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Puxada pela frente supinada

Como fazer Puxada pela frente supinada ou puxada frontal ou puxador frontal

Ampliar posições do movimento:

  • Puxada pela frente supinada: posição inicial
  • Puxada pela frente supinada: posição intermediária
  • Puxada pela frente supinada: posição final

Animação:

Puxada pela frente supinada: posição inicial Puxada pela frente supinada: posição intermediária Puxada pela frente supinada: posição final Puxada pela frente supinada: posição intermediária

Execução correta ou padrão:

  1. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
  2. Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro;
  3. Manter o tronco bem ereto;
  4. Flexionar ao máximo os cotovelos;
  5. Alongar o máximo que puder.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Inclinar demasiadamente o tronco para trás;
  • Arredondar a colunar (protusão das escápulas);
  • Pegar do modo muito aberto na barra (desconfortável para o punho e para o cotovelo).

Músculos envolvidos:

  • Grande dorsal;
  • Redondo maior;
  • Bíceps.
Luan Viana
  • , 5,878 views

Participaram da produção do(a) Puxada pela frente supinada:


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    • By matheus123456
      Bom galera , eu to pedindo ajuda por que meu biceps esquerdo ta muito irregular em relaçao ao direito , ele ta muito menor ,me falaram pra fazer meu treino com halteres mas nao adiantou meu treino de biceps é rosca apoiada , rosca direta e alternada oque eu fasso para melhorar minha proporção?Obrigado conto com a ajuda de voces
    • By Vinicius Souza
      Ultimamente quando faço biceps, estou sentindo muito o antebraço, não está doendo mas está pegando muito o antebraço.

      Tem vezes que parece forçar mais o antebraço do que o biceps, isso é normal?

      Meu treino de biceps atual é o seguinte:

      Rosca direta (Barra reta, pegada fechada)
      Rosca Scott (Barra W, pegada fechada)
      Martelo

      Todas com repetíçoes em piramide: 12-10-8-6

      Vlw.
    • By rodrigo968
      Entao , tenhu 15 anos 1,66 e quero hipertrofia

      estou querendo mudar treino de biceps e antebraço

      atualmente esta : Rosca direta
      Rosca alternada
      Rosca concentrada
      Rosca inversa


      e quero trocar para : Rosca direta
      Rosca concentrada
      Rosca inversa
      Rosca punho


      axam qe devo trocar ?!

      treino biceps e ante braço junto com costas ,
      o treino de costas esta Puxador tras
      Puxador frente
      Remada baixa


      axam qe devo trocar ?!
    • By TarcisioC
      Saudações,
       Eu gostaria de que alguém me recomendasse algum treino novo por favor, já fiz este por um longo tempo e se alguém puder me ajudar agradeço. Senti que meu treino de perna está fraco, embora eu esteja pegando muito peso e esteja ficando com enjoo o tempo todo na academia. E eu tenho uma deficiência de força no biceps, o meu bíceps direito aguenta, por exemplo, 3x12 com 14kg fácil enquanto o meu esquerdo faz cerca de 3x8, 3x6 e depois já era. Também tenho um problema com a postura, não tenho uma boa postura pra fazer terra ou stiff.
       
      Eu estava fazendo o seguinte treino no modelo ABC:
      A
      Supino reto com barra 3x12
      Declinado halteres 3x12
      crucifixo deitado halteres 3x12
      crucifixo polia alta 3x12
      Desenvolvimento militar 3x até morrer
      Elevação lateral 3x12
      Rosca Direta Unilateral 
      Rosca Martelo Unilateral ( ambas roscas sem suporte, eu fazia em pé )
      Rosca Inversa
       
      B
      Barra fixa 3x até morrer
      Remada curvada pegada supinada 3x12
      Remada polia baixa pegada neutra 3x12
      Deltoide crucifixo invertido no crossover 3x12
      Encolhimento halteres 3x15
      Triceps pulley na polia drop set
      Triceps Corda na polia 3x até morrer
       
      C
      Agachamento livre com barra 3x12
      Leg Press 30 graus 3x12
      Cadeira Extensora 3x12
      Mesa Flexora 3x12
      Cadeira Flexora 3x12
      Flexão Unilateral de Joelhos 3x12 com caneleiras de peso.
      Panturrilha livre unilateral até morrer.
      Descanso de 1:30 minutos
      Panturrilha 3x20 maquina
       
      Por favor, alguém mande um treino.
       
    • By ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀BR/SP ◾ Lion Bearded
      Rosca Alternada com Rotação
       
                Podemos otimizar o trabalho de um músculo específico de diversas formas, intensidades e ângulos diferentes. Hoje vamos utilizar a rosca alternada com rotação como exemplo.
       
      Com a possibilidade de utilizar repetições simultâneas ou unilaterais, esse exercício pode aumentar seu rendimento nos treinos. Uma vez executada com rotação, exige um recrutamento maior de fibras musculares nas duas cabeças do bíceps, antebraço e deltóide anterior, utilizando com um bom planejamento de treino específico pode otimizar seus resultados.
       
      Como assim duas cabeças do bíceps? Em anexo temos o arquivo com imagens.

       
      Execução
       
      A execução é simples, seu início será com o braço estendido com a palma da mão em semi-pronação, puxando o peso executando a rotação de punho. Em anexo temos o arquivo com imagens.

       
       
      Rosca Alternada com Rotação.docx
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