https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/gl%C3%BAteo/?d=10Exercícios: Exercícios para glúteopthttps://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/gl%C3%BAteo/quatro-apoios-com-caneleira-r15/

1. Apoiar os cotovelo no colchonete;
2. Posicionar-se de joelhos;
3. Manter a coluna ereta;
4. Fazer a extensão do quadril com a perna flexionada;
5. Descer a perna até quase tocar o joelho no colchonete.

]]>15Fri, 03 Mar 2017 01:25:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/gl%C3%BAteo/eleva%C3%A7%C3%A3o-de-quadril-na-m%C3%A1quina-r109/

1. Deitar na máquina e ajustar o cinturão bem firme na altura da crista ilíaca (um pouco abaixo da linha da cintura);
2. Posicionar os pés a uma distância que forme um ângulo de 90º no joelho;
3. Posicionar os pés na largura do quadril e com a ponta alinhada com as pernas;
4. Manter as escápulas unidas e não retificar a coluna;
5. Manter o abdome contraído;
6. Jogar o quadril para cima e liberar a máquina;
7. Descer bem;
8. Manter a ponta do pé para cima, fazendo a força no calcanhar;
9. Ao subir, segurar ao menos um segundo lá em cima. 

]]>109Sun, 05 Sep 2021 14:54:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/gl%C3%BAteo/eleva%C3%A7%C3%A3o-de-quadril-livre-r121/

1. Utilizar um banco na altura do joelho;
2. Apoiar o meio das costas e as escápulas no banco;
3. Fazer o movimento sem o peso para ajustar a posição;
4. Posicionar o calcanhar na linha do joelho, abaixo dele;
5. Manter as pernas abertas na largura do quadril ou do ombro;
6. Fazer a força no calcanhar, contraindo o glúteo até o máximo que conseguir subir e descer o máximo que conseguir;
7. Usar um colchonete para não machucar o osso do quadril;
8. Posicionar a barra sobre o colchonete;
9. Segurar a barra com os braços ao lado do corpo;
10. Manter o pescoço alinhado com o tronco, a cabeça acompanha o movimento do tronco;
11. Descer o máximo que conseguir e subir o máximo que conseguir.

]]>121Thu, 16 Sep 2021 16:58:00 +0000