poste as informações
  8. Os amigos acima pontuaram muita coisa... Ainda levanto outra questão: essa Oxandrolona é manipulada? Se for manipulada, quem garante que não é stano, (bem mais agressivo tanto ao eixo como a fígado e perfil lipídico)?
  9. Perfeito! Nutricionalmente vc não terá deficiências. O resto é com vc e vc! Rsrs
  10. Sim! Vitamina D3 10.000 ui Omega 3 com EPA 990mg e DHA 660mg Melatonina 2g Zma Creatina Prozis Whey Prozis Glutamina Prozis Comecei a suplementar com o Primrose (Óleo de Onagra) para tpm, e regulação do meu ciclo. Pois uso DIU de Cobre, melhorou muita coisa....inclusive minha irritação e colicas no período.
  11. Comprarei agora!! Pessoal, chegamos na 5° semana por aqui! 😍
  12. Atualizando, meu peso ainda se mantém em 85kg. 😀
  13. ola, bom dia. Quando se fala do melhor método ou protocolo para se estimar o percentual de gordura, devemos levar em consideração a população que queiramos analisar, haja vista que a maioria dos protocolos existentes são com indivíduos norte-americanos ou europeus, comprometendo assim a resposta. Guedes e Petroski desenvolveram equações no Brasil, só que esqueceram que o Brasil é de dimensões continentais e que a maioria dos que foram analisados, são do sul do país, nos remetendo a uma falha metodológica em função das próprias características desses indivíduos que tem descendência europeia.
  14. Quero que tome antes de treinar (30 minutos antes)= 200 ml de café ou 150 mg de cafeina + 3 g de creatina + 1g de Alanina (se for possível $$)
  15. Oi ❤ Voltei 💪. Semana dificil. Sem hiit, sem treino. Alimentacao fora do padrao pq estava hospedada na casa de parentes entao nao da para exigir. Mas resisti bravamente aos doces e paes. Pronta para encontrar um novo insentivo. Vou colocar as fotos mesmo assim. *Algumas espinhas rosto e pescoço. *Libido nas alturas ❤ *Melhora na força *aumento energia e animo Tentando convencer meu marido a comecar a treinar e ver se ele melhora o mau humor 😵. Pensando em abrir um novo topico. Abração Oi Coincidência antes de fazer o relato estava relendo seus relatos e pensei que amaria ter pernas trabalhadas como as suas. Mas como sou muito pequena nao sei ao certo o caminho. Minha forca tbm tem que ser desenvolvida. Mas obrigada pelo apoio. 😙
  16. Padroniza o tópico conforme a colega informou acima. Só assim pra podermos dar opiniões consistentes. Não me parece um ciclo montado à base de um mínimo de pesquisa. Sugiro uma lida nas DEZENAS de relatos aqui no forum sobre uso de oxan em mulheres.
  17. (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.
  18. Hoje começo meu primeiro ciclo de oxandrolona 10 mg de 12 em 12 horas na primeira semana,na 2° 3° 4° 5° 6° semana passo a tomar 10 mg de 8 em 8 horas, e na 7° e 8° semana diminuo pra 10 mg de 12 em 12 horas novamente ... oq acham ?
  19. Até parece.kkkk quando meu corpo tiver em um shape melhor vc você pode dizer isso.😫 porque agora só a bagaceira kkk Depois peço para apagar as outras e mantermos só as comparativas do início e final do projeto. Muitíssimo obrigada! 😊👏🏽👏🏽
  20. Yesterday
  21. Boa noite povo! Vim atualizar o post.. 9 dias seguindo a risca as alterações feitas pelo @Locemar na dieta + treino pesado e aeróbico todo dia após o treino, e senti uma grande mudança em tão pouco tempo! 😮😳 Fiz minha avaliação sexta-feira passada e deu 24% de BF levei um susto! Mas aos poucos vou chegar no meu objetivo! Segue as fotos atualizadas!! 👊🏻😉 Macros seguidos na dieta, estão dividos em café da manhã, almoço, jantar/pré treino e pós treino.
  22. Ótimo, mano! Vai equilibrando pra não sofrer com a redução calórica. Ja basta o clembuterol sendo agressivo com teu metabolismo.
  23. Dia 11 com clembuterol: Peso em jejum: 74.0kg Dose: 3 ml Colaterais: nenhum Dieta: não contei calorias, apenas batia as proteínas e comi tudo que me deu vontade a hora que me deu vontade Hoje foi aniversário da minha sobrinha (foi aqui em casa) e com os recentes acontecimentos acabei por decidir fazer um "dia do lixo", mesmo sabendo que esse tipo de termo não é o correto. Comi tudo que quis a hora que quis apenas me segurei para não beber alcool. Se me lembro bem a última vez que saí da dieta por completo foi no carnaval. Amanhã volto para a dieta normalmente e acho que ao menos psicologicamente esse dia do lixo vai me fazer bem. Pensei no que disse e realmente, acho que ficar em jejum é demais, vou só abaixar as calorias na parte da manhã. Estava colocando 50% das calorias do dia só na parte da manhã. Vou ajustando com o tempo.
  24. Tem dias que após almoço e outros após lanche Alguns dias apps almoço, outros, lanche!
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  • Our picks

    • Tópico fora dos padrões
    • Idade: 32

      Altura: 1.64

      Peso: 53kg 

      Medicações em uso: plurair

      Problemas de Saúde: rinite

      Tempo de treino: sério há 10 meses,  entre indas e vindas há 7 anos

      Ciclos feitos: 

      2015 oxandrolona 20mg até 40mg por 14 semanas(pirâmide). Colaterais: queda de cabelo pós ciclo

      Nov/2018 reposição hormonal com testo 50mg por semana (1 mês) + testo em gel 2 meses 0.8% + progesterona 200mg 2 meses + ostarine 3 meses.  Colaterais: Melhora na libido, inchaço leve no clitóris

      Fev/2019  2 semanas antes de ponte da reposição para o ciclo 10mg de stano - Primobolan(q até hoje tenho minhas dúvidas do que era ali) 21mg por 8 semanas/ 14mg 1 semana/ 7mg 2 semanas Colaterais: oleosidade cabelo e pele, inchaço no clitóris, espinhas no queixo e costa, queda de cabelo moderada quando a dose estava em 21mg, queda na libido, voz rouca algumas vezes.

      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg por 4 semanas

      Semana 5 a 10 10mg 

      Semana 11 e 12 5mg

      Divisão de treino e horario do mesmo:

      A - SEGUNDA peito/ triceps/ abd / hiit 15min(não consigo ainda fazer o protocolo do apollo pq tenho canelite. Mas faço na bicicleta, alternando velocidades

      B - TERÇA Membros inferiores (completo) com panturrilha

      C - QUARTA deltoides + abd + hiit 15 min

      D - QUINTA dorsais + bíceps + abd + hiit 15 min

      B - SEXTA igual terça

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      dieta seguindo macros do outro post que @Apollo Galeno montou 

      160g de proteína

      60 de gordura

      120g de carbo

      06:30 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína

      08h 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho +  1/2 whey

      12h 120g mandioca assada +1 col de azeite+ 200g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

      18h 120g proteína + 80g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada

      Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

      Suplementos

      Cafeína 100mg pre treino

      Vit D 20mil ui + cisteina 250mg + nutricolim 300mg + biotina 15mg

      Coq10 200mg + zinco 10mg + selênio 100mg

      Vit E 400ui

      Pb8 1 ao dia

      Para o sono: magnésio 500mg + melatonina 1mg + gaba 500mg 

      5htp 100mg

      Vit c 250mg 2x ao dia

      Creatina 5g ao dia

      (Tenho beta alanina e um bcaa que ganhei que nao encaixei)

       

      Segue fotos de quando iniciei o primoteston e hoje. Esses roxos sempre tive. Tenho fragilidade capilar. Basta encostar ou fazer um treino mais intenso que aparecem.

       
      • 115 replies
    • Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol
      Estou terminando o ciclo de Stano, que sinceramente esperava mais dele, estou indo para o terceiro ciclo Oxandrolona+Boldenona.

      Quem puder me relatar sobre resultados, efeitos colaterais (algo que seja insuportável)

      Pois me falaram que Stano viriliza muito, aplico 1ml dia sim dia não, objetivo 6 semanas, não virilizei em nada, só bastante espinhas.

      Queria saber se é normal ter bastante retenção, pois não tive com o primobolan, mas estou tendo com o stano, mesmo tomando bastante água, tomando remédio para retenção não ta ajudando. O que eu faço? HELPP

      Vou começar a postar fotos de biquini para me ajudarem a ver se estou tendo evolução

      (Sou nova em tudo isso) porém tenho acompanhamento de uma pessoa que entende do assunto.
      • 127 replies
    • Ciclo Feminino - 10mg diários de Oxandrolona manipulada
      Boa tarde!

      Há algum tempo, fiz um tópico aqui no fórum que, a meu pedido, foi apagado porque não dei continuidade à primeira tentativa do ciclo.

      Apresentei alguns colaterais fracos, diga-se de passagem, mas, por não eu ter muita experiência, me assustaram e me fizeram parar.

      Agora, cerca de 10 meses após, decidi tentar novamente. Irei fazer o uso de 10mg diários de oxandrolona manipulada. Como é em cápsula, não conseguirei dividi-la em doses de 5mg, mas, pelo que li em alguns conteúdos, inclusive aqui mesmo do fórum, há a possibilidade de tomar 1 cápsula ao dia, mesmo com a meia vida da droga de 8 horas. Me corrijam se eu estiver errada.
      • 135 replies
    • Apesar de décadas de utilização, de experimentos práticos e de estudos à respeito, muitos desacordos ainda são encontrados por quem estuda, prescreve, indica, vende ou utiliza este conhecido suplemento ergogênico.

      Utilizada na maioria das vezes na busca pelo melhor rendimento possível, principalmente no que diz respeito à força e hipertrofia muscular, a Creatina é popularmente conhecida pela grande utilização dos praticantes de musculação.
      • 9 replies
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