https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/ombro/?d=10Exercícios: Exercícios para ombropthttps://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/ombro/eleva%C3%A7%C3%A3o-frontal-com-halteres-r40/

1. Posicionar os pés na largura dos ombros;
2. Manter os joelhos semiflexionados;
3. Manter os cotovelos levemente flexionados (evitar o encaixe articular);
4. Posicionar os braços ligeiramente à frente do corpo;
5. Elevar os halteres até altura um pouco superior à linha do ombro;
6. Retornar os halteres até a linha inicial, sem encostar no corpo.

]]>40Fri, 10 Mar 2017 02:20:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/ombro/eleva%C3%A7%C3%A3o-lateral-com-halteres-r41/

1. Posicionar os pés na largura dos ombros;
2. Manter os joelhos semiflexionados;
3. Manter os braços completamente estendidos (ou com ligeira flexão dos cotovelos);
4. Com os braços ligeiramente afastados do tronco, levar os halteres um pouco acima da altura do ombro;
5. Retornar os halteres até a posição inicial, sem encostar no corpo.

]]>41Fri, 10 Mar 2017 02:43:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/ombro/desenvolvimento-com-halteres-r42/

1. Manter os pés apoiados no solo;
2. Manter o quadril apoiado no assento;
3. Manter o tronco completamente apoiado no encosto;
4. Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio;
5. Posicionar os alteres na distância da linha dos cotovelos no ângulo de 90º e manter essa equidistância durante a execução;
6. Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular;
7. Descer o máximo que puder (amplitude máxima).

]]>42Sun, 12 Mar 2017 21:27:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/ombro/desenvolvimento-com-barra-r43/

1. Manter os pés apoiados no solo;
2. Manter o quadril apoiado no assento;
3. Manter o tronco completamente apoiado no encosto;
4. Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio;
5. Pegar a barra com a mão na linha próxima dos cotovelos no ângulo de 90º, nem muito aberto, nem muito fechado;
6. Estender os cotovelos ao máximo, sem fazer o encaixe articular;
7. Descer o máximo que puder (amplitude máxima).

]]>43Sun, 12 Mar 2017 22:34:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/ombro/desenvolvimento-na-m%C3%A1quina-r82/

1. Ajustar o banco da máquina para que o punho fique na altura dos ombros;
2. Manter o olhar direcionado para frente;
3. Manter as escápulas unidas;
4. Fazer a extensão do ombro sem encaixar o cotovelo ao final;
5. Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
6. Descer bem, com a amplitude máxima do movimento;
7. Manter a tensão constante, sem deixar a placa do aparelho encostar embaixo;
8. Manter o cotovelo sempre alinhado com o punho na pegada frontal;
9. Manter o cotovelo embaixo do punho o tempo inteiro;
10. Manter o punho firme.

]]>82Fri, 07 Aug 2020 02:29:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/ombro/desenvolvimento-arnold-r112/

1. Sentar no banco apoiando a coluna pelo quadril e pelas escápulas unidas (não apoiar integralmente as costas);
2. Manter o tronco ereto, com o peito estufado;
3. Segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo e subi-los contraindo os ombros e tríceps, girando os braços de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para fora lá em cima;
4. Subir até o momento ligeiramente anterior ao do encaixe articular dos cotovelos e sem encostar os halteres lá em cima;
5. Manter a tensão nas musculaturas o tempo todo.

]]>112Tue, 07 Sep 2021 02:29:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/ombro/eleva%C3%A7%C3%A3o-lateral-na-polia-unilateral-r128/

• Posicionar a polia na parte mais baixa;
• Segurar o equipamento com a mão que não executará o exercício;
• Manter o abdome contraído o tempo todo;
• Manter o olhar fixo à frente;
• Manter o punho firme;
• Deixar a polia na frente do corpo;
• Levar o cotovelo para cima;
• Subir até os braços ficarem paralelos ao solo (ou mais acima se a sua estrutura corporal permitir);
• Descer o máximo que puder.

]]>128Tue, 28 Sep 2021 03:06:00 +0000