https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/panturrilha/?d=10Exercícios: Exercícios para panturrilhapthttps://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/panturrilha/burrinho-r4/

1. Colocar a parte mais calosa dos pés, a parte mais sobressalente, no apoio, na distância anatômica, nem muito aproximado, nem muito afastado;
2. Alinhar o apoio com o joelho e tornozelo (não deixar a perna nem muito para dentro, nem muito para fora);
3. Fazer o movimento de extensão e destravar o equipamento;
4. Fazer o movimento completo dos tornozelos na fase excêntrica e na fase concêntrica.

]]>4Fri, 24 Feb 2017 02:58:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/panturrilha/panturrilha-na-m%C3%A1quina-r7/

1. Ajustar o banco para permitir a execução do movimento com amplitude máxima;
2. Apoiar a parte calosa dos pés no equipamento;
3. Estender completamente os joelhos (encaixe articular);
4. Fazer a movimentação completa da articulação do tornozelo (amplitude máxima, quanto maior a amplitude, maior o resultado).

]]>7Wed, 01 Mar 2017 02:40:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/panturrilha/panturrilha-no-leg-press-45%C2%BA-r14/

1. Posicionar os pés na largura dos ombros e de forma natural (ponta dos pés voltadas para frente);
2. Apoiar os pés na parte mais calosa;
3. Manter o joelho firme, realizando hiperextensão (encaixe articular) ou mantendo uma leve flexão;
4. Alongar ao máximo e fazer a flexão plantar com o máximo de amplitude.

]]>14Thu, 02 Mar 2017 05:10:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/panturrilha/panturrilha-livre-unilateral-r80/

1. Utilizar um step, um caixote ou uma superfície mais alta (como por exemplo o degrau de uma escada);
2. Apoiar a ponta de um dos pés no suporte (terço final do pé) e cruzar a outra perna;
3. Alongar ao máximo que conseguir a panturrilha para baixo;
4. Contrair ao máximo que conseguir a panturrilha para cima;
5. Manter o joelho estendido (encaixado ou bloqueado) ou levemente flexionado durante todo o movimento.

]]>80Mon, 08 Jun 2020 18:22:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/panturrilha/panturrilha-em-p%C3%A9-na-m%C3%A1quina-r85/

1. Ajustar a máquina de modo a possibilitar a execução com amplitude máxima;
2. Entrar na máquina com os joelhos flexionados;
3. Posicionar os pés de modo neutro;
4. Esticar os joelhos e bloqueá-los;
5. Manter o abdome contraído e o tronco estabilizado durante todo o movimento;
6. Alongar a panturrilha lá embaixo e subir com a contração máxima lá em cima.

]]>85Sat, 09 Jan 2021 22:01:00 +0000