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Agachamento com a barra pela frente

Como fazer Agachamento com a barra pela frente ou agachamento frontal ou agachamento com a barra a frente ou agachamento frente ou agachamento frontal com barra ou front squat

Ampliar posições do movimento:

  • Agachamento com a barra pela frente: posição inicial
  • Agachamento com a barra pela frente: posição intermediária
  • Agachamento com a barra pela frente: posição final

Animação:

Agachamento com a barra pela frente: posição inicial Agachamento com a barra pela frente: posição intermediária Agachamento com a barra pela frente: posição final Agachamento com a barra pela frente: posição intermediária

Execução correta ou padrão:

  1. Posicionar a barra na parte anterior do Deltóide;
  2. Tirar a barra da gaiola;
  3. Posicionar os pés de modo paralelo, próximos à largura do quadril;
  4. Descer jogando o quadril para trás, mantendo o alinhamento reto da coluna;
  5. Evitar o encaixe articular ao final;
  6. Fazer a contração voluntária do glúteo ao final.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Arredondar a coluna;
  • Fazer a força na ponta do pé (a força deve vir dos calcanhares);
  • Fazer a adução do quadril;
  • Jogar o quadril e depois o tronco na fase concêntrica (geralmente causado por excesso de carga);
  • Abduzir os pés de modo exagerado (prejudica a amplitude do movimento);
  • Aproximar demais as pernas (prejudica o equilíbrio);
  • Limitar a amplitude a 90º (salvo por restrição médica);
  • Acentuar a báscula do quadril e arredondar a lombar.

Músculos envolvidos:

  • Quadríceps
  • Adutores;
  • Posterior de coxa;
  • Glúteo;
  • Panturrilha;
  • Paravertebrais lombares.
Talles Sucesso
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Participaram da produção do(a) Agachamento com a barra pela frente:


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