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Remada supinada curvada com halter

Como fazer o exercício remada supinada curvada com halter do jeito certo


Luan Viana
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Remada supinada curvada com halter: posição inicial Remada supinada curvada com halter: posição intermediária Remada supinada curvada com halter: posição final Remada supinada curvada com halter: posição intermediária Remada supinada curvada com halter: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Tirar o peso do chão fazendo um agachamento, mantendo a postura;
  2. Posicionar os pés na largura do quadril;
  3. Deixar o joelho levemente flexionado;
  4. Inclinar o tronco até que fique paralelo ao solo ou um pouco mais alto;
  5. Manter a coluna reta e estabilizada;
  6. Manter o pescoço alinhado com a coluna;
  7. Manter o abdome contraído;
  8. Subir os halteres o máximo que conseguir, com os cotovelos ao lado do corpo, sem abri-los, unindo as escápulas;
  9. Descer os halteres lá embaixo, sem relaxar os ombros.

Músculos trabalhados:

  • Grande dorsal;
  • Posterior de ombro;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Pegar os halteres com a coluna curvada;
  • Abrir demais os pés (pode bater os halteres nos joelhos);
  • Fechar demais os pés (pode desequilibrar);
  • Curvar a coluna como se fosse uma tartaruga (corcunda);
  • Unir ou bater os halteres lá embaixo (facilita o exercício);
  • Flexionar demais os joelhos (quase sentado);
  • Deixar o tronco pouco inclinado (quase em pé).

Imagens do movimento:

  • Remada supinada curvada com halter: posição inicial
  • Remada supinada curvada com halter: posição intermediária
  • Remada supinada curvada com halter: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador
1 hora atrás, FaBHana disse:

Amo esse exercício, irei experimentar fazer com halteres porque eu estou acostumada com a barra... Mas boa dica!!

Costumo fazer a pegada aberta ou provada. Também pretendo incluir no treino a supinada para variar em periodização!

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