https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/b%C3%ADceps/?d=10Exercícios: Exercícios para bícepspthttps://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/b%C3%ADceps/rosca-b%C3%ADceps-no-banco-inclinado-com-halteres-r18/

1. Posicionar o banco a 60º;
2. Deixar o cotovelo atrás;
3. Girar um pouco o braço para deixar o úmero para fora;
4. Alongar bem o braço;
5. Flexionar o cotovelo com amplitude máxima.

]]>18Sat, 04 Mar 2017 01:13:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/b%C3%ADceps/rosca-b%C3%ADceps-direta-com-halteres-pegada-supinada-r21/

1. Posicionar os pés paralelos ou em ântero-posterior (um à frente e o outro atrás);
2. Jogar o quadril levemente atrás;
3. Colocar o cotovelo ligeiramente à frente;
4. Fazer a flexão de cotovelo com a pegada supinada (mãos voltadas para dentro) até a linha do cotovelo.

]]>21Sat, 04 Mar 2017 21:29:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/b%C3%ADceps/b%C3%ADceps-com-a-barra-w-r22/

1. Pegar a barra na largura dos ombros (modo mais confortável);
2. Posicionar os pés de modo paralelo ou ântero-posterior (um à frente e ou outro atrás);
3. Contrair bem o abdome;
4. Jogar o quadril levemente para trás;
5. Colocar os braços levemente à frente;
6. Fazer a flexão completa dos cotovelos até à linha deles na parte superior do movimento para evitar o descanso da musculatura.

]]>22Sat, 04 Mar 2017 22:25:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/b%C3%ADceps/flex%C3%A3o-de-cotovelo-no-banco-scott-r73/

1. Posicionar o banco de modo a manter a coluna reta, o úmero na máquina e axilas um pouquinho fora da máquina;
2. Buscar a pegada na máquina e trazer até o máximo da flexão do cotovelo, sem tirá-los da máquina;
3. Alongar tudo sem encaixar a articulação ao final do movimento.

]]>73Fri, 26 Jan 2018 02:07:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/b%C3%ADceps/b%C3%ADceps-martelo-r98/

1. Manter a coluna reta;
2. Deixar o joelho semiflexionado (desbloqueado);
3. Posicionar os pés paralelos ou em anteroposterior;
4. Posicionar os cotovelos ligeiramente à frente do tronco;
5. Flexionar os cotovelos até um pouco mais de 90º;
6. Descer bem sem fazer o encaixe articular.

]]>98Mon, 30 Aug 2021 02:17:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/b%C3%ADceps/b%C3%ADceps-na-polia-r101/

1. Ao pegar a barra no chão, manter a coluna reta, estabilizada;
2. Posicionar os pés em paralelo ou anteroposterior;
3. Manter a coluna reta e o abdome contraído durante todo o movimento;
4. Manter os punhos estabilizados, alinhados com o antebraço;
5. Fazer a pegada na largura dos ombros, na mesma linha dos braços;
6. O cotovelo pode ficar ligeiramente à frente do corpo ou junto ao corpo (por ser na polia);
7. Manter o cotovelo estabilizado durante todo o movimento;
8. Fazer a flexão voluntária do bíceps, de modo completo (subir bem, diferentemente do peso livre);
9. Fazer o alongamento total do bíceps.

]]>101Tue, 31 Aug 2021 14:26:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/b%C3%ADceps/b%C3%ADceps-na-polia-com-a-corda-r114/

1. Posicionar a polia lá embaixo e conectar a corda;
2. Pegar a corda com a coluna reta;
3. Posicionar os pés paralelos ou em anteroposterior;
4. Deixar o joelho levemente flexionado;
5. Manter a coluna sempre ereta e o abdome contraído;
6. Manter o braço firme com os cotovelos estabilizados;
7. Manter o peitoral aberto com as escápulas unidas atrás;
8. Manter o olhar fixo à frente;
9. Contrair voluntariamente os bíceps e abrir um pouco as mãos ao final (posição neutra para quase supinada);
10. Alongar bem embaixo até o momento ligeiramente anterior ao do encaixe articular dos cotovelos.

]]>114Tue, 07 Sep 2021 23:53:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/b%C3%ADceps/b%C3%ADceps-concentrado-r124/

1. Apoiar o tríceps na perna de suporte;
2. Manter o abdome contraído;
3. Manter o punho bem estabilizado;
4. Fazer a flexão completa do cotovelo, subindo o máximo que conseguir;
5. Descer o peso até ligeiramente antes do encaixe articular, sem relaxar a musculatura.

]]>124Sun, 19 Sep 2021 15:54:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/b%C3%ADceps/b%C3%ADceps-na-polia-alta-r139/

1. Posicionar a polia ligeiramente acima do ombro;
2. Afastar-se da polia até criar tensão no cabo;
3. Manter o braço com uma pequena rotação externa;
4. Manter o ombro estabilizado o tempo todo;
5. Manter o abdome contraído;
6. Manter o olhar à frente;
7. Manter as escápulas contraídas;
8. Manter o tronco estável;
9. Manter o punho firme e alinhado;
10. Fazer a flexão do cotovelo na máxima contração do bíceps;
11. Alongar até o final sem fazer o encaixe articular.

]]>139Tue, 15 Nov 2022 18:58:00 +0000