Exercícios: Exercícios para peito

Crucifixo na polia

Thu, 16 Mar 2017 01:54:00 +0000

Ajustar as polias na posição alta;
Pegar as polias no centro do equipamento e dar um passo à frente;
Posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás) ou paralelos, com leve flexão dos joelhos;
Inclinar levemente a coluna para frente e manter o tronco ereto;
Manter os cotovelos semiflexionados (não fazer o encaixe articular) e voltados para trás;
Flexionar o peitoral levando as mãos até a linha média do tórax, tocando ou quase tocando as mãos;
Estender ao máximo na volta.

Thu, 16 Mar 2017 02:28:00 +0000

Thu, 16 Mar 2017 03:25:00 +0000

Thu, 16 Mar 2017 03:53:00 +0000

Manter os cotovelos semiflexionados (evitar o encaixe articular);
Posicionar os alteres na linha média do tórax;
Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco;
Manter os pés encostados no solo;
Estender a musculatura o máximo possível;
Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.

Fri, 17 Mar 2017 02:41:00 +0000

Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular);
Posicionar os alteres na linha média do tórax;
Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco;
Fixar os pés no solo;
Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo;
Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.

Fri, 17 Mar 2017 03:15:00 +0000

Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º);
Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna);
Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax;
Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).

Fri, 17 Mar 2017 03:35:00 +0000

Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º);
Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna);
Fixar os pés no solo;
Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax;
Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).

Sat, 18 Mar 2017 00:10:00 +0000

Posicionar os halteres um pouco mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º);
Estabilizar o tronco e quadril, mantendo-os encostados no banco (curvatura natural da coluna);
Firmar os pés no solo;
Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax;
Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).

Sat, 18 Mar 2017 00:36:00 +0000

Pegar a barra com abertura que considere o alinhamento dos punhos com os cotovelos no ângulo de 90º (formado entre braço e antebraço);
Manter o tronco e quadril encostados no banco;
Firmar os pés no solo;
Descer a barra completamente até a linha média do tórax, com os cotovelos voltados para baixo;
Estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.

Sat, 18 Mar 2017 19:40:00 +0000

Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra;
Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo;
Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.

Sat, 18 Mar 2017 20:08:00 +0000

Tue, 15 Dec 2020 03:36:00 +0000

Mon, 15 Feb 2021 18:44:00 +0000

Ajustar o banco para que a pagada das mãos fique ligeiramente abaixo da linha do ombro;
Ajustar a pegada das mãos para o mais próximo possível do corpo (proporciona mais amplitude ao movimento);
Pegar o aparelho de modo que os punhos e cotovelos fiquem alinhados na posição de 90º (na "metade do caminho");
Fazer a extensão do cotovelo sem fazer o encaixe articular ao final;
Alongar o máximo que conseguir para trás;
Sempre manter alinhado o punho e o cotovelo;
Manter as escápulas unidas;
Deixar a cabeça em posição neutra (sem movimentação).

Sat, 04 Sep 2021 13:43:00 +0000

Ajustar o encosto do banco para 30º (fica mais ou menos entre o 45º e o reto);
Pegar os halteres com o auxílio das coxas e posicionar-los bem embaixo, com as escápulas unidas;
Manter o abdome contraído o tempo todo;
Não retificar a coluna (apoio no quadril e nas escápulas);
Manter o punho sempre embaixo do cotovelo;
Manter o halter na linha média do externo;
Fazer a contração voluntária do peitoral, subindo até ligeiramente antes do encaixe articular;
Alongar o máximo que conseguir lá embaixo.

Mon, 06 Sep 2021 02:23:00 +0000

Posicionar a polia do cross bem alta;
Pegar a primeira polia, trazendo-a para próximo do corpo e em seguida pegar a segunda polia;
Fazer um passo à frente e deixar os pés em posição anteroposterior;
Manter o abdome contraído e as escápulas unidas o tempo todo;
Manter o tronco reto, estabilizado e inclinado na direção da polia para o chão;
Esticar à frente fazendo a contração voluntária do tríceps, do peitoral e do ombro;
Cruzar uma mão sobre a outra;
Alongar bem atrás sem relaxar as escápulas.

Thu, 27 Oct 2022 01:14:00 +0000