Exercícios: Exercícios para lombarhttps://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/lombar/?d=10Exercícios: Exercícios para lombarptFlexão lateral do tronco no banco inclinadohttps://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/lombar/flex%C3%A3o-lateral-do-tronco-no-banco-inclinado-r2/

  1. Ajustar o apoio na altura próxima do glúteo médio, abaixo da crista ilíaca ("ossinho do quadril"), para permitir a movimentação lateral do tronco;
  2. Cruzar os braços no peito ou deixa-los próximos da cabeça;
  3. Manter a cervical (pescoço) estática;
  4. Fazer a flexão lateral do tronco com o máximo de amplitude possível;
]]>2Wed, 22 Feb 2017 03:20:00 +0000Extensão de tronco no banco inclinadohttps://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/lombar/extens%C3%A3o-de-tronco-no-banco-inclinado-r3/

  1. Apoiar-se no banco na região proximal da coxa (não passar da linha do quadril);
  2. Cruzar o braço no peito;
  3. Manter a coluna completamente ereta;
  4. Manter a região de cervical estática;
  5. Flexionar o tronco o máximo que conseguir, sem perder a forma ereta da coluna;
  6. Subir até alinhar a coluna ereta com o restante do corpo.
]]>3Thu, 23 Feb 2017 04:28:00 +0000Extensão do tronco no chãohttps://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/lombar/extens%C3%A3o-do-tronco-no-ch%C3%A3o-r77/

  1. Deitar de bruço;
  2. Colocar as mãos na altura da cabeça;
  3. Fazer a extensão do tronco com o movimento da cabeça e dos pés.
]]>77Wed, 29 Apr 2020 02:49:00 +0000