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Eu estou consumindo entre 30 e 40g de proteinas em todas refeições principalmente soja, os alimentos q tem protreinas ja possuem carboidratos em sua compoisição ou é necessario carboidratos separados? banana, maçã e arroz comum sao bons carboidratos?
Última resposta por gamemaniaco, -
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Se eu montar uma dieta diaria com 400g de soja a base de soja por ser mais barata isso vai desencadear a longo prazo a Ginecomastia hormonios femininos?
Última resposta por gamemaniaco, -
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Bom dia Pessoal, Sou novo aqui no fórum e estou muito feliz de poder ver cada evolução aqui nesse fórum, e há um mês tomei coragem e comecei a treinar, estava com 119kg em julho de 2022 e minha esposa teve bebe no final de agosto e acredito pela correria eu fui para 116kg, comecei a academia e agora no momento abaixei para 112kg! muito feliz pelo resultado claro, mais acredito que eu alinhando minha dieta com os treino eu conseguiria ir além, precisava muito de ajuda de vocês! Idade: 29 anos Altura: 1,90 Peso Atual: 112kg Meu horário de treino é pela manhã em torno de 5:20 da manhã eu acordo tomo 1 whey com agua gelada e cafeína 210mg com chá verd…
Última resposta por RenatoTex33, -
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Bom dia Ah quase dois anos estou parada com as atividades físicas, tive uma mudança brusca em meu corpo. Sinto que estou cansada, comendo muito mal, meu corpo está muito inflamável. Poderia me ajudar com alguma dieta que desinflame o organismo?
Última resposta por MashleMuscle, -
Dieta cutting 1 2 3
por sandrop125125- 21 respostas
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Essa dieta cutting. Acham que devo mexer ou ta muito ruim ou regular? aceito criticas To pensando em aumenta o deficit para 1200 a 1500 kcl . As informações estão de acordo com o site TACO ONLINE é Site fatsecret DADOS- Estou gordo´.. Peso: 107 Altura : 1,82 idade : 29 anos meta: Sem limite( com sáude) To começando recente a academia, depois de muito tempo parado com uma ficha ABC REFEIÇÃO 1 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 4 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 24 …
Última resposta por sandrop125125, -
Amamentação X Anabolizantes 1 2 3 4
por Anônimo- 39 respostas
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Não posso tomar anabolizantes por causa da amamentação. Me ajudem com dieta e suplementos pfvr 🙏🏽. Estou com 4 meses de academia, peso 79 quilos, 162 de altura, 27 anos. Sem uma dieta específica, sem suplementos, sem personal. Apenas um sonho sem direcionamento algum 😂🥲
Última resposta por MashleMuscle, -
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Bem, minhas aulas da faculdade vão recomeçar e como moro no interior, tenho que acordar de 4 horas da manhã para ir de ônibus para a capital do estado, aqui vai minha “dieta” nesse tempo: Além disso estou utilizando a divisão Upper lower 2x, 12 séries semanais para quadriceps e posterior, gostaria de saber se 10 séries semanais para as dorsais e peitoral são uma boa, ou continuo com 12/14, digo isso porque nesse período não consigo dormir cedo então acho que tenho que priorizar o descanso, já que normalmente durmo 6/5 horas e acordo de 4 horas como dito anteriormente.
Última resposta por Line, -
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Boa noite, primeiramente gostaria de cumprimentar a todos do fórum. Sou iniciante e estou treinando a 1 mês com Série A e Série B passadas por profissionais da academia onde treino, porém acredito que estou me alimentando muito mal ultimamente, gostaria de dicas de dieta/suplementação. Estou treinando a princípio no mínimo 4x na semana, até 5x de vez em quando. Algumas cargas já tive progresso no aumento naturalmente, deixarei em vermelho as quais consigo me lembrar que estou pegando atualmente, pois algumas cargas não lembro de cabeça e já obtive progresso. Tenho muita facilidade em treino de pernas, porém braços tá meio sofrido. Série A: 1 - 20 minutos d…
Última resposta por Ramos97, -
Eu posso ser considerado um falso magro?
por Anônimo- 9 respostas
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Colegas, eu sempre fui uma criança imensa. Orbitalmente desproporcional. Então, no início da minha adolescência eu perdi uns 26 kilos. Blz, passou-se um tempo e eu entrei para a muscula e fiz um bulking e um cutting mais recente, o resultado é esse nas fotos abaixo. Eu sou um magro que tem muita pele sobrando ou um falso magro com muita esperança?
Última resposta por MashleMuscle, -
Dicas para falso magro
por Anônimo- 5 respostas
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É comum falso magro se perguntar se deve fazer bulking ou cuting eu msm já me perguntei e um texto que me ajudou muito foi esse recomendações gerais. Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superá…
Última resposta por Line, -
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Tenho 28 anos, 1.80(cm) de altura, e atualmente pesando 97,2(kg). Retornei aos treinos após 11 meses parado. E fiquei aproximadamente 2 meses 100% parado em casa (sem trabalhar) devido questões familiares, e acabei ganhando um pouco de peso. Vamos aos fatos e números: •Retorno ao treino em 13/11/2023 Peso: 93,4(kg) BF balança Xiaomi: 29,1(%) Cintura: 101(cm) •18/12/2023 início da dieta, controlada Café da manhã: Omelete com 3 ovos 30g de aveia em flocos 40g de muçarela 30g de presunto 300 Ml Leite integral 9g Achocolatado Gold (Diet) 654 Kcal, Carb 37,…
Última resposta por Rubens75, -
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Olá. Tenho 18 anos, 1,86m e meu peso varia de 85,5 até 88 kilos. Eu gostaria de pesar de 80 até 83(talvez um pouco menos). Faço natação, 2 vezes por semana (é pouco eu sei ), e algum esporte no fim de semana futebol ou algo de gênero (nem sempre). Não como muito, minha alimentação é muito saudavel, como frutas e salada todos os dias(tenho um leve problema com os doces haha). Porém como eu estudo denoite acabo chegando as 23:15 da faculdade e acabo comendo algum carboidrato pois chego com muita fome. Estou pensando em utilizar um termogênico (Therma Pro) para ajudar nesta queima de gordura. Gostaria de secar a BARRIGA e o PEITO(tetinhas). Gostaria da opni…
Última resposta por Marcos...V, -
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Oi, sou nova aqui. Me chamo Sabrina, tenho 28 anos e treino a 1 ano e meio, estou querendo dar um gás agora, já mudei meu treino e estou me puxando na musculação + cardio, mas não consigo alinhar uma dieta. Também quero ciclar oxandrolona landerlan 5mg (já comprei), mas antes queria uma opinião de vocês se já é o momento (conforme minhas Fotos) ou se devo dar uma secada antes de começar o ciclo. Quero fazer direitinho, treino+dieta alinhada para ter um resultado bom e satisfatório! IMC: 26.0 Sobrepeso.,54 de altura 61,5kg. - IMC: 25.0 Sobrepeso.
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Olá, encontrei vocês através do Instagram, entrei em contato e me apresentaram a Isa, vi o antes e depois dela e começamos a nos comunicar, ela me explicou e me disse que vocês podem me ajudar a chegar no meu objetivo. Ando sofrendo com meu corpo, sempre treinei e fui bem ativa, após problemas emocionais e pandemia, acabei relaxando nos treinos e alimentação. E engordei 10 kg... (Antes 57 kg - Agora 67 kg) Preciso de auxilio/acompanhamento, de alimentação, treino, suplementação e estou adepta de uso de produtos que me auxiliem no meu objetivo. No momento só tenho como frequentar academia do prédio e treinos em casa, tenho cama elástica, kit de elástico extensor. A …
Última resposta por Batata..., -
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Quero bater 4% de gordura, to usando deca e dura Dieta: Ref 1: 100g alface 60g whey Ref 2: 100g de acelga 60g whey Almoço: 250g alface 60g whey Ref4: 60g whey 100g alface americana Jantar: 100g whey 150g alface roxa Ref 5: 75g whey time release 120g alface Ta show?
Última resposta por gabriel soldado, -
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Tenho 1.70, peso 110kg BF 22% quero fazer um bulking chegar a 140kg e bf até 35% depois vou secar Dieta Ref 1: 300g sucrilhos 4 pao frances 6 ovos mexidos 400ml leite 100g aveia 60g whey 4 bananas Ref 2: 250g salao 450g arroz 80g castanha Ref 3: 600g macarrao 300g de alcatra 300g batata 6 ovos cozidos 300g cenoura Ref4: 500ml açai 2 paçocas 60g aveia 40g whey Ref 5: 450g arroz 350g file mignon 80g castanha Ref 6: 300g nescall ball 500ml leite 100g aveia 100g abacate …
Última resposta por gabriel soldado, -
Refeição Pós-Treino: Uma Nova Abordagem Quando o assunto é maximizar a recuperação muscular após o treino, todos nós estamos acostumados com o protocolo Whey Protein com Malto e/ou Dextrose, mas será que esse é o modo mais efetivo para impedir o catabolismo após o treino ? Primeiro vamos investigar um pouco as famosas substâncias usadas no pós-treino e o que elas provocam em nosso corpo: Whey Protein É uma proteína completa derivada do soro de leite, extensivamente usada por fisiculturistas e entusiastas. Sua absorção é rápida e aumenta os níveis de aminoácido na corrente sanguínea pouco minutos após sua ingestão. Maltodextrina É um carboidrato complexo …
Última resposta por Frutuoso, -
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Boa madruga gente, já estive aqui no fórum, daí perdi o acesso e estou de volta pra baixar o percentual de gordura com a ajuda de vcs @Apollo Galeno🥺 boooom Altura: 1,62 Peso: 62 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Div…
Última resposta por leandropirulito, -
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Eae pessoal, beleza? Acabei de criar minha conta no fórum, comecei minha rotina de treino mais constante em março do ano passado, bem motivado a emagrecer e quebra ganhar uma massa bacana, no final do ano passado estava desanimado e indo para academia apenas para bater ponto e até algumas vezes não indo, esses eventos ocorreram em Agosto e Outubro, por conta disso me deixei me desleixar e acabei aumentando muito meu peso e ficando com aproximadamente 24% de índice de gordura corporal, sou natural e tomo o básico, creatina, whey da Growth, pré-hormonal e vasodilatador da Profit Dilafit. Preciso da ajuda do pessoal do fórum pois eu acho que estou cometendo muitas atroci…
Última resposta por Deyfran, -
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Gostaria de sugestões de dietas com ótima relação de custo-beneficio para ganho de peso & massa muscular/magra. Por favor, incluam esses alimentos nutritivos (e fáceis de serem encontrados):😁 - Batata-doce rosa - Mandioca (também conhecida como macaxeira ou aipim) - Barra de Whey Protein Informações importantes: Idade: 26 Sexo: Masculino Peso: 62.2kg Altura: 1,84m Biotipo Corporal: Ectomorfo Metabolismo: Acelerado IMC (Índice de Massa Corporal): 18.37 (levemente abaixo do peso) GCT (Casto Calórico Total): 2518kcal TMB (Taxa Metabólica Basal): 1629kcal Objetivo: sair de 62,2kg pra 80~85k…
Última resposta por Batata..., -
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- retirado da página de Dudu Haluch O grande equívoco com as proteínas está tanto em achar que seu excesso promove ganho de massa muscular, como também achar que seu excesso pode promover ganho de gordura. Embora em ambos os casos possa existir uma certa contribuição das proteínas para promover ganhos (menos provável para acúmulo de gordura), dependendo do estado nutricional e hormonal do indivíduo, assim como de outros estímulos fisiológicos (treinamento), o ganho de massa muscular e gordura parece depender muito mais de um superávit calórico via carboidratos. Aí vem também o efeito paradoxal da insulina e dos carboidratos, que podem favorecer tanto o ga…
Última resposta por Diego00, -
PRECISO DE AJUDA COM DIETA - ACABEI COM MEU SHAPE DURANTE A PANDEMIA, NÃO CONSIGO EMAGRECER 1 2
por Rafaela Matias- 16 respostas
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Bom dia, Já fui participante do fórum em 2019 e obtive excelentes resultados, cheguei a pesar 64kg, com uma rotina maravilhosa e auto estima 100% Com a pandemia eu joguei meu corpo no lixo, estou no fundo do poço, preciso de ajuda para elaborar uma dieta que se encaixe na minha rotina, pois hoje sou advogada e passo o dia no escritório, estou indo treinar as 6hs da manhã, voltei faz um mês, e estou tentando fazer aerobico no final da tarde, pois não suporto treinar após o trabalho, fico muito cansada, rendo 2%, enquanto de manhã, em jejum, rendo 100%. A noite posto fotos atuais. (se aceitarem me ajudar) Preciso saber se alguém se dispõe a me ajudar. Um…
Última resposta por Rafaela Matias, -
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Estou tendo um grande problema com minha dieta. Já é meu segundo Cutting realizado. O primeiro foi apenas para emagrecer, durou 6 meses, fui para um bulking limpo que durou quase 1 ano e agora novamente Cutting. Estou na faixa de 2200kcal por dia (falta dois meses para finalizar de acordo com o plano) e o meu problema é que quando eu faço uma refeição lixo (não é o dia) por semana, me bate muita sonolência e as vezes dependendo se eu comer muito, as forças vão literalmente embora. Isso é bem ruim quando saio com amigos ou família. Alguém sabe me dizer o que pode ser? E algum modo de reverter.
Última resposta por Foston, -
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Olá, me chamo Larissa, primeiramente agradeço a oportunidade de estar fazendo parte desse fórum. Gostaria de auxílio em relação a emagrecimento. Já fiz tratamento com endócrino ano passado, porém sem sucesso algum. Tenho obesidade desde os meus 12 anos 😭. Já consegui emagrecer bastante antes de engravidar do meu filho que hj tem 13 anos. Cheguei aos 79 kgs na época. Porém desde lá nunca mais consegui perder peso, mesmo com exercícios. Tenho problemas de compulsão alimentar, principalmente quando a ansiedade ataca. Final do mês vou me consultar com uma nutricionista e tenho plano de saúde. Desde já agradeço qualquer auxílio que eu possa ter. Idade: 34 anos Altur…
Última resposta por TataBarb, -
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Bom dia galera, tô tentando entender melhor como as coisas funcionam no que diz respeito a macros e etc e veio uma dúvida: Numa dieta com os seguintes macros: CARB: 240 PROTEINA: 140 GORD: 60 Se eu trocar 40 G de carbo por 40 g de proteinas, como isso alteraria o resultado final no corpo? Maior ganho de massa e queima de gordura? Não ia mudar nada tendo em vista que as kcal são as mesmas? Valeu CARB: 200 PROT: 180 GORD: 60
Última resposta por Batata..., -
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Boa noite, não sei se já tem um tópico específico para essa dúvida pois sou novo aqui. O que devo fazer, bulking ou cutting? Tenho 1,70 e 73Kgs https://uploaddeimagens.com.br/imagens/0KYzjOI https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u5uEpks https://uploaddeimagens.com.br/imagens/hGTkrS0
Última resposta por fisiculturismo, -
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FALA PESSOAL, SOU RECEM FORMADO EM NUTRIÇÃO E GOSTARIA DE INICIAR MINHA CARREIRA COM COACH, ENTÃO ESTOU RECRUTANDO UM TIME DE ATLETAS PARA ACESSORAR , BOM O PREÇO ESTA BEM JUSTO, ENTÃO QUE ESTA PROCURANDO UM NUTRI, PEÇO UMA CHANCE, E AINDA LANÇO O DESAFIO, SE NÃO GOSTAR DO TRABALHO NÃO PAGA. ENTÃO DESDE JA AGRADEÇO A TODOS E ESPERO UM RETORNO. EMAIL PARA CONTATO: consultoriaonliness99@gmail.com
Última resposta por COACHLEANDROTEAM, -
Como calcular minhas calorias diárias?
por Anônimo- 1 resposta
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Boa tarde a todos! Estou com uma dúvida mortal acerca de qual a ingestão diária de calorias para que eu consiga emagrecer com eficiência. Antes de tudo, não sou nenhum praticante veterano da musculação, já treinei por alguns meses e parei, estou retornando agora. Eu já calculei minha TMB e o gasto com atividades, mas eu acho que está dando muito alto e que com essa configuração não irei emagrecer o tanto que preciso... Vou colocar alguns dados meus para que vocês possam conhecer mais sobre mim e me ajudar nessa dúvida minha e que outros também possam vir a ter. Idade: 21 Anos Peso: 97kg Altura: 1,78 Meta: 12% de BF BF%: Calculei e…
Última resposta por Batata..., -
Olá sou nova por aqui ,treino há alguns anos Engordei muito na gestação e procurei recuperar peso nas atividades físicas É eu conseguir depois de uns 3 anos ! Treino com à 7 anos porém nos últimos anos tem sido difícil de manter a motivação, pois meu objetivo é ter um corpo de panicat hehe Procurei auxilo esse ano de um médico pra poder utilizar o hormônio de forma adequada Porém meu grande desafio é na alimentação, estou sem auxilo e acabo fazendo como acho ,já consultei por outras vezes com nutri mais não consegui me adptar a regras de horários nem pesar alimentos,sei que É de grande importância, mais eu acabo me frustrando e nunca consigo…
Última resposta por Batata..., -
Quantos de nós já entramos num consultório atrás da dieta milagrosa? E os suplementos e fármacos então. A confiança Quantos de nós já entramos num consultório atrás da dieta milagrosa? E os suplementos e fármacos então. A confiança depositada neles é tão grande que beira a insanidade. Mas, de verdade, quanto tempo demoramos para entender que o processo é lento e que sim, há substâncias que ajudam, mas não fazem o trabalho pesado. Esse trabalho só depende da gente. Esforço, vontade, dieta, regularidade, constância, ritmo, dedicação, autoconhecimento e respeito por si mesmo. Acho que poderia listar aqui centenas de palavras que podem se resumir em uma so: QUERER.…
Última resposta por Edubsb, -
Idade: 39 anos. Faço 40 anos em outubro. Altura: 1,66. Peso: Atualmente 62,5. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, mas tenho duas doenças autoimunes que as atividades físicas colaboram de forma positiva: psoríase (não controlada) e alopécia (controlada). Quanto às cirurgias, tenho duas cesáreas: uma em 2015 e outra em 2019. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas Tempo de treino: Sempre fiz atividades físicas (musculação e muay thai), entretanto parei em 2013 por motivos profissi…
Última resposta por Julie, -
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Estou fazendo um bulking com 250g de macarrão, 150g de frango ,160g de aveia, 60g de pasta de amendoim, 2 ovos, 4 pães, requeijão, 2 bananas, 1 maçã, 500ml de leite integral e 60g de whey. Estou ganhando bastante peso e músculo, mas o abdômen está muito inchado e bastante culote. Essa dieta está muito suja?
Última resposta por Castello, -
Pesar depois de cárdio em jejum
por Anônimo- 1 resposta
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Bom, queria me pesar para ter o peso mais fiel possível, gosto de me pesar semanalmente aos sábados, mas não tenho como fazer isso em jejum porque não tenho balança e minha primeira refeição é bem cedo, geralmente vou umas 2 horas após a primeira refeição, mas as vezes bebo água e etc e não tenho o peso fiel. Bom, afinal, estava pensando em me pesar após um cárdio em jejum, e depois me alimentar, o tempo do cárdio, daria o tempo de alguma farmácia abrir para me pesar. A pergunta é, vocês acham que afetaria muito o peso depois de um cárdio leve ? Caminhada de 30 min em velocidade leve. Pode ser besta a pergunta, não me impo…
Última resposta por Castello, -
Olá meu nome é Sr.Shelby. Estou querendo ajuda para fazer dieta para aumento de peso de forma saudável. Idade: 26 Altura: 1.77 Peso: 76 Kgs Medicações: Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Tempo de treino: 4,5 anos - Inicio com 54kgs. Atual: 76kgs Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Suplementação: Whey Protein e Creatina Divisão de treino: ABC2x A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costa e Bíceps C: Perna e Panturrilha Medidas: Fotos:
Última resposta por Sr.Shelby, -
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Bom dia Meu nome é Lenowz. Necessito de ajuda para fazer/montar dieta, para aumento de massa muscular. Idade: 25 Altura: 1.83 Peso: 66 Kgs Medicações: Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Tempo de treino: 1 ano e 8 meses com algumas pausa, porem agora estou bem focado Inicio com 62 kgs. Atual: 66 kgs Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Suplementação: Whey Protein e Creatina Divisão de treino: ABC A: Peito e Tríceps B: Costa e Bíceps C: Perna e Ombro Medidas: Circunferência do Pescoço (cm) 38 - - - - …
Última resposta por Lenowz, -
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Estou com muita dificuldade em conseguir montar uma dieta com 105g de proteína, 314g de carboidrato e 46g de gordura. Sem ultrapassar a quantidade de proteínas. alguém pode me ajudar?
Última resposta por Kami Back, -
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bom... venho procurando em tudo quanto é lugar mas nunca acho... aqui é a minha ultima salvação kkk bom, vamos lá. todos sabemos que macronutrientes são essenciais para hipertrofia muscular... mas nunca ouvi ngm falar nada sobre a questão da gordura em sí... uns apontam que o certo é 0,6g/kg ,0,8g/kg ,1,0g/kg e etc... estudos apontam que o papel das gorduras dentro da hipertrofia está ligada à produção de testo (que por sinal é essencial para ganho muscular) e pensando por esse lado, obviamente que se um natural não consome gorduras corretamente, não terá um bom desempenho... mas meu caso é o seguinte: estou em cruise há 2 meses e em blast há 1 mes. ciclando com 250mg d…
Última resposta por ARNOLDZINHO, -
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Eu estou começando a contar os macros e fiquei em dúvida se como contabilizar dependendo do modo de preparo. Por exemplo: Na tabela taco, existe os dados do patinho cru e grelhado e apenas esses. Eu estou assumindo que se eu não for grelhar, então necessariamente devo utilizar os macros do alimento cru. Por exemplo: Se eu for cozinhar o patinho numa sopa, eu utilizo na contabilização os gramas e os nutrientes do patinho cru. Se eu for fritar com manteiga, do mesmo jeito, utilizo patinho cru e adiciono as calorias e nutrientes da manteiga. Isso procede ou teria que buscar a informação em outras fontes dependendo do modo de preparo? Desde já, a…
Última resposta por DJM, -
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1. A primeira coisa é saber qual o objetivo que se quer com a dieta: perda de peso bruto, ganho de massa muscular, perda de gordura, manutenção de peso, entre outros. Pois a partir disso vamos saber se a dieta deverá ter saldo calórico positivo ou negativo e podemos estipular a distribuição de macronutrientes dentro dessa dieta Obs: saldo calórico é o Gasto energético total diário – ingesta calórica diária 2. Determinado o objetivo da dieta, devemos agora realizar alguns cálculos (eu sei o que você pensou “calcular?”, essa parte também não é a minha favorita). O primeiro cálculo que devemos fazer é o GEB (gasto energético basal – energia diária neces…
Última resposta por Julie, -
Olá. Sou nova aqui, mas vi o trabalho sensacional que o pessoal faz, então vim aqui pedir ajuda para conseguir melhorar meu shape pós parto Fazem 6 meses que nasceu minha primeira filha, treino a 3 anos, treinei durante a gravidez até a última semana e voltei ao treino dois meses após o parto. Hoje ainda amamento minha filha durante a noite e faço extração de leite durante o dia (nenê fica na creche o dia todo). Sinto que estou sem caminho com minha dieta, apesar de comer relativamente limpo provavelmente não estou com os macros corretos. Meu objetivo também é reduzir meu BF para poder futuramente fazer uma cirurgia para redução de mamas. …
Última resposta por Sussu, -
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Fatores que influenciam as pessoas a não conseguirem seguir uma dieta Nesse post irei abordar um assunto que deve ser uma missão impossível para muitos: seguir com regularidade uma dieta. Quem nunca iniciou uma dieta, extremamente empolgado, e no 5 dia já era, furou a dieta, comeu um docinho aqui, um lanche ali e quando viu já voltou a rotina anterior. Primeiro de tudo, devemos ter em mente que a melhor dieta é aquela que existe, como disse a nutricionista Roberta Carbonari Muzy. A partir dessa premissa, vamos aos principais fatores que causam a falha na dieta: falta de planejamento, falta de foco no objetivo e dietas muito rígidas 1. Uma dieta bem feita r…
Última resposta por Tatim, -
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E aí pessoal. Estava querendo fazer uns temakis em casa e comprei um arroz japonês, porém pesquisando na internet não encontrei receitas para fazê-lo sem utilizar açúcar. Queria saber se algum de vocês sabem como prepará-lo sem usar açúcar.
Última resposta por Kami Back, -
Ganho de massa muscular 1 2 3 4 9
por Bruno Brito- 83 respostas
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Olá boa noite, tenho sonho de ser Men’s physique! a 5 meses atrás eu estava com 68kgs depois de pegar covid, me recuperei e voltei a treinar, hoje estou com 80kg, focado nos treinos e dieta, usei 250mg de dura de farmácia por semana durante 8 semanas, parei por um mês e agora voltei a tomar 200mg de cipionato por semana, durante 8 semanas, atualmente estou caminhando pra minha terceira semana. gostaria de um norte na dieta, treino e hormônios. segue alguns anexos do meu shaype atualmente: IMG_0172.MP4 IMG_0172.MP4 IMG_0211.MOV
Última resposta por Sussu, -
Estando em bulking como deve ser a dieta em dias sem treino devo abaixar os carbos ou manter tudo igual?
Última resposta por FaBHana, -
Bom dia! Tenho 25 anos e atualmente estou numa gestação não planejada de 6 meses. Não parei os treinos, apenas no 1 trimestre, pego cargas de acordo com o meu limite e não tenho restrição (nem física e nem médica), faço todos exercícios menos a mesa flexora, por conta da barriga e tento o máximo seguir com dieta, embora a vontade de comer coisas diferentes todos os dias é absurda, mas meu % de gordura está altíssimo, 31%, pra quem em Abril tinha 18%... seria muito querer uma perca de gordura e aumento de massa durante a gestação mesmo? Não quero sofrer tanto depois do parto. Aberta a sugestões! Dispenso comentários do tipo: deixa pra pensar no físico d…
Última resposta por thaysf, -
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Boa tarde, descobri o fórum a pouco tempo, vi um monte de relatos aqui mas o que me chamou mais atenção foi o da @RenaSA, tenho o biotipo parecido com o dela e atualmente ela está top! Só não desejo ciclar, quero conquistar um shape bonito e harmônico sem anabolizante, será que consigo? Apesar de me dedicar não consigo ver resultado :/ agradeço, qualquer ajuda é bem vinda! Obrigada Idade: 39 anos Altura: 1,70 Peso: 65 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problemas de saúde. Em 2009 cirurgia de apêndice, 2015 cirurgia do joelho, não ten…
Última resposta por AnnaP, -
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Gostaria de compartilhar com vocês o conteúdo de um e-Book, produzido pelo Diogo Montenegro (Atleta Men's Physique Pro), sobre o básico da nutrição esportiva. Acredito que esse material ajudará a qualquer um que queira se informar mais a respeito da nutrição e a entender melhor todo o conceito por trás de cada dieta. É um pouco extenso, porém fiquem a vontade para pular para o que mais lhe interessarem. Importante frisar que este conteúdo foi disponibilizado gratuitamente. Colocarei abaixo os capítulos da forma como foram escritos. Capítulo 1: Calorias Acredito que aqui é o início e centro de tudo, se você não sabe o que são calorias então sinto te in…
Última resposta por Rian.odm, -
Estou procurando ajuda para emagrecer(secar). A montar uma dieta pois não tenho nenhuma noção, e se tiver alguma coisa errada no meu treino dar umas dicas. Estava pensando quando minha taxa de gordura estiver baixa, começar um ciclo. Ficarei muito grato se alguém se disponibilizar. Idade: 30 Altura: 1.80 Peso: 95.5 Kgs Medicações: Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhuma. Eu tenho condromalácia patelar nos dois joelhos, mas sinto dor somente se andar muito de bike. E quando eu corro eu sinto muita dor na região da canela. Fiz raio-x e ressonância não descobriu o problema. Tempo de treino: 4 anos e meio aprox. Sendo o…
Última resposta por animal_, -
Gluten free? Grain free? Porque?
por Visitante Keto- 1 resposta
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Já se perguntou o porquê de uma alimentação livre de glúten? Doença autoimune, enxaqueca, gases, gastrite, refluxo, sinusite... Se identificou com algum desses males? Recomendo vivamente o vídeo abaixo. Se você tem interesse em nutrição, também recomendo vivamente. Conhecimento nunca é demais 😊😉. 👇👇👇
Última resposta por FaBHana, -
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Bom dia! Eu me chamo Amanda, comecei a treinar musculação com 13 anos, treinei até os meus 16 anos e parei devido a rotina. Retornei com os treinos faz 30 dias, com uma dieta montada por mim. Porém, não estou vendo grandes resultados com a dieta e gostaria que vocês me ajudassem. Idade: 19 anos Altura: 1,52 m Peso: 59 Kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso de Diu de cobre Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nenhum exame feito recentemente Tempo de treino: 30 dias …
Última resposta por marianap,
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