https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/romboide/?d=10Exercícios: Exercícios para romboidepthttps://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/romboide/crucifixo-invertido-com-halteres-r23/

1. Realizar um leve flexão dos joelhos;
2. Posicionar o tronco de modo paralelo ao solo;
3. Manter a coluna ereta e os braços estendidos (ou os cotovelos ligeiramente flexionados);
4. Realizar o movimento de aproximação das escápulas;
5. Retornar até a linha dos ombros.

]]>23Sat, 04 Mar 2017 23:54:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/romboide/crucifixo-invertido-na-m%C3%A1quina-pegada-neutra-r24/

1. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros;
2. Fazer a pegada neutra (polegares para cima);
3. Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados;
4. Aproximar as escápulas com amplitude máxima.

]]>24Sun, 05 Mar 2017 18:04:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/romboide/crucifixo-invertido-na-m%C3%A1quina-pegada-pronada-r25/

1. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros;
2. Fazer a pegada pronada (polegares para dentro);
3. Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados;
4. Aproximar as escápulas com amplitude máxima.

]]>25Sun, 05 Mar 2017 18:29:00 +0000https://fisiculturismo.com.br/exerc%C3%ADcios/romboide/crucifixo-invertido-na-polia-r95/

1. Ajustar as polias para que fiquem ligeireiramente abaixo da linha do ombro;
2. Fazer a pegada com os braços invertidos;
3. Dar um passo para trás (o suficiente para dar tensão às polias);
4. Posicionar os pés paralelos ou um à frente e outro atras;
5. Manter a coluna alinhada e os cotovelos semiflexionados;
6. Manter os cotovelos apontados para trás;
7. Manter os joelhos semiflexionados;
8. Manter o olhar à frente;
9. Contrair voluntariamente posterior de ombro, romboides e trapézio, unindo as escápulas;
10. Alongar ao máximo à frente.

 

]]>95Sun, 29 Aug 2021 15:41:00 +0000