Meu treino agora é ABC :

Segunda e Quinta: Peito e Biceps
Terça e sexta: Costa e triceps
Quarta: Ombro e perna

Gostaria de saber o que axam.. i se peito e biceps vale a pena treinar no mesmo dia ?

tenho lido muito aqui no forum sobre este supino hammer, pelo nome não conheço, alguem poderia me expicar como é feito?? e pqual o seu beneficio?

ALO GALERA,GOSTARIA DE SABER SE O SUPINO HAMMER É UM BOM EXERCICO PARA PEITORAL E QUAL MUSCULO ELE TRABALHA?????
VALEUUUUUUUUU!

Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.