https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/coxa/page/2/?d=10Exercícios: Exercícios para coxapthttps://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/coxa/agachamento-b%C3%BAlgaro-no-smith-r120/

1. Posicionar o caixote no smith um pouco atrás da barra;
2. Apoiar a barra no trapézio e destravá-la;
3. Ajustar a posição dos pés na largura do quadril, como se fosse fazer um agachamento;
4. O calcanhar deve ficar alinhado com a barra, bem abaixo dela;
5. Apoiar o peito do pé da perna que vai atrás no caixote, numa distância em que o joelho fique um pouco atrás do tronco;
6. Descer o máximo que conseguir, fazendo a força no calcanhar (ou no meio do pé) da perna que está à frente;
7. Ao subir, não encaixar o joelho;
8. Manter o abdome contraído o tempo todo;
9. Manter o olhar firme à frente.

]]>120Wed, 15 Sep 2021 15:15:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/coxa/stiff-bom-dia-r122/

1. Apoiar a barra num suporte;
2. Posicionar a barra no trapézio;
3. Manter o pescoço alinhado com o tronco (cabeça em posição neutra, acompanhando o movimento);
4. Manter os joelhos totalmente estendidos ou levemente flexionados;
5. Posicionar os pés na largura do ombro ou do quadril;
6. Descer o tronco jogando o quadril para trás até o máximo que conseguir sem dobrar a coluna;
7. Subir até ligeiramente antes de ficar em pé.

]]>122Fri, 17 Sep 2021 17:49:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/coxa/abdu%C3%A7%C3%A3o-de-quadril-na-polia-r127/

1. Ajustar o suporte de pé para a polia de modo que a tensão seja suportada pela lateral interna do pé;
2. Posicionar a perna de apoio à frente;
3. Deixar uma mão apoiada no equipamento e outra mão na cintura;
4. Manter a perna de apoio semiflexionada;
5. Afastar-se da polia até gerar a tensão no cabo;
6. Manter o abdome contraído e o olhar à frente;
7. Fazer a abdução do quadril, movimentando a perna em diagonal, mantendo o quadril 100% alinhado, sem mexer.

]]>127Tue, 21 Sep 2021 15:25:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/coxa/agachamento-com-halteres-r137/

1. Posicionar os pés um pouco mais afastados do que a linha da largura dos ombros;
2. Manter as escápulas unidas;
3. Manter o olhar fixo à frente;
4. Manter o abdome contraído;
5. Descer o máximo que conseguir, fazendo a força no calcanhar, sem perder o alinhamento da coluna;
6. Jogar o joelho para fora ao descer;
7. Subir sem encaixar o joelho ao final.

]]>137Mon, 31 Oct 2022 17:04:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/coxa/agachamento-com-a-barra-pela-frente-embaixo-r138/

1. Posicionar as penas com abertura ligeiramente mais abertas do que a linha dos ombros;
2. Buscar a barra com a coluna ereta;
3. Pegar a barra com as mãos invertidas na altura dos ombros;
4. Manter as escápulas retraídas;
5. Manter o olhar à frente;
6. Descer o máximo que conseguir, jogando o joelho para fora e sem fazer a retroversão do quadril;
7. Subir fazendo a força no calcanhar;
8. Deixar o joelho semiflexionado ao subir, sem fazer o encaixe articular;
9. Inverter a pegada entre as séries.

]]>138Fri, 04 Nov 2022 01:04:00 +0000